audio transcriere
antrenor Hayley :Hei alergători conecta fani. Sunt managerul comunității tale. Bine ați venit la Runners Connect Run la Podcast-ul de top Extra Kick.sunt aici pentru a vă răspunde la întrebările dvs. de alergare și antrenament, astfel încât să vă puteți antrena mai inteligent, să rămâneți sănătoși și să vă atingeți obiectivele. Sper că aveți o zi minunată și vă mulțumesc foarte mult pentru tuning.astăzi avem o mare întrebare de la Brenda. Brenda: indiferent dacă alerg dimineața sau după-amiaza, întotdeauna ajung cu Reflux Acid.,se pare că ar trebui să săriți complet micul dejun pentru a evita să se întâmple și asta nu funcționează întotdeauna. De obicei ajung să-mi fie foame pe fugă. Orice sfat pentru a scăpa de Mid run acid reflux? Mulțumesc.Hayley: Hei Brenda. Îmi pare rău să aud că te-ai luptat cu refluxul acid. Nu e amuzant. Am avut-o înainte, mai ales când am mâncat prea aproape pentru a alerga și face lucrurile incomode.
voi acoperi rapid de ce exercițiile fizice pot declanșa refluxul de acid. Practic, mușchiul dintre stomac și esofag se relaxează sau se deschide la momentul nepotrivit.,conținutul stomacului curge înapoi în gât și acidul irită țesuturile și garniturile sensibile.
sună dureros, nu-i așa? În ceea ce privește prevenirea, există câteva lucruri pe care le puteți face. Ați menționat că ar trebui să săriți micul dejun pentru a preveni acest lucru.presupun că ați încercat o mulțime de opțiuni de mic dejun diferite, dar voi acoperi asta repede. pentru antrenamente mai grele și alergări lungi de calitate, este important să obțineți ceva în dvs. în prealabil pentru a vă ajuta să mențineți glicemia și calitatea antrenamentului.,dacă puteți găsi câteva opțiuni pentru micul dejun care pot sta bine cu dvs., acest lucru vă va ajuta cu adevărat performanța de funcționare.de fapt, unii oameni găsesc că au ceva în stomac, pot ajuta situația refluxului acid.merită să păstrați un jurnal despre ceea ce mâncați și dacă aveți refluxul acid după. Se pare că te-ai prins după tot.
încercați câteva lucruri pe care nu le-ați încercat înainte. încercați un bol mic de cereale sau o felie de pâine prăjită, care stă bine cu unii oameni, deși sunt opțiuni convenționale, presupunând că ați încercat unele., consumul de cafea cu masa sau micul dejun poate agrava situația. Dacă o faci, ar putea fi în valoare de încercarea de a găsi altceva pentru a obține cofeina . cum și când mâncați este, de asemenea, important. Mâncarea prea repede poate declanșa refluxul de acid. Asigurați-vă că stați jos pentru a mânca un mic dejun ușor și mestecați încet.
în ceea ce privește calendarul, lăsând două-trei ore înainte de a lucra poate ajuta. Cu toate acestea, știu că poate fi nepractic atunci când alergi dimineața.experimentați cu plecarea puțin mai lungă înainte de a mânca și de a vă exercita., Înțeleg că acest lucru ar putea fi dificil, dar ridicarea puțin mai devreme ar putea fi un schimbător de jocuri.Ei bine, dacă te trezești, au o felie de pâine prăjită, și du-te înapoi la culcare timp de două ore. Obișnuiam să fac asta când trebuia să-mi alerg alergările lungi dimineața înainte de muncă.în ceea ce privește opțiunile pentru micul dejun, Asigurați-vă că evitați alimentele bogate în proteine sau grăsimi, deoarece acestea durează mult timp pentru a digera și agrava problema.dacă utilizați băuturi sportive și geluri, acestea pot fi acide, în special soiurile de citrice. Dacă nu este un termen lung sau un antrenament greu, stick cu apă simplă.,cele patru Cs sunt cunoscute pentru a declanșa refluxul de acid. Acestea sunt cafea, citrice, ciocolată sau băuturi carbogazoase.
probabil că nu sunt lucrurile pe care le luați oricum, dar asigurați – vă că le evitați în prealabil. evitați alimentele prăjite și bogate în grăsimi ca opțiune pentru micul dejun și evitați-le înainte de a alerga. luați în considerare evitarea purtării de haine care au talie strânsă, deoarece acestea pot crește presiunea asupra stomacului., dacă ați încercat toate aceste opțiuni și încă mai simțiți că este o problemă și nu puteți obține nicio ușurare de a aștepta mai mult după micul dejun și de a evita cafeaua, ar putea merita să încercați un antiacid peste tejghea.antiacidele cu calciu ajută la neutralizarea acidului gastric și pot preveni refluxul acid. Sunt în siguranță și merită încercate.lăsați-le înainte de alergările importante atunci când trebuie să aveți ceva de mâncare. Deși acid reflux este o problemă în afara de funcționare, ar putea fi în valoare de vizita medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există ceva ce ar putea face pentru a ajuta.,
aceasta a fost o întrebare mare Brenda. Te-am ajutat pe tine și pe oricine altcineva care suferă de această problemă.
dacă ascultați și doriți să primiți răspuns la întrebările dvs. de către unul dintre antrenorii Runners Connect, mergeți la runnersconnect.net/daily și faceți clic pe butonul de înregistrare pentru a trimite întrebarea peste. sper că v-a plăcut episodul de astăzi. Dacă nu ați făcut-o deja, luați în considerare să vă îndreptați către iTunes sau directorul dvs. preferat de Podcast, să vă abonați sau să lăsați o recenzie. Ajută la atingerea mai multor alergători ca tine.în cele din urmă, vreau să mulțumesc sponsorului nostru.,
pe măsură ce temperaturile se încălzesc și rampele de antrenament cresc, este atât de important să înlocuiți vitaminele și mineralele esențiale pe care le pierdeți prin transpirație. dar cum poți să rămâi hidratat și să-ți refaci electroliții fără toate acele calorii și aditivi inutili în băuturile sportive? EnduroPacks este un lichid cu acțiune rapidă produs de alergători pentru alergători, care oferă substanțe nutritive naturale pe bază de legume pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentul dvs. doar stropiți puțin în sticla de apă și plecați., Tot ce ai nevoie și nimic nu, pentru îmbunătățirea fluxului sanguin, contracția musculară și sănătatea generală. îmi place aroma subtilă de lămâie, deoarece merge cu totul și nu este prea dulce sau prea puternic.
îmi place foarte mult modul în care mă face să mă simt. A se vedea pentru tine la runnersconnect.net/enduropacks.
aveți o zi minunată și asigurați-vă că vă acordați data viitoare.