curios care sunt toate acele băuturi care umplu frigiderele în timp ce intri în club? În afară de apa pe care o puteți câștiga pentru verificarea de cinci ori pe lună, unele dintre ele ar putea fi confuze pentru ochiul neinstruit. Nu-ți face griji, te susținem. Am vorbit cu antrenor Personal și supliment expert Lonnie P. de la în formă Lodi pentru toate deets.activitatea suplimentului de sănătate este în plină expansiune și mai mare ca niciodată – și la 36 de miliarde de dolari pe an trebuie să existe ceva., În termeni simpli, suplimentele sunt ceva ce puteți utiliza pentru a îmbunătăți performanța sau ajutor în sănătatea dumneavoastră și/sau antrenament. Dar feriți-vă, suplimente de sănătate de la sine nu sunt de gând să brusc te face sănătos dacă nu mănâncă dreapta și în mișcare suficient. Gândiți-vă la Suplimente ca un nou loc de muncă vopsea pe o casă cu o fundație teribil. Vopseaua nu va face casa viabilă dacă fundația este slabă. Suplimentele sunt aceleași – Construiți-vă mai întâi fundația cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, apoi gândiți-vă la suplimente (cu aprobarea de la docul dvs., desigur!,o mulțime de suplimente disponibile la In-Shape sunt fie pentru pre-antrenament, fie pentru post-antrenament, așa că haideți să ne scufundăm în acestea un pic mai mult.
Pre-workout Este un supliment conceput pentru a vă oferi un impuls de energie pentru a crește performanța atletică. Deși formulele pot diferi foarte mult, majoritatea fac acest lucru cu un amestec de cafeină, creatină, BCAA și Beta-alanină. Cofeina este un stimulent și poate îmbunătăți funcția cognitivă și performanța fizică. Creatina este creată în mod natural pe măsură ce digerați proteinele. Este o sursă de energie și ajută la construirea și menținerea mușchilor., BCAA sunt aminoacizi cu lanț de ramură pe care corpul tău îi folosește pentru a menține sau, în unele cazuri, pentru a câștiga masa musculară în timp ce arde grăsime. Când urmăriți aportul de calorii, corpul dvs. poate folosi BCAA ca sursă de energie în loc să descompună mușchiul pentru energie.Lonnie spune: „Pre-antrenamentul este ceva ce luați înainte de exercițiu și este de obicei folosit pentru a ajuta la prevenirea epuizării glicogenului muscular.,”
„Cel mai bun” timp pentru a lua un supliment pre-antrenament poate varia în funcție de mai mulți factori, dar în general 30 de minute inainte de antrenament pare a fi acceptate la fața locului dulce. Acest lucru permite corpului să digere ingredientele și să înceapă să le folosească la timp pentru a optimiza beneficiile.
„ca orice fel de supliment, pre-antrenamentul este ca un impuls asistat pentru a vă ajuta să treceți printr-un antrenament, poate pentru zile în care vă simțiți lent după o zi lungă de muncă și aveți nevoie de acel extra pick me up”, explică Lonnie., „Eu personal iau pre-antrenamente cu cofeină ca C4 Ripped sau Ultimate pentru a mă ajuta să mă trezesc pentru cele două zile de lucru!”
suplimentele Pre și post-antrenament au beneficii diferite. În timp ce pre-antrenamentele sunt un impuls energetic și ajută la rezistență pentru a vă face antrenamentele să dureze mai mult, multe post-antrenamente ajută la recuperarea musculară și la construirea mușchilor.
unele suplimente post-antrenament includ glutamina, BCAA și proteina de cazeină. Ele ajută mușchii să se recupereze și pot crește sinteza musculară., „Glutamina este una de care mă bucur în special după ce am trecut prin rutinele mele callistenice. Mușchii mei nu durează la fel de mult a doua zi”, spune Lonnie!”după cum poate unii oameni știu, mușchii trebuie să fie defalcați pentru a se reconstrui și a crește, așa că iau post-antrenament pentru a-i ajuta să facă exact asta. Deci, pentru mine, suplimentele post-antrenament ajută procesul de recuperare, așa că pot continua să mă antrenez în ciuda efectelor fizice ale corpului care se repară”, a împărtășit Lonnie.în ceea ce privește practicile sale de completare, Lonnie a spus: „în funcție de supliment, există momente diferite pentru a lua anumite antrenamente post., Glutamina poate fi luată după un antrenament sau înainte de a merge la culcare. BCAA-urile sau aminoacizii lanțului de ramură pot fi luați în timpul sau după un antrenament. Este recomandat să-l păstrați la nu mai mult de 4 cupe pe zi, motiv pentru care eu iau personal două cupe, una în timpul unui antrenament și una după. De asemenea, iau o proteină de cazeină chiar înainte de a merge la culcare, deoarece durează opt ore pentru a digera.”
Privind pentru a adăuga masă? Suplimentele Post-antrenament cu proteine din zer sunt zerul pentru a merge. Deoarece proteina din zer digeră mult mai repede (aproximativ 30 de minute în medie), nu provoacă balonare și nu vă menține la fel de plin pentru atâta timp.,