dacă sunteți gravidă, probabil că vă aflați adesea întrebându-vă dacă un anumit aliment pe care îl consumați de obicei-sau dacă doriți acum că sunteți gravidă-este sigur. Iaurtul este un exemplu de aliment care, în anumite restricții, nu numai că este sigur de mâncat, dar are și beneficii pentru sănătate pentru tine și copilul tău.
ce este iaurtul
iaurtul este un produs lactat fermentat, obținut atunci când laptele este cultivat cu anumite bacterii non-dăunătoare, cum ar fi Lactobacillus acidophilus., Aceste bacterii digeră zahărul din lapte-mai exact, digeră lactoza – pentru energie, explică Dr. Reginald Garrett și Charles Grisham în cartea lor „Biochimie.”Când oamenii digeră zahărul, ei fac produsele reziduale dioxid de carbon și apă, în majoritatea condițiilor. Bacteriile de iaurt fac în schimb acid lactic, care reacționează cu proteinele din lapte, producând un gust acru și o textură cremoasă.
nutriție iaurt
pot mânca șerbet în timpul sarcinii?,iaurtul, deoarece este făcut din lapte, are toate beneficiile nutriționale ale laptelui și apoi unele. Ca și laptele, iaurtul are un conținut ridicat de calciu, de care aveți nevoie dacă sunteți însărcinată, deoarece furnizați copilului dvs. în creștere calciu pentru a crește oasele, explică Heidi Murkoff și Sharon Mazel în cartea lor „Ce să vă așteptați când vă așteptați.”Iaurtul conține, de asemenea, proteine, pe care tu și copilul tău le folosești pentru a crește celule noi și multe vitamine.
probiotice
bacteriile din iaurt sunt inofensive pentru oameni: nu pot provoca infecții., De fapt, aceste bacterii ajuta de fapt în funcția digestivă și așa sunt uneori numite „probiotice.”În timpul sarcinii, tractul digestiv încetinește pentru a crește cantitatea de nutriție disponibilă copilului dvs., explică Murkoff și Mazel. Acest lucru vă poate crește riscul de constipație, ceea ce vă poate crește riscul de hemoroizi. Consumul de iaurt ajută la menținerea digestiei regulate.
preocupări
Pot femeile însărcinate să mănânce iaurt fără grăsimi?
Aflați mai multe
există două tipuri de iaurt pentru a evita în timpul sarcinii., În primul rând, deoarece sistemul imunitar nu este la fel de funcțional ca de obicei, evitați iaurtul făcut cu lactate nepasteurizate, notează Dr.Michael Roizen și Mehmet Oz în cartea lor „tu: a avea un copil.”Acest iaurt poate conține bacterii dăunătoare. În al doilea rând, evitați iaurtul cu grăsimi complete și alte lactate cu grăsimi complete: aceste surse de lactate au prea multe grăsimi saturate, ceea ce este nesănătos pentru inimă și poate duce la creșterea în greutate a sarcinii în exces.
considerații
În general, iaurtul este un plus bun pentru dieta sarcinii., Dintr – o sursă de lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, aceasta vă poate ajuta să vă asigurați cerințele zilnice pentru proteine și mai multe vitamine și minerale și, de asemenea, să furnizați energie. Multe mărci cumpărate din magazin conțin cantități mari de zahăr adăugat sau sirop de porumb, așa că dacă încercați să evitați să câștigați prea multă greutate în timpul sarcinii, este posibil să doriți să cumpărați iaurt simplu și să îndulciți gustul cu fructe sau miere.