Postul intermitent pentru femei: un începător' s Ghid

postul intermitent nu numai că beneficiază de talia dvs., dar vă poate reduce riscul de a dezvolta o serie de boli cronice.

sănătatea inimii

boala cardiacă este principala cauză de deces la nivel mondial (11).tensiunea arterială crescută, colesterolul LDL ridicat și concentrațiile mari de trigliceride sunt unii dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă.un studiu efectuat la 16 bărbați și femei obeze a arătat că postul intermitent a scăzut tensiunea arterială cu 6% în doar opt săptămâni (2).,același studiu a constatat, de asemenea, că postul intermitent a redus colesterolul LDL cu 25% și trigliceridele cu 32% (2).cu toate acestea, dovezile pentru legătura dintre postul intermitent și nivelurile îmbunătățite de colesterol LDL și trigliceride nu sunt consecvente. un studiu efectuat pe 40 de persoane cu greutate normală a constatat că patru săptămâni de post intermitent în timpul sărbătorii islamice a Ramadanului nu au dus la o reducere a colesterolului LDL sau a trigliceridelor (12).,

sunt necesare studii de calitate superioară cu metode mai robuste înainte ca cercetătorii să poată înțelege pe deplin efectele postului intermitent asupra sănătății inimii.

diabet zaharat

postul intermitent poate, de asemenea, ajuta în mod eficient la gestionarea și reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat. Similar restricției continue de calorii, postul intermitent pare să reducă unii dintre factorii de risc pentru diabet (3, 13, 14).

face acest lucru în principal prin scăderea nivelului de insulină și reducerea rezistenței la insulină (1, 15).,într-un studiu controlat randomizat la peste 100 de femei supraponderale sau obeze, șase luni de post intermitent au redus nivelurile de insulină cu 29% și rezistența la insulină cu 19%. Nivelurile de zahăr din sânge au rămas aceleași (16). mai mult, s-a demonstrat că 8-12 săptămâni de post intermitent scad nivelul de insulină cu 20-31% și nivelul de zahăr din sânge cu 3-6% la persoanele cu pre-diabet, o afecțiune în care nivelurile de zahăr din sânge sunt ridicate, dar nu suficient de mari pentru a diagnostica diabetul (3).,cu toate acestea, postul intermitent poate să nu fie la fel de benefic pentru femei ca și pentru bărbați în ceea ce privește zahărul din sânge.un mic studiu a constatat că controlul zahărului din sânge s-a agravat pentru femei după 22 de zile de post alternativ, în timp ce nu a existat niciun efect advers asupra zahărului din sânge pentru bărbați (6). în ciuda acestui efect secundar, reducerea insulinei și a rezistenței la insulină ar reduce probabil riscul de diabet, în special pentru persoanele cu pre-diabet., postul intermitent poate fi o modalitate simplă și eficientă de a pierde în greutate atunci când este făcut corect, deoarece posturile regulate pe termen scurt vă pot ajuta să consumați mai puține calorii și să vărsați kilograme.o serie de studii sugerează că postul intermitent este la fel de eficient ca dietele tradiționale restricționate în calorii pentru pierderea în greutate pe termen scurt (17, 18). o revizuire din 2018 a studiilor efectuate la adulți supraponderali a constatat că postul intermitent a dus la o pierdere medie în greutate de 15 lbs (6.8 kg) pe parcursul lunilor 3-12 (18)., o altă revizuire a arătat că postul intermitent a redus greutatea corporală cu 3-8% la adulții supraponderali sau obezi pe o perioadă de 3-24 săptămâni. Revizuirea a constatat, de asemenea, că participanții și-au redus circumferința taliei cu 3-7% în aceeași perioadă (3). trebuie remarcat faptul că efectele pe termen lung ale postului intermitent asupra pierderii în greutate pentru femei rămân de văzut. pe termen scurt, postul intermitent pare să ajute la scăderea în greutate. Cu toate acestea, suma pe care o pierdeți va depinde probabil de numărul de calorii pe care le consumați în perioadele fără post și de cât timp respectați stilul de viață.,

vă poate ajuta să mâncați mai puțin

trecerea la postul intermitent vă poate ajuta în mod natural să mâncați mai puțin. un studiu a descoperit că bărbații tineri au mâncat cu 650 de calorii mai puține pe zi atunci când aportul lor alimentar a fost limitat la o fereastră de patru ore (19). un alt studiu efectuat la 24 de bărbați și femei sănătoase a analizat efectele unui post lung, de 36 de ore, asupra obiceiurilor alimentare. În ciuda consumului de calorii suplimentare în ziua post-rapidă, participanții au scăzut echilibrul total de calorii cu 1.900 de calorii, o reducere semnificativă (20)., o serie de studii la om și la animale sugerează că postul intermitent poate aduce și alte beneficii pentru sănătate. inflamația redusă: unele studii arată că postul intermitent poate reduce markerii cheie ai inflamației. Inflamația cronică poate duce la creșterea în greutate și la diverse probleme de sănătate (12, 21, 22).