Pierderea in Greutate Echipament de Fitness Guru nu Poate Trăi Fără
Pierderea in Greutate Echipament
Alegerea echipament pierdere în greutate poate fi destul de infricosator, mai ales ca incepator. Având cele mai bune echipamente de pierdere în greutate poate schimba exerciții la domiciliu și vă permite să-și verse chiar mai multe grasimi si kilograme, ajutându-vă atinge obiectivele mai devreme.,cu toate acestea, cu atât de multe opțiuni de alegere, decizia cu privire la cel mai bun echipament de exerciții pentru pierderea în greutate poate fi o durere de cap. În acest articol, veți găsi atât echipamente mici, cât și mașini mai mari care să vă ajute cu obiectivul dvs. Există mai multe opțiuni pentru a se potrivi nevoilor, bugetului și spațiului disponibil în casa dvs.
care sunt cele mai bune echipamente de exerciții pentru pierderea în greutate? pentru mulți oameni care speră să piardă câteva kilograme în plus, mersul la sala de sport poate fi puțin descurajant., Nu numai din cauza pandemiei actuale, ci și din cauza unor factori cum ar fi plata sau angajarea într-o sală de gimnastică, rușine în greutate și rușine de grăsime sau doar frică sau căutarea confuză în jurul tuturor mașinilor fanteziste.dacă vă încadrați în oricare dintre categoriile de mai sus, atunci antrenamentele la domiciliu sunt cele mai bune pentru dvs., deoarece sunt convenabile în fiecare zi. În timp ce antrenamentele cu greutate corporală vă pot ajuta să deveniți mai subțiri și mai potriviți, având unele echipamente vă pot stimula puternic antrenamentele și sunt, de asemenea, o investiție. Mai jos sunt enumerate câteva sugestii pentru cele mai bune echipamente de gimnastică acasă pentru pierderea în greutate (16).,amintiți-vă că echipamentul de pierdere în greutate poate fi destul de scump. Nu trebuie să le obțineți pe toate odată. Doar cumpăra câteva la început, și vă puteți construi încet pe sala de sport la domiciliu.
Sari coarda
Sărind peste corzi sunt cu ușurință unele dintre cele mai bune echipamente de fitness pentru pierderea în greutate. Nu numai că sunt de obicei destul de ieftine, dar sunt o modalitate distractivă de a vă face cardio în fiecare dimineață sau seară. O persoană de 150 de kilograme poate pierde până la 45 de calorii sărind coarda de 600 de ori (14)., Pentru un antrenament mai intens, utilizați o frânghie ponderată sau săriți într-un format HIIT.aceste benzi sunt instrumente accesibile, convenabile și ușoare pentru a vă antrena toți mușchii majori oriunde v-ați afla. Ele sunt destul de mici și ușoare, astfel ușor de transportat și de utilizat chiar și atunci când călătoriți. Benzile de rezistență vin în diferite niveluri de rezistență, și anume ușor, intermediar și expert. Acestea sunt o opțiune bună pentru echipamentele de gimnastică acasă, deoarece pot fi incluse în antrenamentele cardio pentru tonifiere și pierderea de grăsimi.,acestea ar putea fi costisitoare, dar oferă, de asemenea, mai multe beneficii și, prin urmare, sunt o opțiune bună pentru echipamente de pierdere în greutate în care să investești. Unele dintre beneficiile lor includ forța și masa musculară, densitatea osoasă crescută și utilizarea ușoară pentru mai multe antrenamente (1).,
Citeste Mai mult: HIIT Antrenament Cu Greutati: Acest Hardcore Puterea-Stimularea Rutină Este Sigur Să Te Las Durere
minge medicinala
mingi medicinale pot fi folosite pentru programe de antrenament, cum ar fi abdomene, medicina mingea izbește, piciorul drept sta-up-uri, presa umăr, flexii, si triceps extensii. Puteți folosi această minge pentru antrenamente de izolare pentru piept, glute, brațe și picioare sau exerciții pentru întregul corp, cum ar fi loviturile cu bile de medicină (5).,Aceste bile sunt minunate pentru mai multe antrenamente, cum ar fi squats, sit-up-uri, squats, echilibru și bucle, poza cu barca și multe altele. Ele sunt deosebit de bune dacă doriți să lucrați la echilibrul dvs.dacă aveți un plafon suficient de înalt (și suficient de puternic), atunci puteți instala câteva inele de gimnastică pentru antrenamentele dvs. la domiciliu. Acestea pot fi folosite pentru exerciții de crossfit și calisthenică, cum ar fi pull-up-uri, press-up-uri, l-sits și multe altele.,
Kettlebells
Ca dumbells, kettlebells sunt, de asemenea, printre unele dintre cele mai bune echipamente de antrenament pentru pierderea în greutate. Puteți utiliza aceste greutăți din fontă pentru mai multe exerciții complete sau de izolare pentru pierderea în greutate și creșterea musculară.
Yoga sau exercițiu mat
în timp ce mulți oameni nu le consideră importante, s-ar putea lua în considerare obținerea unui covor., Acestea oferă o umplutură suplimentară între corp și sol, ceea ce este bun pentru articulațiile dvs. și oferă un anumit echilibru și stabilitate, spre deosebire de picioarele goale sau înfundate; ele nu alunecă.la fel ca ganterele și kettlebells, este posibil să faceți un antrenament complet cu doar o barbell. Puteți utiliza acest instrument în exerciții precum squats, deadlifts cu picioare rigide, lunges, ridicarea vițelului în picioare, prese de bancă, rânduri îndoite și bucle bicep, printre altele (20).,
sac de box
Cine spune că nu te poți elibera de stres și de a arde calorii, în același timp? O pungă de perforare nu este pentru toată lumea, dar poate fi folosită de oricine dorește să înceapă kickboxing. Kickboxing-ul ajută la scăderea în greutate, îmbunătățește somnul, stimulează sănătatea cardiovasculară și îmbunătățește forța și echilibrul muscular (21).
o vestă ponderată
vestele ponderate vin în mai multe variante și pot cântări oriunde de la 5 kilograme la 80 de kilograme., Aceste veste sunt minunate pentru oricine nu dorește să cumpere oricare dintre echipamentele de mai sus, cum ar fi bile de medicamente, gantere și kettlebells. Greutatea permite mâinii să fie liberă, oferind în același timp o greutate suplimentară pentru exerciții de greutate corporală.aplicația BetterMe vă va oferi o serie de rutine de fitness care vor speria kilogramele în plus și vă vor transforma corpul într-o capodoperă! Ia-ți viața în mișcare în direcția cea bună cu BetterMe!spre deosebire de multe dintre echipamentele menționate mai sus, roata ab nu poate fi utilizată pentru mai multe antrenamente., Este, cu toate acestea, perfect pentru oricine care dorește să lucreze spre obtinerea unor abs șase-pack.
Exercițiu glisante
Acestea sunt, de asemenea, cunoscut sub numele de alunecare sau alunecare de discuri și sunt perfect de pierdere în greutate acasă echipamente. Aceste glisoare oferă un antrenament provocator care construiește atât rezistență, cât și stabilitate și poate fi folosit și pentru a construi rezistență și flexibilitate., Antrenamentele care pot încorpora aceste discuri de alunecare includ alpiniști, tucuri de genunchi, lunges laterale, push-up-uri glisante, ajungând la lunges invers, mufe de scândură și multe altele (9).greutatea gleznei/încheieturii mâinii
acestea pot cântări oriunde între 3 și 20 de kilograme, iar începătorii sunt sfătuiți să utilizeze greutăți mai ușoare care sunt între 3 și 5 kilograme. Greutățile gleznei și încheieturii vă cântăresc corpul, oferind mai multă rezistență în antrenamentele dvs. Această rezistență ajută la scăderea în greutate și ajută la defalcarea musculară și la eventuala creștere.,
platforma pas
veți avea nevoie de acest lucru dacă aveți de gând să faci orice fel de aerobic pas. Aceste exerciții îmbunătățesc starea generală de fitness prin construirea rezistenței, reducerea grăsimii și stimularea sănătății cardiovasculare (10). Această platformă poate fi utilizată pentru antrenamente, cum ar fi pop-over-uri ghemuite, crossover-uri offset-push-up, squaturi bulgare împărțite și alpiniști de declin.,în timp ce greutățile și antrenamentele ponderate oferă multiple beneficii (4), cum ar fi o postură îmbunătățită, un somn mai bun, obținerea densității osoase, menținerea pierderii în greutate, stimularea metabolismului, scăderea inflamației și stoparea bolilor cronice, acestea pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta dacă le folosești necorespunzător. Ca începător, optați întotdeauna să cumpărați greutăți mai ușoare, spre deosebire de cel mai greu lucru pe care îl puteți găsi. Porniți lumina și lucrați până la echipamente de pierdere în greutate mai mari și mai grele pentru a preveni rănirea.,
Citeste Mai mult: Rezistență de Formare Pentru Pierderea în Greutate: Cum Să Boost Obiectivele de Pierdere în Greutate Prin Puterea de Formare
Cum să Utilizați Echipament Sală de sport pentru Pierderea in Greutate? dacă preferați să lucrați la sala de sport în loc de acasă, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu cele mai bune mașini care vă pot ajuta călătoria de pierdere în greutate. Nu numai că acest lucru vă va reduce timpul petrecut „învățând din mers”, dar nu este niciodată o idee proastă să arătați că știți ce faceți., Unele dintre cele mai bune echipamente de gimnastică pentru pierderea în greutate și tonifiere (17) includ:
mașina eliptică
mașinile eliptice sunt uimitoare atât pentru începători, cât și pentru veterani. Utilizarea acestei mașini timp de 30 până la 40 de minute de câteva ori pe săptămână vă oferă un antrenament cardio fantastic care este bun pentru pierderea de grăsimi și sănătatea cardiovasculară. Pentru o sesiune de antrenament eficientă în timp ce vă aflați pe mașina eliptică, vizați o rată a pulsului cuprinsă între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim (11).,Squats sunt de obicei incluse în antrenamentele de pierdere în greutate, deoarece sunt considerate exerciții complete sau compuse. Mașinile Squat sunt considerate printre cele mai bune echipamente de gimnastică pentru pierderea în greutate și tonifiere, deoarece ajută la funcționarea mai multor mușchi, inclusiv, dar fără a se limita la miez, hamstrings, quads, glutes și viței. Această mașină oferă, de asemenea, o greutate suplimentară care ajută la descompunerea mușchiului, ceea ce îl ajută să crească.,
Masina de Canotaj
Canotaj este considerat unul dintre cele mai bune impact redus antrenamente pentru greutate și pierderea de grăsime. În funcție de greutatea și nivelul de intensitate pe mașina de canotaj, puteți arde oriunde de la 214 la 867 de calorii într-o oră (15). Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multă energie., Această mașină oferă un antrenament complet, deoarece necesită mușchii viței, cvadricepsului, hamstrings, glutes, abs, obliques, pecs, biceps, triceps, deltoids, partea superioară a spatelui și lats.dacă ați dorit un fund și picioare tonifiate, atunci Stairmaster ar trebui să fie prietenul sau nemesisul dvs., în funcție de cât de rău vă vor tremura picioarele odată ce ați terminat. În ciuda faptului că mașina este brutală pe picioare în timpul „zilei picioarelor”, oferă un antrenament cu adevărat fantastic și promovează pierderea în greutate., Utilizarea acestui echipament de gimnastică pentru doar 30 de minute poate face ca o persoană de 155 de kilograme să ardă până la 446 de calorii într-o oră (7).
bicicleta de aer
de asemenea, cunoscut sub numele de bicicleta de asalt, acesta este un echipament de pierdere în greutate mare sală de gimnastică. La fel cum sugerează și numele său, este o bicicletă care oferă un antrenament de ciclism. Cu toate acestea, spre deosebire de o bicicletă reală a unei biciclete staționare, bicicleta aeriană nu are un lanț. În schimb, utilizează un ventilator care oferă rezistență la vânt în timp ce pedalați. Pentru arderea maximă a grăsimilor, faceți un antrenament HIIT air bike; 40 de secunde de pedalare rapidă și intensă și 10 secunde de odihnă.,
Spin Bike
Spin ciclu de clase au câștigat popularitate în ultimii ani, pentru 45 de minute cu clasa poate arde undeva la 400 la 600 de calorii. În comparație, nu este considerat a fi la fel de greu ca bicicleta aeriană, luând o clasă de spin sau doar folosind bicicleta pe cont propriu este un antrenament cardio excelent pentru pierderea în greutate. Nu numai că veți pierde grăsime, dar acest lucru este excelent și pentru tonifierea fundului, miezului și picioarelor (2).,Betterme vă va ține concentrat cu laser pe călătoria dvs. de pierdere în greutate! Planuri de masă pline de nutrienți, antrenamente de sablare a grăsimilor, provocări de galvanizare și multe altele. Încercați să utilizați aplicația și a vedea pentru tine!această mașină ar trebui să fie considerată printre cele mai bune echipamente de pierdere în greutate sală de gimnastică, deoarece vă permite să faceți diferite antrenamente pe ea. Pe mașina Smith, puteți face exerciții cum ar fi squats, prese de umăr și deadlifts. Pe lângă faptul că este multifuncțional, vă ajută și cu forma adecvată care previne rănirea (3).,
Hack Squat
după Cum sugerează și numele, aceasta este o masina pentru oricine caută pentru a tonifia și a-și dezvolta muschii de jos a corpului. Această mașină vă ajută să lucrați mușchii din miez, vagabond, cvadriceps, hamstrings, viței și flexori de șold.
banda de alergare
nu puteți trece printr-o „cea mai bună listă de echipamente de pierdere în greutate” fără a veni peste o banda de alergare. Este un pic ca Sfântul Graal de mașini, și este atât de pentru un motiv bun., Rularea pe această mașină arde calorii în timpul antrenamentului și vă menține metabolismul suficient de ridicat pentru a continua să cheltuiți energie ore întregi după ce ați părăsit sala de sport. Acest lucru este destul de esențial pentru pierderea în greutate și grăsime. Când vine vorba de calorii arse, o persoană de 185 de kilograme poate arde până la 474 cal în 40 de minute, în timp ce o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 320 de calorii în aceeași perioadă de timp (13).amintiți-vă, dacă nu sunteți sigur cum să utilizați oricare dintre mașinile menționate mai sus, discutați cu un antrenor la sala de sport și vă vor sfătui., Cel mai bine este să învățați cum să utilizați aceste mașini în mod corespunzător pentru a evita rănirea (sau deteriorarea oricăreia dintre aceste mașini scumpe).
Cum să Utilizați Echipamente pentru Pierderea in Greutate la Domiciliu? dacă aveți (sau sunteți dispus să cumpărați oricare dintre echipamentele de mai sus pentru casa dvs.), toate sunt destul de ușoare și simple în modul de utilizare a acestora pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur cum să utilizați oricare dintre ele, discutați cu un antrenor certificat pentru a vă arăta cum să., Amintiți-vă că a avea o formă adecvată este esențială, deoarece vă va împiedica să vă răniți. De asemenea, puteți găsi mai multe informații despre manualul echipamentului sau prin mai multe videoclipuri online.
cum se utilizează echipamente de greutate pentru pierderea de grăsime burtă? când majoritatea dintre noi ne gândim să scăpăm de grăsimea din burtă, considerăm mai ales exercițiile cardio ca fiind cea mai bună cale pentru acest lucru. Acordat, antrenamentele cardio ard multe calorii în acest moment; cu toate acestea, efectele acestor exerciții se estompează în câteva ore după terminarea antrenamentului., Pentru a accelera pierderea grăsimii din burtă, este recomandat să faceți atât antrenament cardio, cât și forță/greutate (12). Dacă nu sunteți sigur cum să folosiți echipamente de greutate pentru pierderea de grăsime burtă, aici sunt câteva exerciții pe care le puteți încorpora în rutina ta:
Woodchoppers cu o gantera
Începeți prin picioare, cu picioarele dvs., umăr lățime în afară. Strângeți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, ținându-vă spatele drept.
țineți gantera cu ambele mâini lângă exteriorul coapsei drepte., Răsuciți torsul în lateral și ridicați greutatea în sus și pe corp cu brațele drepte.
pe măsură ce vă ridicați, ridicați-vă și întoarceți torsul, astfel încât să ajungeți în fața ganterei, care este deasupra umărului stâng. Ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce vă răsuciți și ridicați.
reveniți la poziția de pornire, inversând răsucirea și aducând greutatea în jos ca și cum ați tăia lemnul.,
Scândură și rotiți
Începe într-o scândură deține o poziție de cinci lire gantera in fiecare mana.
ridicați mâna stângă spre tavan, răsucindu-vă prin întregul trunchi. Mențineți mișcarea lină și controlată. Pelvisul se va roti, dar păstrați-l la nivel fără a lăsa să crească sau să scadă.
aduceți mâna stângă înapoi pe podea și repetați această acțiune pe cealaltă parte.,
Mai multe exerciții de antrenament dvs. de bază poate fi făcut cu greutăți și, prin urmare, sunt esențiale pentru pierderea de grăsime burtă, inclusiv rusă răsturnări de situație, lunges inversă, cu răsturnări de situație, kettlebell morile de vânt, bara ab rollouts, minge pentru exercitii trage-in-uri (19), gantera deadlifts, ponderate genuflexiuni, și ridică piciorul (8), între mai multe exerciții.
ce echipament de exerciții mici este cel mai bun pentru pierderea în greutate? mașinile mai mari sunt destul de scumpe, dar cele mai mici sunt de obicei mai bune, nu numai pentru că sunt mai ieftine, ci și pentru că ocupă mai puțin spațiu., Nu există un echipament special de exerciții care să fie cel mai bun pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, frânghiile de salt, kettlebells și ganterele sunt exemple populare pe care oamenii le cumpără și le folosesc adesea. De asemenea, puteți adăuga mai multe opțiuni, cum ar fi bile de echilibru, benzi de rezistență și multe altele enumerate mai sus, dacă bugetul dvs. o permite.
ce echipament de exerciții este cel mai bun pentru pierderea în greutate?
dacă vă întrebați „care este cel mai bun echipament de antrenament pentru pierderea în greutate”, puteți lua în considerare mașini precum Steppere eliptice, trepte, benzi de alergare, biciclete și mașini de canotaj., Aceste mașini oferă un antrenament aerobic care reduce riscul multor afecțiuni, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, sindromul metabolic, accidentul vascular cerebral și anumite tipuri de cancer (6).ele pot fi, de asemenea, considerate cel mai bun echipament de pierdere în greutate, deoarece lucrează în grupuri mari de mușchi care duc la pierderea de grăsime (18). Cu toate acestea, dacă nu aveți suficienți bani pentru a cumpăra sau spațiu pentru a le stoca, puteți utiliza în continuare echipamente sau greutăți mai mici și vă vor ajuta în continuare cu călătoria și obiectivele de scădere în greutate.,
Linia De Jos
echipament pierdere în Greutate, în timp ce nu este în întregime necesar, poate fi destul de benefică în ajutându-vă să piardă în greutate și tonifierea organismului. Antrenamentele cu greutate corporală vă pot ajuta să pierdeți greutatea la fel de ușor, dar încorporarea greutăților în rutina dvs. accelerează acest proces, precum și forța musculară și câștigurile.când vine vorba de cele mai bune echipamente de pierdere în greutate, mai mare nu este întotdeauna mai bine. Mașinile mai mari vor lucra cu siguranță la mușchii mai mari, arzând mai multe calorii, dar sunt, de asemenea, destul de scumpe și nu se potrivesc bugetului tuturor., În loc să disperați, optați pentru echipamente de gimnastică mai mici pentru pierderea în greutate. Aceste instrumente mai mici pot fi utilizate în aproape toate antrenamentele și vă vor ajuta să pierdeți mai multă greutate, mai ales dacă sunt utilizate într-un antrenament HIIT.investiți în echipament de gimnastică care se încadrează în bugetul dvs. și lucruri pe care sunteți sigur că le veți folosi. Amintiți-vă că trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca orice antrenament, indiferent dacă utilizați greutăți/mașini sau nu.luați o provocare și încercați acest antrenament complet de 20 de minute la domiciliu pentru a obține un corp smuls.,
DISCLAIMER:
Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat ar trebui să fie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!
surse:
5 beneficiile antrenamentului cu gantere (2015, acefitness.,org)
8 Sfaturi pentru a Pierde in Greutate Cu Ciclism de Interior (2020, verywellfit.com)
9 Utile Aparate de Gimnastică pentru Femei (2019, health.usnews.com)
12 Beneficii de Puterea de Formare, Care Vă Va Convinge să Ridice Greutăți (2020, livestrong.com)
25 Trebuie să Încerce Medicina Minge de Exerciții (2015, greatist.com)
exercitii Aerobice: Top 10 motive pentru a obține fizice (2020, mayoclinic.,org)
Calorii și Stairmaster (2019, livesttrong.com)
Pot să-și Piardă Burtă Grăsime de Ridicarea de Greutati? (2019, livestrong.com)
Obține un Antrenament Complet Organism Cu Alunecare Disc Exerciții (2018, verywellfit.com)
Ia un Pas Aerobic de Rutină a Început (în 2019, healthline.com)
Puls Bun Tarif pentru o Mașină Eliptic (n.d, livestrong.,com)
Lovit de greutăți, nu pe banda de alergat, pentru a reduce grasimea de pe abdomen (2014, medicalnewstoday.com)
Cât de Multe Calorii Sunt Arse în 20 de Minute pe banda de Alergat? (2020, livestrong.com)
câte calorii arzi dacă sari coarda de 600 de ori? (2020, livestrong.com)
Canotaj pentru Pierderea în Greutate: Calorii Arse, Planuri de Antrenament, și Mai mult (în 2020, healthline.com)
Cele 35 de Piese De Echipament Aveți Nevoie În sala de Sport de Acasă (în 2020, menshealth.,com)
Cele mai Bune Mașini de Exercițiu pentru Tonifierea & Pierderea in Greutate (în 2020, livestrong.com)
Cel Mai bun Echipament de Fitness pentru Pierderea în Greutate (n.d, livestrong.com)
Top 10 Ab-Exerciții de Divizare (2019, bodybuilding.com)
Totală a Corpului Formare Cu Doar O Bara (2019, bodybuilding.com)
care Sunt Beneficiile de Kickboxing? (2019, healthline.com)
