o introducere în perioade și schimbări de dispoziție
mulți dintre noi recunoaștem că avem ceva mai mult, să zicem, instabil, la un anumit moment al lunii. Este cunoscut faptul că putem deveni un pic mai temperamentali și, într-o oarecare măsură, este de așteptat și vom scăpa cu ea., Dar nu este frumos – un minut te simți bine, destul de fericit, optimist și următorul minut, ceva minor lasă să te simți prea suprasensibil, iritabil, furios și trist; ar putea fi doar una dintre aceste emoții preluarea sau o combinație încântătoare! Atunci să nu uităm sentimentele de anxietate sau chiar depresie pe care unele femei trebuie să le îndure, pur și simplu nu este corect.
starea ta de spirit este critică pentru ceea ce faci și cum o faci. Poate afecta totul, de la ceea ce alegeți să mâncați la micul dejun până la modul în care interacționați cu partenerul.,deci, de ce emoțiile tale sunt sălbatice ca urmare a ciclului menstrual? Explorez mecanismele posibile pentru schimbările de dispoziție în jurul perioadei dvs. și cum pot ajuta acasă, remedii pe bază de plante și convenționale.
cum poate perioada dvs. să provoace schimbări de dispoziție?
nu este exact clar ce cauzează modificări ale dispoziției în jurul perioadei de tine, deși este acceptat pe scară largă că hormonii au un rol important de jucat. Cu toate acestea, ce hormoni sunt implicați și ce efecte au asupra altor hormoni și sisteme, nu este bine înțeles.,ceea ce știm este că atât estrogenul, cât și progesteronul au atins fundul rocii în cele câteva zile anterioare fiecărei perioade menstruale. Acest lucru este considerat a fi semnificativ, dar există mai mult decât atât.estrogenul este predispus la fluctuații; în jurul valorii de ziua 14 a ciclului menstrual, vârfurile de estrogen pentru a iniția ovulația., Acest lucru este interesant în sine, deoarece credem că acest hormon important este oarecum responsabil pentru reglarea stării noastre de spirit, deci este logic să avem cantități optime în jurul perioadei de ovulație – atunci ar trebui să fim cei mai fericiți și să ne asigurăm că relațiile merg bine dacă vrem orice șansă de a rămâne însărcinată!cu toate acestea, după ovulație, estrogenul începe să scadă. Nu este navigatie simplu, deși și în următoarele două săptămâni fluctuează, până când în cele din urmă scade suficient pentru a iniția menstruație., Aceste fluctuații sunt considerate a fi critice – nu numai că nivelurile de estrogen sunt importante, ci și raportul dintre estrogen și progesteron la un moment dat. Dacă acest raport se schimbă, poate duce la un hormon care devine dominant față de celălalt.dominanța estrogenului este considerată a fi asociată cu schimbări de dispoziție care implică mai multă iritabilitate și furie, în timp ce dominația progesteronului este mai frecvent asociată cu sentimente de dispoziție scăzută, plâns, anxietate și încredere în sine scăzută.,cu toate acestea, interacțiunea și metabolismul altor hormoni în această perioadă este de asemenea importantă, deși din nou, nu este complet înțeleasă. Serotonina este un exemplu în acest sens. O scădere a serotoninei este, de asemenea, considerată a da naștere la schimbări de dispoziție și este o altă implicație importantă.prin implementarea unor modificări dietetice și ale stilului de viață puteți începe să preluați controlul asupra schimbărilor de dispoziție; vă explic cum.mănâncă bine-o dietă sănătoasă și variată te va ajuta în mai multe moduri decât crezi., Mâncarea puțin și Des (3 mese pe zi și gustări sănătoase între ele) vă va ajuta să vă mențineți glicemia mai stabilă. Zahărul din sânge instabil vă poate face să vă simțiți mai iritabil, astfel încât să evitați acest lucru cât mai mult posibil. Asigurați-vă că includeți surse sănătoase de proteine, cum ar fi carne slabă, ouă, pește, fasole și linte, precum și grăsimi sănătoase, deoarece acestea sunt vitale pentru producerea de hormoni sexuali și neurotransmițători, serotonina este un bun exemplu. În cele din urmă, dacă mănânci bine, te vei simți mult mai bine în tine. Îmbuibarea pe junk food te poate face să te simți vinovat și tot felul de alte sentimente negative pot apărea., Evitați – l și vă veți simți mai bine pentru el!
- exercițiu-participarea la exerciții fizice regulate va beneficia atât de corp, cât și de minte! Yoga este deosebit de benefică, deoarece se știe că exercită efecte pozitive asupra stării de spirit. Exercitarea provoacă eliberarea de substanțe chimice care se simt bine numite endorfine, care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit
- somn-încercați să obțineți 8 ore de somn în medie pe noapte pentru a vă susține starea de spirit., Lipsa somnului te poate face să te simți anxios, demotivat și iritabil în cele mai bune momente, nu contează în jurul perioadei în care te afli în mijlocul tulburărilor hormonale așa cum este!cofeina-efectele cofeinei sunt subestimate și excesul de cofeină în jurul perioadei dvs. vă poate împinge la limită. Cofeina stimulează sistemul nervos simpatic și inițiază eliberarea adrenalinei., Consumul excesiv te poate face să te simți nervos, nervos și anxios și poate pune presiune asupra glandelor suprarenale
- Gestionați – vă stresul-stresul poate avea un efect asupra întregului corp și cu siguranță nu va ajuta aceste schimbări de dispoziție. Încercați să vă gestionați stresul și să simțiți beneficiile
remedii din plante pentru a ajuta
Deci, ați încercat să implementați câteva intervenții dietetice și de stil de viață pozitive, dar simțiți că mai aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar. Remediile pe bază de plante ar putea fi răspunsul.,Agnus castus este util pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, de exemplu, iritabilitate, schimbări de dispoziție, retenție de apă, sâni inflamați și perioade dureroase.Agnus castus susține ușor nivelurile de progesteron care, în multe cazuri, sunt umbrite de estrogen.la celălalt capăt al spectrului, dacă estrogenul este scăzut, (simptomele pot include suferința de dispoziție scăzută, încredere în sine scăzută și perioade rare de lumină) izoflavonele de soia fermentate pot fi eficiente în corectarea ușoară a acestui dezechilibru.,vă rugăm să rețineți că, dacă luați contraceptive hormonale, cum ar fi pilula, este posibil ca remediile pe bază de plante care echilibrează hormonii să nu fie potrivite pentru dumneavoastră.în cele din urmă, dacă stresul este o problemă și nu vă ajută schimbările de dispoziție, încercați picăturile noastre de detensionare în timpul zilei. Aceasta este o tinctură proaspătă pe bază de plante care conține valeriană organică și hamei. Combinația acestor plante este utilă pentru a ajuta la reducerea simptomelor de stres și anxietate ușoară.
cum poate ajuta medicul meu?,
dacă sunteți îngrijorat de schimbările de dispoziție sau vă afectează munca sau relațiile personale, ar putea fi util să faceți o vizită la medicul dumneavoastră.dacă hormonii sunt de vină, vi se poate oferi un contraceptiv hormonal în încercarea de a vă ajuta să vă echilibrați hormonii, deși aveți grijă de orice efecte secundare.dacă stresul, anxietatea sau sentimentele de dispoziție scăzută sunt o problemă, medicul dumneavoastră vă poate explica unele dintre opțiunile de tratament pe care le au la dispoziție, cum ar fi medicamentele anti-anxietate sau antidepresive.