dacă nu folosiți un pansament sănătos pentru salate, salata dvs. ar putea conține la fel de multe grăsimi și calorii ca un cheeseburger de slănină. Pansamentele de salată pe bază de maioneză vă pot înăbuși eforturile de scădere în greutate cu calorii goale și grăsimi saturate. Doar două linguri de Ranch mediu sau Thousand Island dressing conține aproximativ 14 grame de grăsime, iar 5 dintre aceste grame sunt grăsimi saturate. Grăsimile saturate sunt cunoscute pentru a provoca obezitate și boli de inimă., Puteți avea în continuare o salată de degustare excelentă, care este, de asemenea, hrănitoare. Iată 4 opțiuni sănătoase de pansament pentru salate care nu vă vor strica dieta.
1. Ulei și oțet
uleiul și oțetul este o opțiune ușoară și sănătoasă pentru salate. Încercați să utilizați mai mult oțet decât ulei. Cea mai bună combinație este de obicei un oțet balsamic și ulei de măsline. Oțetul Balsamic este aromat, iar uleiul de măsline are beneficii extraordinare pentru sănătate atunci când este utilizat cu moderație. Uleiul de măsline vă poate scădea LDL (colesterolul rău), ceea ce vă va face inima mai sănătoasă. Uleiul de măsline este, de asemenea, sănătos pentru piele și păr., Încercați două linguri de ulei de măsline pe salată. Utilizați cât de mult oțet doriți.
2. S-ar putea să sune ciudat, dar puteți folosi iaurtul simplu ca bază de pansament pentru salată. Folosirea iaurtului în loc de maioneză ca bază pentru pansamentul pentru salată este o alternativă sănătoasă la pansamentele tradiționale pentru salată. Încercați să amestecați iaurtul simplu cu muștar Dijon și cilantro sau arpagic. Veți obține în continuare acea consistență cremoasă, dar fără toate grăsimile saturate. Pentru o salată și mai sănătoasă, folosiți iaurt simplu fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
3., Brânză de vaci și mărar
brânza de vaci și mărarul este o combinație de salate aromate și sănătoase. Se amestecă 1/2 cană cu ¾ cană de brânză de vaci și mărar proaspăt tocat. Adăugați sare și piper după gust. Încercați să găsiți o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu mai puțin de cinci grame de grăsime pe porție. Brânza brută este o sursă bună de calciu și proteine. Vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.
4. Nu vă fie teamă de grăsimea din avocado. Un pic de grăsimi polinesaturate nu vă va strica dieta., De fapt, atunci când mănânci „grăsime bună”, cum ar fi grăsimea polinesaturată Găsită în avocado, vei fi mai puțin probabil să te binge mai târziu. Cantități Moderate de grăsimi nesaturate sunt bune pentru inima și pielea ta. Avocado are, de asemenea, un gust minunat. Pentru a face această opțiune sănătoasă de pansament pentru salată, amestecați „carnea” unuia sau a două avocado cu usturoi zdrobit, suc de lămâie și sare de mare.găsirea unei opțiuni sănătoase de pansament pentru salată, care are încă un gust bun, poate fi dificilă. Opțiunile de pansament pentru salate menționate mai sus au un gust minunat. Pentru mai multă varietate, adăugați propriile variații pe ierburile sugerate., După ce ați încercat câteva dintre aceste opțiuni sănătoase de pansament pentru salate, nici măcar nu veți pierde pansamentul Ranch. Cu orice pansament pentru salată, în loc să-l turnați pe salată, încercați să vă scufundați furculița în pansament și apoi să luați o mușcătură din salată. În acest fel economisiți și mai multe grăsimi și calorii.