există două categorii de antrenamente CrossFit de referință: antrenamente „fată” și antrenamente „erou”. Prima include fiare precum Nancy și Fran, iar cele din urmă sunt numite după personalul militar, de aplicare a legii și de serviciu public care au făcut sacrificiul suprem. Sediul CrossFit a creat un antrenament numit în onoarea acestor oameni,iar comunitatea CrossFit aduce un omagiu celor căzuți, completând antrenamentele provocatoare la maximum., Aceste sesiuni sunt de obicei pe partea mai lungă, 20 de minute-plus, forțând sportivii să se concentreze spre interior atunci când lucrurile devin cu adevărat incomode.
cine a fost „Murph”?
aproape toți CrossFitters cu experiență au încercat „Murph” la un moment sau altul. Este lung, dureros, și numit după Marina Lt. Michael Murphy, 29, Din Patchogue, NY, un sigiliu ucis în Afganistan pe 28 iunie 2005. El a primit postum Medalia de Onoare.
cum se face
cu răbdare., Sportivii Elite crossFit vor dura mai mult de 25 de minute pentru a termina, unii purtând o vestă ponderată de 20 de kilograme de la început până la sfârșit. Multe crossFitters va transporta mai mult decât dublu această cifră. Volumul mare de repetări este descurajant, dar asta face ca acest antrenament să fie atât de special. Când sunteți 40 de minute și încă nu ați început a doua cursă de mile, un joc mental puternic este singurul lucru care vă poate vedea până la sfârșit.
Direcții
dacă nu sunteți obișnuiți cu volumul mare, faceți mai întâi o încercare scalată. aruncați repetările cu 50% și vedeți cum vă recuperați., Presupunând că nu e prea rău, așteptați câteva săptămâni și să ia o lovitură de cuțit la WOD complet. Adăugați o vestă ponderată numai după ce suflați prin antrenament.
mentalitatea mea atunci când fac orice antrenament erou este una de amintire. Petreceți câteva momente în prealabil gândindu-vă la sacrificiul făcut de omologul său erou, apoi încărcați-vă cu curaj până la linia de sosire.
ce „Murph” este
pentru timp:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 pushups
- 300 air squats
- 1-mile run
partiționați pullups, pushups și squats după cum este necesar. Nu există limită de timp., Pentru mai multe du-te la crossfit.com.