navigare principală (Română)

Un lucru simplu vă poate schimba viața—cum ar fi împiedicarea pe un covor sau alunecarea pe o podea umedă. Dacă cazi, ai putea rupe un os, așa cum fac mii de bărbați și femei mai în vârstă în fiecare an. Pentru persoanele în vârstă, o pauză poate fi începutul unor probleme mai grave, cum ar fi o excursie la spital, vătămări sau chiar dizabilități.dacă tu sau o persoană mai în vârstă pe care o cunoști a căzut, nu ești singur. Mai mult de una din trei persoane cu vârsta de 65 de ani sau mai mult cade în fiecare an., Riscul de cădere—și probleme legate de cădere-crește odată cu vârsta.

mulți adulți mai în vârstă se tem de cădere

teama de a cădea devine mai frecventă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, chiar și în rândul celor care nu au căzut. Poate determina persoanele în vârstă să evite activități precum mersul pe jos, cumpărăturile sau participarea la activități sociale.

dar nu lăsați teama de a cădea să vă împiedice să fiți activi. Depășirea acestei frici vă poate ajuta să rămâneți activi, să vă mențineți sănătatea fizică și să preveniți căderile viitoare., A face lucruri cum ar fi să vă întâlniți cu prietenii, grădinăritul, mersul pe jos sau să mergeți la centrul local de seniori vă ajută să rămâneți sănătoși. Vestea bună este că există modalități simple de a preveni majoritatea căderilor.

cauze și factori de risc pentru căderi

multe lucruri pot provoca o cădere. Vederea, auzul și reflexele tale s-ar putea să nu fie la fel de ascuțite ca atunci când erai mai tânăr. Diabetul, bolile de inimă sau problemele cu tiroida, nervii, picioarele sau vasele de sânge vă pot afecta echilibrul. Unele medicamente vă pot face să vă simțiți amețit sau somnolent, ceea ce vă poate face mai probabil să cădeți., Alte cauze includ pericolele de siguranță în mediul acasă sau în comunitate.oamenii de știință au asociat mai mulți factori de risc personali cu căderea, inclusiv slăbiciune musculară, probleme de echilibru și mers și tensiune arterială care scade prea mult atunci când te ridici din poziția culcat sau așezat (numită hipotensiune arterială posturală). Problemele piciorului care provoacă durere și încălțăminte nesigură, cum ar fi pantofii fără spate sau tocurile înalte, pot crește, de asemenea, riscul de cădere.confuzia poate duce uneori la căderi. De exemplu, dacă te trezești într-un mediu necunoscut, s-ar putea să nu te simți sigur unde te afli., Dacă vă simțiți confuz, așteptați ca mintea să se limpezească sau până când cineva vine să vă ajute înainte de a încerca să vă ridicați și să vă plimbați.unele medicamente pot crește riscul unei persoane de a cădea, deoarece provoacă reacții adverse cum ar fi amețeli sau confuzie. Cu cât luați mai multe medicamente, cu atât este mai probabil să cădeți.dacă aveți grijă de starea generală de sănătate, este posibil să vă puteți reduce șansele de cădere. De cele mai multe ori, căderile și accidentele nu „se întâmplă.,”Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați căderile și oasele rupte:

• rămâneți activi fizic. Planificați un program de exerciții care este potrivit pentru dvs. Exercitiile regulate imbunatateste muschii si te face mai puternic. De asemenea, vă ajută să vă mențineți articulațiile, tendoanele și ligamentele flexibile. Activitățile ușoare de purtare a greutății, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea scărilor, pot încetini pierderea osoasă din cauza osteoporozei.
• testați-vă ochii și auzul. Chiar și mici modificări ale vederii și auzului vă pot provoca căderea. Când obțineți ochelari noi sau lentile de contact, faceți timp să vă obișnuiți cu ele., Purtați întotdeauna ochelari sau contacte atunci când aveți nevoie de ele dacă aveți un aparat auditiv, asigurați-vă că se potrivește bine și purtați-l.
• aflați despre efectele secundare ale oricărui medicament pe care îl luați. Dacă un medicament vă face somnolent sau amețit, spuneți medicului dumneavoastră sau farmacistului.
• dormi suficient. Dacă sunteți somnoros, este mai probabil să cădeți.
• limitați cantitatea de alcool pe care o beți. Chiar și o cantitate mică de alcool vă poate afecta echilibrul și reflexele. Studiile arată că rata fracturilor de șold la adulții mai în vârstă crește odată cu consumul de alcool.
• Ridică-te încet., Ridicarea prea repede poate determina scăderea tensiunii arteriale. Asta te poate face să te simți nesigur. Verificați-vă tensiunea arterială atunci când stați în picioare și în picioare.
• utilizați un dispozitiv de asistență dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă simți constant atunci când mergeți. Utilizarea adecvată a bastoanelor și a pietonilor poate preveni căderile. Dacă medicul dumneavoastră vă spune să utilizați un baston sau un walker, asigurați-vă că este dimensiunea potrivită pentru dvs. și roțile se rostogolesc fără probleme. Acest lucru este important atunci când mergeți în zone pe care nu le cunoașteți bine sau unde pasarele sunt inegale., Un terapeut fizic sau ocupațional vă poate ajuta să decideți ce dispozitive ar putea fi utile și să vă învețe cum să le utilizați în siguranță.
• fiți foarte atenți atunci când mergeți pe suprafețe umede sau înghețate. Ele pot fi foarte alunecoase! Încercați să aveți nisip sau sare răspândit pe zonele de gheață de ușa din față sau din spate.
• purtați încălțăminte antiderapantă, cu talpă din cauciuc, cu toc jos sau pantofi din dantelă cu tălpi antiderapante care vă susțin pe deplin picioarele. Este important ca tălpile să nu fie prea subțiri sau prea groase. Nu mergeți pe scări sau pe podele în șosete sau în pantofi și papuci cu tălpi netede.,
• spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră dacă ați căzut de la ultimul control, chiar dacă nu sunteți rănit când cădeți. O cădere vă poate avertiza medicul cu privire la o nouă problemă medicală sau probleme cu medicamentele sau vederea care pot fi corectate. Medicul dumneavoastră vă poate sugera terapie fizică, un ajutor de mers pe jos sau alte măsuri pentru a preveni căderile viitoare.

Păstrați-vă oasele puternice pentru a preveni căderile

căderile sunt un motiv comun pentru călătoriile în camera de urgență și pentru șederile de spital în rândul adulților mai în vârstă. Multe dintre aceste vizite la spital sunt pentru fracturi legate de cădere., Puteți ajuta la prevenirea fracturilor prin menținerea oaselor puternice.a avea oase sănătoase nu va împiedica căderea, dar dacă cazi, ar putea preveni ruperea unui șold sau a altui os, ceea ce poate duce la spitalizare sau ședere la domiciliu, invaliditate sau chiar deces. Obținerea de calciu suficient și vitamina D vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice. La fel și activitatea fizică. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică.alte modalități de a menține sănătatea oaselor includ renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool, ceea ce poate scădea masa osoasă și crește șansa de fracturi., De asemenea, încercați să mențineți o greutate sănătoasă. A fi subponderal crește riscul de pierdere osoasă și oase rupte.osteoporoza este o boală care face oasele slabe și mai susceptibile de a se rupe. Pentru persoanele cu osteoporoză, chiar și o cădere minoră poate fi periculoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre osteoporoză.

Aflați cum să cadă-dovada casa ta.citiți despre acest subiect în limba spaniolă. Lea sobre este tema en español.,

Pentru Mai multe Informații Despre cade și Cade de Prevenire