mici modificări se pot adăuga și ce modificări puteți face fără să vă simțiți lipsiți pentru a vă ajuta să pierdeți o lire pe săptămână. Check-in-a intrat în nitty-curajos de a transforma numere de calorii specifice în pierdere în greutate, și puteți păstra lectură pentru mai mult ajutor.
un kilogram de grăsime este de 3.500 de calorii
câte felii de cheesecake se transformă într-un centimetru de grăsime din burtă? Cât de mult pizza este acolo într-o dimensiune rochie? Nu este nevoie de matematică neclară ca asta. În schimb, puteți lucra cu numere reale. Numărul magic este de 3.500., pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți (să cheltuiți) 3.500 de calorii în plus față de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră, potrivit Clinicii Mayo. Acest număr se numește deficit.apropo, puteți obține o jumătate de kilogram de greutate corporală atunci când luați sau consumați 3.500 de calorii în plus față de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.Lark și majoritatea experților sugerează încercarea de a pierde între o jumătate și două kilograme pe săptămână. Asta înseamnă că aveți nevoie de un deficit mediu de:
- 250 de calorii în fiecare zi pentru a pierde ½ lire pe săptămână.,
- 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 1 lire pe săptămână.
- 1.000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână. probabil că nu veți lovi aceste numere exact în fiecare zi și probabil că nu veți pierde exact cantitatea de greutate în fiecare săptămână pe care o așteptați. În timp, însă, numerele dvs. vor fi medii.
care este riscul dumneavoastră de a face diabet?,
Greutate 100lbsInaltime 58Risc scăzutCe pot face despre aceste rezultate?Kit gratuit de prevenire a diabetului
De ce „doar” o Liră pe săptămână?
unele programe de dietă promit că puteți pierde 10 sau mai multe kilograme în mai puțin de o lună, deci de ce vă încurajează Lark să vă „soluționați” pentru a pierde doar o jumătate până la două kilograme pe săptămână? Merită măcar efortul?, Luați în considerare următoarele dacă o lire pe săptămână nu vă sună prea mult.în două săptămâni, riscul de diabet ar putea scădea cu peste 15%.
- în 2 până la 3 luni, vă puteți reduce riscul de diabet cu peste 50%.
- într-un an, ai putea pierde peste 50 lb.
pierderea în greutate la rata de 1 lb. pe săptămână sau mai puțin vă oferă un avantaj important față de pierderea în greutate prea repede. Pierderea în greutate încet vă ajută să deveniți mai puțin probabil să vă recâștigați acele kilograme greu de luptat., Institutul Național de diabet și Boli Digestive și renale (NIDDK) sugerează efectuarea unor mici modificări care pot fi urmate pe termen lung.când urmați o dietă crash, este posibil să vedeți rapid rezultate impresionante, dar pierderea în greutate se poate evapora la sfârșitul dietei. Acest lucru are sens atunci când ia în considerare un plan de dieta pierdere în greutate rapidă, cum ar fi o dieta suc sau cookie dieta, care este nesustenabilă. Când încetați să urmați dieta, este mai probabil să vă întoarceți la obiceiurile alimentare anterioare, care sunt cele care determină creșterea în greutate în primul rând.,
în schimb, puteți pierde 1 lb. o săptămână cu mici schimbări și în timp. În acest timp, veți avea șansa de a stabili modele alimentare mai sănătoase care implică schimbări durabile. Aceste schimbări pot deveni obiceiuri, astfel încât nu trebuie să vă „opriți” niciodată dieta. În schimb, în cele din urmă puteți mânca în mod natural potrivit pentru greutatea potrivită.
10 moduri de a reduce 500 de calorii pe zi
cum exact te duci despre a pierde o lire pe săptămână? Aveți nevoie de un deficit de 500 de calorii pe zi, în medie., Puteți:
- Reduce cantitatea de calorii pe care le luați în (consuma mai putin) de 500 de calorii pe zi,
- de a Crește activitatea fizică (calorii cheltuielilor) de 500 de calorii pe zi, SAU
- Face orice combinație a celor două pentru a adăuga până la 500 de calorii. acestea sunt 10 idei pentru modul în care puteți construi un deficit zilnic de 500 de calorii pentru a încerca să pierdeți o lire pe săptămână. Clinica Mayo, NIDDK și American Heart Association (AHA) au idei suplimentare.,aveți cafea simplă sau ceai cu un strop de lapte de migdale neîndulcit în loc de o mocha mare sau altă băutură de cafea amestecată și aveți o brioșă engleză cu cereale integrale cu brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de brioșă de afine.
- comandați o salată laterală în loc de cartofi prăjiți și beți apă în loc de 20 de oz. sifon.
- Aveți 2 felii de pizza cu brânză subțire cu topping de legume în loc de 2 felii de pizza pepperoni cu crustă groasă și munch pe bețișoare de morcov în loc de breadsticks.,
- împărțiți o farfurie de paste cu un prieten când ieșiți în loc să mâncați singur totul.
- construiți o salată cu grătar în loc de pui prăjit, săriți slănină, tăiței chow mein sau crutoane și brânză și folosiți jumătate din pansamentul pe care vi-l dați.
- aveți iaurt simplu fără grăsimi în loc de iaurt aromat cu conținut scăzut de grăsimi și mergeți rapid timp de o oră.
- luați o clasă zumba sau kickboxing de o oră.
- mergeți în sus rapid timp de 30 de minute și hidratați cu 32 oz. de apă în loc de băutură sportivă.,
- terminați masa cu cafea decofeinizată și fructe în loc de plăcintă sau cheesecake.
- obțineți cea mai mică dimensiune iaurt congelat sau înghețată în loc de cea mai mare și topiți-o cu fructe în loc de brownies, bomboane sau sirop.
Fă-ți de drum
puteți face propriile alegeri de economisire a caloriilor pentru a adăuga până la deficitul de obiectiv. Scopul de a reduce din nou pe calorii și / sau arde mai mult la tonul de: 250 de calorii pe zi pentru o pierdere de jumătate de lire pe săptămână, 500 de calorii pentru un obiectiv de a pierde o lire pe săptămână, sau 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 2 lire pe săptămână.,acestea sunt câteva exemple suplimentare de moduri în care puteți construi acest deficit.,1b4f412c7″>
nu Există nici o îndoială că pierderea in greutate este nevoie de muncă, dar la fel de sigur este ca pierderea in greutate este atins., Stabiliți obiective realiste, cum ar fi pierderea a cel mult 1 până la 2 livre. pe săptămână și gândiți-vă la ce mici schimbări puteți face care se încadrează în stilul dvs. de viață. Lark DPP vă poate ajuta să vă construiți obiceiuri sănătoase care pot reduce greutatea în timp ce reduceți riscul de diabet.