O mare salata de pui este perfect volumetrics masă.
Chowhound
– A spus cineva vreodată că ochii tăi sunt mai mari decât stomacul tău? Sau te găsești vreodată doresc să stai jos și să mănânce o farfurie mare de alimente? Pentru unii dintre noi, nu contează cu adevărat ceea ce mâncăm-vrem doar să mâncăm o mulțime de ea., Nu este nimic în mod inerent greșit în a avea un apetit mare, dar atunci când alegeți mese mai puțin nutritive, vă poate pune într-o legătură. Nu pot număra de câte ori am săpat într-o cină mare de pizza sau nachos doar pentru a fi pus cu o durere de stomac pentru restul serii. dacă nu vrei să renunți la sărbătorile tale zilnice, dar ești interesat să mănânci mai sănătos, am o veste bună pentru tine și se numește volumetrics diet sau volume eating., Dieta volumetrics este un mod de gândire despre ceea ce mananci, care vă va permite să consume alimente nutritive pentru inima ta conținut-toate în timp ce literalmente mananca mai putin. Citește mai mult: Cele mai bune servicii de livrare a alimentelor sănătoase în 2020
ce este consumul de volum și cum o fac?
Carne și legume sunt două dieta volumetrics capse.,Fabian Krause / EyeEm
Volumetrics mâncarea este aproape exact ceea ce pare-umpleți cea mai mare parte a farfuriei cu alimente care au o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că conține mai puține calorii pe volum. Aceste alimente tind să fie bogate în fibre, apă și vitamine, așa că încă mai primiți o mulțime de nutrienți. Practic, ajungi să mănânci o cantitate mai mare de alimente în timp ce iei mai puține calorii.
o dietă volumetrică vă va face în principal să mâncați legume, cereale integrale și proteine slabe (mai multe despre asta mai târziu., Deoarece grăsimile dietetice au o densitate mare de energie, s-ar putea să nu pară că se încadrează în consumul de volum, dar dacă alegeți să mergeți pe acest traseu, ar trebui să încorporați cu siguranță o cantitate substanțială de grăsimi sănătoase în orice dietă. Grăsimile vă oferă energie necesară pentru creșterea celulelor, protecția organelor și multe alte funcții cruciale. Sursele sănătoase de grăsimi includ nuci, semințe și uleiuri pe bază de plante. urmarea unei diete volumetrice, de asemenea, nu înseamnă că trebuie să renunți complet la orice alimente cu densitate mare de energie-dietele durabile se referă la moderare., Nu trebuie să vă fie rușine să vă răsfățați într-o porție moderată de desert sau un alt dulce. Doar asigurați-vă că majoritatea dietei dvs. provine din alimente cu volum mare. desigur, aceleași reguli ca și dietele obișnuite se aplică în continuare-dacă mănânci prea multe alimente cu volum mare și consumi mai multe calorii decât arzi, vei câștiga în greutate. Dacă sunteți preocupat de consumul de numărul corect de calorii, poate merita să încercați să numărați calorii. Citește mai mult: cea mai bună friteuză de aer din 2020: Ninja, Philips, Cosori, Dash și multe altele
de ce ar trebui să o încerc?,
Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, poate merită să dați volum mâncând o lovitură.poate că te găsești mâncând suficient pentru nevoile tale de energie, dar niciodată nu te simți cu adevărat”plin.”Sau doriți să gustați doar pentru a vă menține mâinile ocupate, dar nu vă este foame. Poate chiar încerci să slăbești fără să te simți lipsit. Toate acestea sunt motive solide pentru a încerca dieta volumetrics., Acest stil de a mânca vă permite să mâncați cantități mari de multe alimente, astfel încât să vă simțiți plini, fără a lua exces de calorii. deoarece consumul de volum este atât de flexibil, aproape oricine poate face să funcționeze pentru cerințele lor dietetice, dar poate fi mai atrăgător să selectezi grupuri de oameni. într-adevăr, consumul de volum este bun pentru oricine îi place să mănânce mult. Și puterea consumului de volum pentru a te face să te simți plin este susținută de știință — cercetările sugerează că oamenii se simt mai saturați atunci când mănâncă un volum mai mare de alimente perceput, chiar și atunci când totalul caloriilor a rămas același.,
volum Mare de alimente pentru a încerca
volum Mare de alimente va tinde să fie neprelucrate.
Getty Images
densitatea energetică scăzută a alimentelor cu volum mare provine de obicei din faptul că conțin multă apă și fibre sau cantități minime de grăsimi. Deci, atunci când urmați un plan de alimentație cu volum mare, veți dori să alegeți alimente minim procesate, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și surse de proteine slabe (și nu uitați să consumați suficientă grăsime., iată câteva exemple de alimente cu volum mare pentru a vă începe-odată ce ați reușit să le identificați, nu ezitați să vă creați cu dieta.,p>Fructe
- Mere
- Fructe
- Piatră de fructe (piersici, prune)
- Melon (pepene verde, pepene galben)
Carbohidrati
- fulgi de Ovăz
- orez Brun
- Aer popcorn
- Cartofi
Proteine
- Legume (fasole, mazăre, linte)
- de Pește
- fără piele, carne de pasăre carne alba (pui, curcan)
- Oua
Ai, probabil, deja includă o mulțime de aceste alimente in dieta ta deja, deci o zi de volumetrics consumul nu va arata prea necunoscut., Micul dejun ar putea fi omletă în ulei de măsline, cu o parte de fructe și cafea neagră.
prânzul și cina ar consta dintr-o farfurie plină de legume în mare parte cu niște proteine slabe și carbohidrați pe partea laterală. Pentru gustări, apucați o mână mică de nuci și împerecheați-o cu niște popcorn sau fructe cu aer.