Malina Malkani (Română)

să vorbim despre calciu și copii!

calciul este un nutrient esențial despre care știm că este important din mai multe motive, inclusiv sănătatea oaselor în toate etapele ciclului de viață, iar dacă există un subiect despre care par să am multe întrebări, este laptele! Lapte de vacă, alternative de lapte pe bază de plante, înțărcare, alergii la lapte, intoleranță la lactoză, alăptare-lista continuă., Unii copii tind să iubească laptele și, dacă sunt lăsați la propriile dispozitive, îl vor bea toată ziua în loc de mâncare, alții preferă să-l bea cu moderatie, iar alții îl resping cu totul. Oriunde copilul dvs. se încadrează în gama de aport zilnic de lapte de vacă sau alternative de lapte pe bază de plante, sper că această serie de postări pe blog despre calciu, lapte și copii vor aborda majoritatea întrebărilor și preocupărilor dvs. Să aruncăm o privire mai întâi la:

• cât de mult au nevoie copiii de calciu în fiecare zi?cât de mult calciu (și, în special, cât de mult lapte) este prea mult?,care sunt riscurile de prea mult calciu (și cum să le evite)?ce se întâmplă când copiii nu primesc suficient?deci, cât de mult calciu au cu adevărat nevoie copiii în fiecare zi?, Să începem prin a uita la Dietetice Aporturile alimentare de Referință (DRIs), sau un set de valori de referință utilizate pentru a evalua aportul de nutrienți, în general, sănătos pentru oameni:

  • 700 mg de calciu pe zi pentru copii de varsta de 1 la 3.

  • 1.000 mg de calciu pe zi pentru vârste cuprinse între 4 și 8

  • 1.300 mg de calciu pe zi pentru vârste de la 9 la 18

  În timp ce acesta poate fi de ajutor să știți cât de mult calciu este recomandat pe o bază de zi cu zi, este chiar mai important pentru a obține un sentiment de modul în care aceste DRIs traduce în real alimentare, atunci când te duci să-ți hrănești copiii., Aici sunt câteva exemple de cantitatea de calciu gasite in produsele alimentare tipice, potrivit USDA FoodData Central:

  • 8 uncii de lichid (sau 1 cana) de 1%, grăsimi sau lapte de vacă integral = ~300 mg

  • 1 Colby jack brânză felie (aproximativ ¾ oz) = 150 mg

  • ½ ceasca de iaurt degresat = 250 mg

  • ½ ceasca de calciu-set de tofu moale, se taie în ½ -inch cuburi = 140 mg

  atunci Când ia o privire la conținutul de calciu în 1 cana de lapte (~300 mg), este ușor pentru a vedea cât de ușor 2 cani de lapte pot contribui majoritatea dintre un copil are nevoie de calciu pentru a doua zi., Dar dacă ai un copil care iubește laptele și vrea mai mult de 2 căni? laptele de vacă și alternativele de lapte pe bază de plante oferă o modalitate ușoară de a se asigura că copiii își satisfac nevoile de calciu, însă consumul prea mult nu este recomandat din câteva motive. În primul rând, prea mult lapte din dietă crește riscul ca acesta să înlocuiască și/sau să inhibe absorbția altor nutrienți importanți, în special fier, zinc și magneziu. de fapt, deficitul de fier este frecvent la copiii care beau mult lapte. Aceasta se datorează unei proteine din lapte numită lactoferină, care se leagă de fier., Are multe funcții, dintre care una este antimicrobiană – Lactoferina împiedică bacteriile să folosească fier și, în acest proces, împiedică organismul uman să folosească și să beneficieze de acesta. (Astfel, sfatul pe care l-ați auzit poate să nu luați suplimente de fier și calciu în același timp, ci mai degrabă să le spațiați pentru a optimiza absorbția fiecăruia).un alt risc de aport excesiv de lapte la copii este constipația. Excesul de calciu suplimentarea este un alt factor potențial care contribuie la constipație, precum și., Dacă v-ați ocupat vreodată de un mic care se luptă cu dificultăți care merg numărul doi, probabil că sunteți conștienți de cât de important este pentru bunăstarea și confortul copilului pentru a preveni constipația să devină o problemă mai mare!deci, cât de mult lapte este prea mult? O regulă bună este limitarea aportului de lapte (vacă sau pe bază de plante) pentru copiii cu vârste cuprinse între 1-9 ani până la nu mai mult de 16 uncii pe zi (2 căni). Oferiți apă adesea ca băutură și includeți și alte alimente bogate în calciu ca parte a meselor și a gustărilor., pe de altă parte, care sunt riscurile de prea puțin calciu în dieta unui copil? Calciul este un nutrient interesant, deoarece simptomele evidente ale calciului inadecvat în dietă nu sunt adesea observate imediat. Nivelurile de calciu din sânge tind să rămână constante, dar mai târziu în viață, dacă aportul de calciu a fost insuficient, oasele pot suferi. osteoporoza sau „osul poros” este o boală cauzată de o lipsă pe termen lung de calciu în dieta în care riscul de fractură osoasă este crescut datorită densității și calității osoase reduse., Fetele prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză pe drum, dar și băieții o pot dezvolta. deci ,ce puteți face pentru a vă asigura oase puternice și sănătoase în copiii dvs.? Pe lângă faptul că vă asigurați că copiii consumă suficient calciu, asigurați-vă că și copiii dvs. primesc suficientă vitamină D (care ajută la optimizarea absorbției calciului), precum și potasiu, fosfor și magneziu, toate fiind minerale esențiale pentru construirea oaselor., Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice care poartă greutatea stimulează, de asemenea, construirea oaselor și sunt părți importante ale menținerii oaselor sănătoase de-a lungul vieții, așa că vizitați acele locuri de joacă, model de activitate fizică și bucurați – vă să alergați cu copiii dvs.-toată lumea beneficiază! pentru mai multe informații despre selectarea unui lapte pentru tine si familia ta, care este cea mai bună alegere pentru tine, a verifica afară acest post: lapte: care este cel mai bun pentru dumneavoastră și copiii tăi?, dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile alimentare ale copilului dvs. și doriți să învățați cum să stabiliți o dinamică sănătoasă de hrănire a familiei de la sol, consultați cursul online aprobat de pediatru pentru părinți, rezolvați mâncarea pretențioasă. Cele 10 module (între 5-15 minute fiecare) vă parcurg prin metoda mea simplă, acționabilă pentru creșterea mâncătorilor sănătoși, intuitivi și aventuroși, care se vor bucura de o relație pozitivă pe tot parcursul vieții cu alimentele.mulțumesc stagiarului meu dietetic, Annie Hanes pentru cercetările și contribuțiile sale la acest post!