mai Sanatoase Alcool: mai Sanatos Alcool Selecții Pentru Pierderea in Greutate
De: Julie Mancuso, Nutritionist, Proprietar al JM Nutriție
În acest post:
-
Ce nu-1 băutură de alcool arata ca?
-
cât de mult alcool este sigur de băut în fiecare săptămână?,
-
Alcool și pierderea în greutate
-
Reguli pentru selectarea cele mai sanatoase alcool
-
Exemple dintre cele mai sănătoase băuturi alcoolice
mai Sanatoase Alcool Pentru Pierderea în Greutate
Multe culturi din întreaga lume sunt îmbibate în alcool, ca să spunem așa. Nimic mai mult decât a noastră, cultura occidentală., francezii și italienii au vinul lor, scoțienii și irlandezii sunt cunoscuți pentru whisky (sau whisky în ultimul caz), polonezii și rușii se mândresc cu vodca lor, în timp ce germanii și cehii formează terenurile chintesențiale ale berii. noi, Nord-americanii, avem propriul nostru potpuriu interesant, așa cum am moștenit multe dintre obiceiurile noastre, inclusiv alcoolul, din aceste culturi ale lumii vechi și le-am combinat cu altele noi. faptul este că de sute de ani consumăm alcool în cantități mari, fără puține, dacă există, îndoieli., În ultimii ani, însă, lucrurile iau o nouă întorsătură.pe măsură ce conștiința sănătății și conștientizarea publicului larg asupra efectelor secundare ale consumului de alcool cresc, oamenii caută din ce în ce mai mult să găsească modalități de a se putea bucura de alcool fără a fi nevoiți să-și sacrifice obiectivele de sănătate și wellness.
există alcool sănătos? Care este cel mai sanatos alcool sau cel mai bun alcool pentru pierderea in greutate?
pe scurt, da. Există alcool mai sănătos sau băuturi alcoolice mai sănătoase, cel puțin în ceea ce privește menținerea greutății., conform unui studiu global recent, consumul moderat de alcool poate proteja împotriva bolilor de inimă. Cu acest consum, totuși, apar și alte riscuri de care trebuie să fie conștient băutorul obișnuit. Citește mai mult.pentru cei mai mulți dintre noi este dificil sau aproape imposibil să renunțăm la alcool cu totul, mai ales când am crescut într-o cultură în care alcoolul se află în fruntea adunărilor și sărbătorilor sociale.deci, pentru cei care nu sunt gata pentru a lovi cu piciorul obiceiul de alcool pentru totdeauna, acest ghid este pentru tine., alcoolul poate fi consumat și savurat în cantități moderate, cel puțin fără a lua în considerare obiectivele de greutate sau aportul caloric. Acest lucru poate fi realizat prin simpla respectarea unor reguli de bază.
cum arată o băutură de alcool?
dar înainte de a intra în regulile specifice de alegere a celui mai sănătos alcool, să ne uităm la cum arată o băutură de alcool.
o băutură de alcool:
Sursa: Guvernul din Ontario
consumul recomandat de alcool pe săptămână
cât de mult alcool este sigur de a bea în fiecare săptămână?,f 10 pahare pe săptămână
Dacă sunteți în căutarea pentru pierderea in greutate, dar încă mai doresc să se bucure de o băutură ocazional, ar trebui să taie consum:
- Femei: 0-1 bea pe zi cu un maxim de 7 pahare pe săptămână
- Barbati: 0-2 băuturi pe zi cu un maxim de 12-14 băuturi pe săptămână
Afla mai multe despre alcool orientări în întrebări frecvente de la Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor,
Alcool și pierderea în greutate
Deci, ce bauturi alcoolice sunt cele mai bune pentru pierderea in greutate?, pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să ne uităm la alcool într-o adâncime mai mică. este cunoscut faptul că consumul de alcool în exces poate contribui la creșterea în greutate sau la dificultatea de a pierde în greutate, deoarece este foarte caloric. Surplusul zilnic de calorii care însoțesc persoanele care beau mult alcool contribuie foarte mult la această problemă. Acesta este unul dintre motivele pentru care se recomandă limitarea consumului de alcool într-un program de scădere în greutate. Aflați mai multe despre modul în care alcoolul afectează pierderea în greutate
de fapt, alcoolul conține aproximativ 7 calorii pe gram., Acest număr poate să nu însemne mult în sine, dar dacă îl comparați cu carbohidrații, proteinele și grăsimile, lucrurile devin mai clare. după cum puteți vedea, numărul caloric al alcoolului este mai aproape de cel al grăsimilor pure decât de conținutul caloric al proteinelor și carbohidraților. în plus, problema este agravată de faptul că corpurile noastre sunt în imposibilitatea de a stoca alcool ca ei pot carbohidrati, proteine și grăsimi., ca urmare, corpurile noastre acordă prioritate arderii alcoolului. Acest lucru înseamnă că carbohidrații, proteinele și grăsimile ard pe bancheta din spate și nu sunt arse așa cum ar fi fost dacă alcoolul nu ar fi fost ingerat. din acest motiv ,este extrem de important pentru cei care caută pierderea în greutate să ia în considerare reducerea consumului de alcool sau eliminarea acestuia cu totul.,iată câteva reguli simple și linii directoare pentru a vă ajuta să selectați băuturi alcoolice mai sănătoase în cazul în care pierderea în greutate sau de întreținere în greutate sunt în mintea ta:
Regula 1: bea-l curat
Dacă vă puteți ocupa de căldură, bea alcool curat (drept) sau pe stânci, și veți, fără îndoială, ingera mai putine calorii si considerabil mai putin zahar. în medie, o băutură (1,5 uncii) de whisky, vodcă, tequila sau gin, are 70-90 de calorii.
asta este semnificativ mai mic decât majoritatea berii., O bere calorii mutați în jurul valorii de 100 de calorii, în timp ce un regular 5% bere poate ajunge cu ușurință la 140-150 de calorii–asta e pe 12 uncii de bere (341-355 ml). Rețineți: cu cât este mai mare procentul de alcool în volum, cu atât sunt mai mari caloriile.în plus, multe cocktail – uri sau băuturi mixte–în special cele cremoase– au prea multe calorii pentru a face parte dintr-o dietă sănătoasă și sănătoasă. Ce e mai mult, ei nu ar trebui să facă o apariție în dieta de oricine caută să scadă unele greutate., pentru un exemplu din viața reală, să aruncăm o privire la o margarita–cu siguranță nu una dintre băuturile alcoolice mai sănătoase.o margarita de 12 uncii (355 ml) poate împacheta câteva sute de calorii, făcându-l cu greu o băutură alcoolică sănătoasă.trei sau patru dintre aceste bunătăți mexicane înghețate într-o singură ședință și tocmai ați ingerat o zi întreagă în valoare de calorii, cu condiția să aveți un aport total zilnic de calorii în jur de 1800-2000 de calorii. Este uimitor când te uiți în acest fel. și nu este vorba doar de margarita de care trebuie să vă faceți griji., Pina Colada, rusă albă și favoritul sezonului de vacanță, egg nog, vă poate deraia rapid Programul de scădere în greutate.
Regula 2: Evitați mixerele
evitați mixerele, în special cele cremoase. Mixerele sunt adesea încărcate cu zahăr, pline de calorii și ambalate cu aditivi care nu ar trebui să-și găsească drumul în dieta cuiva care are o sănătate bună sau o pierdere în greutate în minte. sigur, mixere spori gustul ales „otravă”, dar ele vor spori talia ta, de asemenea, dacă nu ești atent. pentru a aduce acest punct acasă, să luăm în considerare mixerul dvs. mediu Pina Colada.,
A 3 fl. oz. (90 ml) de servire a amestecului Pina Colada poate conține oriunde de la 150-200 de calorii și 25 de grame de zahăr. Și să fim sinceri, când a fost ultima dată când ai băut un pahar de Pina Colada de 90 ml?
să facem niște matematică acum.un pahar mic va transporta de obicei 250 ml de lichid. Dacă ar fi să-l umpleți cu Pina Colada mix, acesta ar conține 420-550 de calorii și 69 de grame de zahăr. Și ce e mai rău, nici măcar nu am adăugat alcoolul încă., cu sau fără alcool, această delicatesă tropicală de nucă de cocos-ananas se lovește cu mult peste greutatea sa în calorii și zahăr și, prin urmare, nu este una dintre băuturile alcoolice mai sănătoase. consumați în cantități foarte mici și numai cu ocazia rară.
Regula 3: Începeți cu vodca
trecând de la ceea ce ar trebui să evitați să beți la ceea ce ar trebui să apelați în schimb, dacă menținerea greutății este o prioritate. în acest caz, vodca ar trebui să fie una dintre primele dvs. băuturi, urmată de gin, whisky de secară, scotch, bourbon, tequila și brandy., Acestea sunt băuturile alcoolice mai sănătoase, în ceea ce privește pierderea în greutate.de ce să apelezi mai întâi la acești alcooli distilați? pur și simplu, ele poartă o încărcătură calorică mult mai mică decât majoritatea berii, cocktail-urilor cremoase sau răcitoarelor de vodcă, făcându-le astfel băuturi alcoolice mai sănătoase, cel puțin în ceea ce privește menținerea în greutate sau pierderea în greutate. dacă vi se pare că lichidul tare este prea puternic pentru a fi consumat singur, încercați să adăugați puțină apă sau gheață pentru a dilua mușcătura., de asemenea, puteți încerca să adăugați niște sodă de club, deoarece nu are zahăr și zero calorii, ajutând acel obiectiv de scădere în greutate al tău. aveți grijă cu apa tonică, deși este ambalată cu zahăr.
Regula 4: vin roșu, roșu
vinul roșu este bff-ul dvs., dacă doriți să vă răsfățați cu puțin alcool, păstrând un ochi pe talie. nu numai că vinul poartă fier, potasiu, magneziu și antioxidanți, ci conține și mai puțin zahăr decât unele vinuri albe dulci, făcându-l opțiunea mai sănătoasă, mai prietenoasă cu talia., acestea fiind spuse, există vinuri albe cu conținut scăzut de zahăr (mai multe despre asta mai târziu), așa că verificați conținutul de zahăr de pe etichetele de preț ale magazinului de băuturi alcoolice și alegeți în consecință. Aceste zile, puteți accesa, de asemenea, aceste informații destul de ușor de țopăit on-line și Googling-l. din păcate, vinul roșu conține sulfiți și tanini, așa că consumați cu ușurință dacă sunteți predispus la dureri de cap induse de tanin. ca ghid general, utilizați această regulă: cu cât vinul este mai uscat, cu atât conține mai puțin zahăr.,
vinurile roșii seci să ia în considerare:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
- sau una din preferatele mele, Pinot Noir
Regula 5: vin Alb
Dacă nu-ți place să bea vin roșu, la rândul său alb. Vinurile albe pot fi delicioase și răcoritoare într-o zi fierbinte de vară sau ca aperitiv. aveți grijă de cele pline de zahăr., Deși unele vinuri pot avea o culoare similară atunci când stau pe raftul magazinului de băuturi, conținutul lor de zahăr și calorii poate diferi foarte mult.amintiți-vă, cu cât vinul este mai uscat, cu atât conține mai puțin zahăr.
conținut Scăzut de zahăr vin alb opțiuni:
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Șampanie și Prosecco sunt alegeri foarte bune la fel de bine
o Altă opțiune este de a amesteca vinul alb cu apa minerala pentru a face un șpriț de vin, ceea ce va reduce conținutul de zahăr., multe magazine de băuturi alcoolice listează acum conținutul de zahăr, împreună cu alte informații, pe eticheta de preț sau pe etichetă. De asemenea, puteți trage aceste informații foarte ușor online.ca ghid general, alegeți vinurile albe seci cu 5 grame de zahăr pe litru sau mai puțin (în mod ideal) și păstrați-vă Distanța față de cele care conțin mai mult de 10 grame. de asemenea, este important să rețineți că, cu cât conținutul de alcool al vinului este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii. În mod ideal, selectați vinuri care au un ABV de 9-12%.,
Aici este o privire mai detaliată la ambele, roșu și alb vin: vin & Pierderea în Greutate: Cum de A Alege Vinul & Bea Fara Cresterea in Greutate
Regula 6: Evita Red Bull și de sodiu
Stai departe de Red Bull, sucuri precum coca-Cola, Sprite sau Bere de Ghimbir, și Apă Tonică (așa cum am menționat mai devreme) ca mixere pentru cocktailuri. toate aceste pachete de zahăr și calorii de lingură, ceea ce va face dificilă menținerea greutății în jos., Acestea sunt cu siguranta nu mai sănătoase băuturi alcoolice, mai ales atunci cand sunt combinate cu alcool
Dacă trebuie să utilizați un mixer, la rândul său, apă minerală sau sifon—un mod mult mai sănătoasă alternativă pentru pierderea in greutate solicitanților, deoarece nu conține zahăr.
Related: cum să piardă în greutate modul corect, modul sănătos
regula 7: clarificați
o regulă bună de urmat: cu cât lichiorul este mai clar, cu atât mai bine pentru talie.
simplu. Vodka conduce adăpostul aici. Gin poate fi, de asemenea, luat în considerare. În ceea ce privește caloriile, acestea sunt cele mai bune selecții de alcool pentru pierderea în greutate.,
regula 8: păstrați-l simplu și clasic
încercați un Martini, clasic, A la James Bond-cu siguranță una dintre cele mai bune băuturi alcoolice pentru pierderea în greutate. evitați Martini cu tot felul de bunătăți dulci, siropuri și amestecuri pentru a îndepărta acele calorii suplimentare.acum Puteți să vă odihniți ușor, să loviți orașul, să ridicați un scaun, să comandați o băutură alcoolică mai sănătoasă și să lăsați vremurile bune să se rostogolească… într-un mod mai rezonabil sănătos, fără vinovăție, desigur.
până la fund!