Hal pe Triatlon 2 Program
8 săptămâni program de formare pentru sprint triatlon
Acest Triatlon 2 Programul de Formare este proiectat pentru alergatori care ar dori pentru a testa lor de fitness într-un triatlon prin adăugarea de înot și ciclism la rutina lor de antrenament. Este nevoie de un nivel moderat ridicat de fitness, cu siguranță o capacitate de a termina curse 5K sau 10K, dacă nu maratoane.dacă nu v-ați antrenat niciodată înainte, luați în considerare cu atenție înainte de a începe acest program., Se presupune în prima săptămână că aveți capacitatea de a rula timp de o jumătate de oră și biciclete și înota aproape cantități egale de timp. Unele dintre antrenamente combină două sau mai multe dintre cele trei discipline de triatlon într-un singur antrenament. De asemenea, în program este de două zile puterea de formare în fiecare săptămână. Dacă simțiți că trebuie să începeți la un nivel inferior și să aveți timp înainte de triatlonul ales, selectați în schimb mult mai ușor programul meu de antrenament Triathlon 1, Care este conceput în principal pentru a vă aduce în formă bună, cu sau fără obiective competitive. Ca și triatlonul 2, triatlonul 1 durează 8 săptămâni., De asemenea, le-am combinat pe cele două într-un program Suprem de triatlon, care durează 16 săptămâni.Triatloanele sunt distractive și pot oferi o pauză bună de la antrenamentele standard pentru cursele de 10K și maraton, dacă sunteți alergător. Combinația a trei evenimente de anduranță, de asemenea, vă poate oferi un nivel mai ridicat de fitness decât s-ar putea obține în mod obișnuit de a face doar un singur sport. Luați în considerare pentru un moment Acum o parte din ceea ce va trebui să știți pentru a vă antrena pentru un triatlon.
înot: un costum de baie simplu va fi suficient. Nu există flippers, dar poate doriți să cumpărați un costum umed pentru a vă menține cald dacă apa este rece., Costumele umede oferă, de asemenea, un grad de flotabilitate care va ușura înotul. Noseplugs și ochelari de protecție sunt o necesitate. Dacă locuiți lângă un lac sau ocean și este vară, acesta poate fi cel mai bun loc de antrenament. De asemenea, puteți să vă antrenați eficient într-o piscină, dar nu uitați că aproape toate triatloanele sunt în apă deschisă. Dacă nu sunteți un bun înotător (și puțini alergători sunt), luați în considerare angajarea unui antrenor de înot pentru a vă învăța cum să faceți loviturile corecte. Vă ofer câteva sfaturi despre formular în programul meu interactiv., În principal, trebuie să înotați suficient de bine pentru a vă trece prin acest prim picior de triatlon fără să vă înecați, nici o mică faptă în sine.ciclismul: ciclismul poate fi un sport scump atunci când vine vorba de echipament. Dacă nu vă pasă atât de mult de viteză, puteți ridica o bicicletă obosită de grăsime pentru câteva sute de dolari care vă va duce la linia de sosire. Bicicletele de înaltă tehnologie vă vor duce mai repede la acea linie, dar costă și mii de dolari mai mult. Pedalele, ghidonul și roțile special concepute pot îmbunătăți viteza, dar cu un cost., În ceea ce privește antrenamentul, vă sugerez să ieșiți și să mergeți cu orice viteză pare confortabilă. Dacă aveți o bicicletă obosită de grăsime ca a mea, puteți să vă ridicați și să vă bucurați de peisaj mai mult decât bicicliștii serioși care călătoresc în lanțuri cu viteze mai mari de 20 mph. Am proiectat acest program pentru a vă pregăti pentru un triatlon sprint, nu Ironman, astfel încât s-ar putea la fel de bine bucura de formare, nu flagellate-te.
alergare: cel mai simplu sport, echipamentul principal necesar este o pereche de pantofi pe care îi puteți folosi și pentru ciclism., Dacă am dreptate presupunând că majoritatea persoanelor care se înscriu pentru acest program de antrenament Triathlon 2 sunt alergători, ar trebui să aveți deja echipamentul în loc. În plus, ar trebui să știi cum să te antrenezi. Doar du-te afară și a alerga la orice viteză pare confortabil. Puteți salva speedwork pentru următoarea 10K, sau dacă și când vă decideți să se mute până la nivelul următor: un triatlon olimpic-distanță.tranziții: pentru a evita pierderea timpului, trebuie să învățați cum să faceți tranziții, perioada dintre înot și bicicletă și bicicletă și să alergați unde schimbați hainele și echipamentul., Făcând antrenamente în care înoți mai întâi și bicicleta a doua sau bicicleta prima și a alerga a doua te va învăța să faci tranziții ușoare. Considerăm că într-un sprint triatlon cu distanțe scurte, poate fi la fel de ușor pentru biciclete și a alerga în timp ce încă în trunchiuri de înot și purta pantofi de funcționare timpul de biciclete picior.distanțele pentru triatloanele Olimpice, apropo, sunt de 1.500 de metri pentru înot, 40K pentru plimbare cu bicicleta și 10k pentru alergare. Triatloanele Sprint sunt acele curse cu distanțe mai scurte. Multe dintre acestea sunt curse „locale” concepute pentru distracție mai mult decât orice altceva., Le recomand ție. În ceea ce privește Ironman, dacă trebuie să întrebați distanțele pentru acest eveniment de premieră în Hawaii, nu sunteți gata să începeți pregătirea pentru acesta.acest program de antrenament Triathlon 2 sugerează doar modul în care te-ai putea antrena. Încercați diferite combinații pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., instrucțiuni mai detaliate despre cum să lucrați în fiecare zi, împreună cu sfaturi de instruire, sunt disponibile cu versiunea interactivă disponibilă prin TrainingPeaks.în programul de mai jos, antrenamentele prescrise sunt în câteva minute, nu în mile., Astfel, ” Bike 30, Run 15 „înseamnă că mergi cu bicicleta timp de 30 de minute și alergi timp de 15 minute, ceea ce triatleții numesc un antrenament” cărămidă”. Rularea chiar și la o distanță scurtă după o înot sau o plimbare lungă vă ajută picioarele să se recupereze pentru a doua zi. „Forța” sugerează că faceți antrenament în greutate într-un centru de fitness. Greutățile ușoare și repetările înalte funcționează de obicei cel mai bine pentru alergători, iar acest lucru este valabil și pentru triatleți. Bucură-te de antrenament.