strângeți trunchiul
În acest moment, ar trebui să observați că v-am amintit deja (de două ori) pentru a vă menține miezul fixat.
a treia oară este farmecul, așa că iată un alt memento pentru a fixa linia mediană.,
„păstrarea buricului lovit în coloana vertebrală-adică, păstrarea miezului înțepenit-vă va proteja partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale”, spune Justice Roe, antrenor de fitness din Boston, antrenor certificat, creatorul pop-Up-ului Queer Open Gym și gazda atelierelor Fitness for All Bodies.
„eșecul de a face acest lucru vă poate ridica spatele inferior”, spune el.
leziuni ale spatelui inferior? Pas.
angajați partea superioară a corpului
picioarele dvs. pot fi primul grup muscular care simte arsura. Dar asta nu înseamnă că partea superioară a corpului ajunge să amâne., „gândiți-vă la sucul de grapefruit cu axile pentru a vă angaja și a crea tensiune în partea superioară a corpului”, spune Luciani.
vă întrebați de ce? Ei bine, în cazul în care partea superioară a corpului este activat, va ajuta la menținerea umerii de rotunjire înainte, care ar plasa partea inferioara a spatelui într-o poziție mai puțin decât ideală. în Plus, unde se creează tensiune, se construiește mușchiul.
strângeți glutele
„este ușor să pierdeți ocazia de a vă întări glutele în timpul ședinței de perete”, spune Luciani. „Trebuie să fiți atenți și să vă asigurați că vă strângeți în mod constant glutele.,în timp ce stați, gândiți-vă să zdrobiți o grămadă de afine între obraji (sau struguri, dacă este mai mult lucrul dvs.). Acest lucru, spune ea, te va face mai bine pregătit pentru mișcări precum ghemuitul de aer, ghemuitul din spate și ghemuitul din față.
mențineți un gât neutru
Ce fel de gât??când gâtul este neutru, capul este stivuit direct peste gât. Nu este răsucit, înclinat sau contorsionat. pentru a menține această poziție în perete, Luciani recomandă să vă gândiți să țineți un ou mare între bărbie și piept., „Nu vrei să renunți la ou și nici nu vrei ouă amestecate.”Cu alte cuvinte, trebuie să-l țineți ~doar așa~.