În colțul întunecat al meu sală de sport locală, recent am spionat un tip de a face sit-up-uri … în timp ce poartă o centură de greutate. Vederea a fost ca un pumn rapid la picioare! Deși nu este cea mai gravă infracțiune de gimnastică sau chiar un eveniment incredibil de rar, mi-am dat seama că mulți stagiari nu știu ce face o centură de ridicare, când să poarte una și de ce ar trebui cineva.
purtarea unei centuri în timpul ședințelor, de exemplu, este de fapt contrară funcției centurii., Întregul punct al unei centuri de greutate este de a preveni flexia spinării; întregul punct de a face o ședință este să vă flexați coloana vertebrală contractând abdomenul. Vezi problema aici? Am văzut, de asemenea, oameni curea pentru biceps bucle, lat pull-downs, și extensii de picior. În mod evident, sunt necesare câteva instrucțiuni despre acest accesoriu comun.
Belt-ology în acțiune
majoritatea oamenilor cred că centurile de greutate susțin spatele și pot ajuta la prevenirea rănilor. Acest lucru este în general adevărat, dar o mai bună înțelegere a mecanicii va schimba cât de mulți oameni își folosesc echipamentul., Chiar și unii producători de curele de greutate nu înțeleg cum ar trebui să funcționeze o centură, care este dezvăluită atunci când fac partea din spate a centurii mai largă decât partea din față.pentru a vorbi despre curele, trebuie mai întâi să vorbim despre respirație. Majoritatea oamenilor sunt învățați să inhaleze pe partea excentrică (negativă) a unui exercițiu și să expire în timpul concentricului (pozitiv). În timp ce ar trebui să respirați cu siguranță, aceasta nu este metoda care funcționează cel mai bine atunci când trebuie să produceți o cantitate mare de forță., În lumea de zi cu zi, când trebuie să mutați ceva greu—o canapea sau o piatră de Atlas—respirați mare, împingeți sau trageți în timp ce vă țineți respirația și expirați numai după finalizarea mișcării.folosim această tehnică-cunoscută sub numele de manevra Valsalva-atunci când efectuăm anumite exerciții la un efort aproape maxim. Ținându-vă respirația împotriva unui glottis închis în timp ce vă creșteți presiunea abdominală toracică vă ajută și vă permite să ridicați mai multă greutate. Nu ai vedea niciodată un powerlifter ghemuit 600 de kilograme în timp ce respiră încet.,
când inhalați, presiunea crește în cavitatea toracică; această presiune crește și mai mult atunci când vă flexați abdomenul. În acest sens, mușchii abdomenului servesc în principal pentru a aplica presiune pe partea anterioară a coloanei vertebrale, încercând să echilibreze forțele produse de extensorii de pe partea din spate. Cu alte cuvinte, această presiune vă împiedică să fiți zdrobiți de greutate atunci când vă ghemuiți.,mușchii spatelui aplică forța, poziția și sprijinul coloanei vertebrale din spate, în timp ce peretele abdominal și presiunea abdominală crescută de la o respirație profundă o susțin din față. Funcția principală a centurii de greutate este de a adăuga suport din față prin creșterea presiunii abdominale.pe scurt, o centură de ridicare oferă un perete pentru ca abs-ul dvs. să se împingă. Forța adăugată cu spațiu limitat înseamnă creșterea presiunii anterioare pentru coloana vertebrală, ajutând la stabilizarea acesteia., Acest lucru vă oferă un trunchi mai rigid, cu o transmisie mai bună a forței de la șolduri la bară, plus o bază mai stabilă pentru ascensoarele aeriene. Lățimea din spatele centurii nu are absolut nimic de-a face cu funcția unei centuri, așa cum mulți oameni cred.
în mod ideal, o centură între trei și patru centimetri lățime, până la capăt, este suficientă. Dacă este mult mai mic decât atât, nu va oferi prea mult sprijin. Dacă este mult mai mare decât atât, este posibil să nu se potrivească bine între coaste și șolduri., Materialul trebuie să fie ferm, de obicei piele/piele de căprioară sau ceva care nu se va întinde.
la curea sau nu la curea
nu este nevoie să purtați o centură tot timpul. Există o mulțime de discuții în comunitatea de fitness despre dacă ar trebui să purtați o centură deloc. Unii oameni cred că ar trebui să vă bazați doar pe propriile abilități pentru a stabiliza încărcăturile grele. Nu intenționez să mă ocup de această dezbatere AICI, dar voi spune două lucruri: în primul rând, sub o sarcină grea, o centură vă poate ajuta să reduceți șansele de a obține o vătămare ortopedică. În al doilea rând, o centură va ajuta cu siguranță la ridicarea performanței.,în opinia mea, o centură de greutate este necesară numai în timpul încercărilor maxime la ascensoarele compuse, cu siguranță nu atunci când sunteți pe bicicletă. Nu trebuie să purtați o centură cu încărcături pe care le puteți suporta cu ușurință—sub 90% din valoarea maximă one rep pe lifturile mari, cu barbell.
purtați-l corect
când purtați centura, aceasta trebuie poziționată și strânsă corect. De multe ori am văzut stivuitoare muta centura într-o poziție mai confortabilă sub intestin lor, chiar dacă acest lucru este contrar a ceea ce au învățat despre utilizarea centurii., Evident, centura nu ar trebui să fie prea liberă, deși mulți fac greșeala de a o face prea strânsă. O centură atât de strânsă încât nu vă puteți contracta corect peretele abdominal va funcționa de fapt împotriva dvs. Luați o respirație (țineți-o), așezați centura în poziție și fixați peretele abdominal. Desenați centura suficient de strânsă pentru a vă restrânge ușor poziția abdominală fixată pentru a obține un beneficiu maxim.
Recomandat Curele
- Schiek Pârghie de Putere de Centura
- Putere 4″ Putere Centura
- Schiek Concurs Putere Centura
- SUFLARE de Formare Centura