mersul pe jos este un mod simplu și eficient de a începe să pierdeți în greutate, dar dacă doriți să vedeți rezultate, va trebui să vă faceți pașii în fiecare zi și să le asociați cu o dietă curată și sănătoasă. Acest lucru este valabil și pentru vărsarea oricăror kilograme nedorite în secțiunea dvs. mijlocie, deoarece acei centimetri vor ieși în mod natural atunci când începeți să pierdeți grăsime peste tot., „Alimentația corectă vă va ajuta să reduceți grăsimea din burtă, în timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să o păstrați”, a declarat pentru POPSUGAR Steven McDaniels, un antrenor personal certificat NASM și director de fitness și recreere la Beacon College din Leesburg, FL.Steven recomandă mersul pe jos o oră în fiecare zi sau împărțirea acelui timp în două sesiuni de 30 de minute, dacă se potrivește mai bine programului tău. Cât de repede veți vedea rezultatele depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea și intensitatea antrenamentului., De exemplu, iată câte calorii ar arde o femeie de 145 de kilograme, pe baza nivelului ei de fitness:
- începător: mersul la 2 până la 2, 5 mile pe oră (un ritm lent, conversațional) timp de 60 de minute pe zi ar arde aproximativ 200 de calorii.
- intermediar: mersul la 3, 5 mile pe oră (un ritm rapid) timp de 60 de minute pe zi ar arde aproximativ 250 până la 300 de calorii.
- avansat: mersul la 4, 5 mile pe oră (o plimbare rapidă) timp de 60 de minute pe zi ar arde aproximativ 350 de calorii.,Steven a explicat că, din moment ce un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ar dura aproximativ două săptămâni pentru ca cineva din acea categorie avansată să ardă suficiente calorii pentru a începe să piardă în greutate. (Pentru ceilalți, ar fi un pic mai mult.) Desigur, orice altceva puteți face pentru a ajuta la crearea unui deficit de calorii — cum ar fi vizionarea porțiunilor dvs. — va accelera această cronologie.
uita-te la asta!pentru a maximiza antrenamentul de mers pe jos, Steven recomandă adăugarea antrenamentului de forță la rutina ta., „Acest lucru va crește pierderea generală de grăsime, care la rândul său poate avea un efect asupra grăsimii din burtă”, a spus el. De asemenea, vă puteți concentra pe exerciții abdominale pentru a vă ajuta să tonificați și să vă strângeți miezul pe măsură ce pierdeți grăsime.
Lasă un răspuns