când vine vorba de gingii sănătoase, este esențial să aveți o dietă adecvată, pentru a susține o linie de gumă curată și sănătoasă. În timp ce dinții sunt extrem de importanți pentru sănătatea orală generală, este de asemenea important să aveți gingii sănătoase.
1. Semințe de susan
semințele de susan ajută la îndepărtarea lucrurilor din gură (cum ar fi alimentele) și, de asemenea, ajută la placă. Ca bonus suplimentar, ele ajută, de asemenea, la re-mineralizarea smalțului., Ca o a treia caracteristică, semințele de susan sunt, de asemenea, bogate în calciu, ceea ce ajută la densitatea osoasă în tot corpul (și gura). Deși pot fi mici, semințele de susan sunt un aliment excelent pentru început, dacă doriți să aveți gingii mai sănătoase.
2. Iaurtul
iaurtul este un aliment excelent pentru a ajuta oasele sănătoase. De asemenea, oferă multe beneficii diferite pentru gingiile tale. Unul dintre cele mai mari beneficii este conținutul probiotic al iaurtului, pe care cercetările par să-l arate, funcționează de fapt împotriva bacteriilor care cauzează cavitatea din gură., Consumând alimente bogate în conținut probiotic, puteți ajuta la lupta împotriva cavităților și plăcii – chiar și în timp ce mâncați! Deși nici o sumă specifică este sigur de a fi cel mai bun, un pic de iaurt in dieta ta de zi cu zi va ajuta la combaterea o mare varietate de probleme de sănătate.
3. Cerealele integrale
cerealele integrale sunt mai scăzute în zahăr decât multe alimente și, ca atare, sunt o opțiune valoroasă pentru a ajuta la lupta împotriva bolilor gingivale. Acest lucru se datorează faptului că cercetările au arătat că nivelurile ridicate de zahăr din sânge, precum și diabetul, sunt factori de risc importanți pentru boala parodontală., Cerealele integrale ajută, de asemenea, la capacitatea dvs. de a face față problemelor de zahăr din sânge, iar fibrele din cerealele integrale vă ajută să rămâneți plini. Un studiu efectuat pe peste 30.000 de persoane a arătat că peste 10 ani, participanții care au mâncat trei porții de cereale integrale în fiecare zi, și-au scăzut riscul de sănătate slabă a gingiilor cu peste 20%.
4. Perele
perele oferă un beneficiu oarecum unic în a ajuta la menținerea sănătății gingiilor-neutralizează acidul. De ce este acest lucru extrem de important? deoarece acidul face ca smalțul să se uzeze, iar acest lucru duce apoi la cavități.
5., Morcovi
morcovii ajută la creșterea producției de salivă,care ajută la curățarea bacteriilor de pe dinți. Morcovii oferă și alte beneficii, cum ar fi faptul că sunt bogați în fibre și că sunt foarte bogați în vitamina A. gingiile tale beneficiază de creșterea producției de salivă și beneficiază, de asemenea, de multiplele vitamine pe care le oferă morcovii.
6. Guma
guma este o modalitate excelentă de a stimula producția de salivă, precum și de a fi o modalitate excelentă de a scoate bacteriile din dinți. Optați întotdeauna pentru gumă fără zahăr, deoarece guma obișnuită conține cantități mari de zahăr, ceea ce poate duce la cavități.
7., Stafide
oarecum surprinzător, stafidele sunt foarte bune pentru sănătatea gingiilor. În mod tradițional, acestea au fost considerate o alegere proastă pentru sănătatea orală, deoarece sunt foarte bogate în zahăr. Stafidele sunt optime pentru sănătatea orală și gingiile, deoarece conțin antioxidanți și fitochimici, care ajută la prevenirea creșterii bacteriilor din interiorul gurii. Avertismentul aici, consumă stafide care nu conțin zahăr adăugat.
8. Ceapa
ceapa este un aliment fantastic de consumat pentru o sănătate mai bună a gingiilor. Acest lucru se datorează faptului că acestea ajută la neutralizarea multor tipuri diferite de bacterii găsite în gură., Chiar mai bine decât atât, ceapa are proprietăți microbiene unice, care vizează bacteriile specifice care provoacă boala gingiilor, precum și cavitățile.
9. Merele
merele pot provoca dureri ale gingiilor dacă sunt consumate incorect, dar oferă și o mulțime de nutrienți și vitamine. Încercați să tăiați mărul în bucăți mai mici sau să-l amestecați, pentru a reduce riscul de durere a gingiilor atunci când mâncați.
10. Kiwi
vitamina C este esențială pentru construirea și menținerea gingiilor sănătoase, iar kiwi au una dintre cele mai mari cantități de vitamina C din orice fruct., Deși sunt puțin mai greu de găsit, aroma și profilul lor nutrițional le face să merite efortul suplimentar.
11. Cafea
cafeaua cu zahăr și cremă nu este ideală aici-du-te pentru negru. Cafeaua s-a dovedit a avea unele elemente benefice, în ceea ce privește protejarea gingiilor și dinților, pe parcursul numeroaselor studii științifice.
12. Cartofii dulci
cartofii dulci sunt bogați cu o mare varietate de nutrienți, printre care și vitamina A. oferind aproape 400% din valoarea zilnică pentru vitamina A, un cartof dulce oferă, de asemenea, vitamina B6, fier, vitamina C și multe altele., Aceste vitamine și minerale sunt toate critice pentru gingiile sănătoase.
13. Nuci
nucile oferă o mare varietate de nutrienți, dar conțin în mod specific fosfor și calciu – două dintre cele mai critice elemente pentru sănătatea optimă a gingiilor. Nuci de Brazilia, migdale și caju sunt trei dintre cele mai bune nuci de consumat în mod regulat, deoarece luptă activ împotriva bacteriilor și a degradării.
14. Peștii
peștii sunt încărcați cu multe substanțe nutritive și minerale, mai ales dacă sunt prinși în sălbăticie. Pe lângă stimularea uriașă a omega-3-urilor, peștele oferă vitamina D, precum și proteine., Toate acestea sunt cruciale pentru gingiile sănătoase.
15. Usturoiul
usturoiul este un aliment excelent pentru gingiile sănătoase, deoarece oferă alicină – un compus organosulfur cu proprietăți antimicrobiene ridicate. Aceasta înseamnă că usturoiul luptă activ împotriva bacteriilor din gură, precum și a cariilor dentare.
16. Apa
apa este de departe una dintre cele mai ușoare alegeri de făcut, atunci când vine vorba de a avea gingii sănătoase. Nu numai că apa este critică pentru aproape fiecare funcție umană, ci este un mare ajutor în spălarea zahărului, a bacteriilor și a alimentelor din gingii. Încercați să beți cel puțin 64 uncii de apă, în fiecare zi., De asemenea, este întotdeauna cel mai bine să beți dintr-o sticlă de apă din oțel inoxidabil, deoarece aceste tipuri de sticle nu vor permite bacteriilor dăunătoare să crească. Există multe opțiuni pentru sticlele de apă din oțel inoxidabil, prietenoase cu guma, dar aceasta este una dintre alegerile noastre preferate.
17. Portocalele
portocalele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca, pentru gingiile sănătoase. Acestea sunt încărcate cu antioxidanți benefici și vitamine. Portocalele oferă o cantitate mare de vitamina C, care este esențială pentru sănătatea gingiilor.
18. Ginger
ghimbirul este un condiment minunat de consumat, atunci când vine vorba de a avea gingii sănătoase., Nu numai că are efecte antiinflamatorii puternice, ci oferă și protecție naturală împotriva gingivitei.
19. Soia
soia oferă multe beneficii diferite pentru sănătate, dar unele studii arată că poate ajuta cu gingiile sănătoase și, în special, poate ajuta la prevenirea bolii parodontale. Soia conține, de asemenea, arginină, care este un aminoacid foarte important pentru a ajuta la prevenirea plăcii și a cavităților.
20. Vin roșu
în mod surprinzător, vinul roșu poate ajuta cu gingiile sănătoase., Mai multe studii științifice par să susțină ideea că antioxidanții găsiți în vinul roșu sunt benefici, în lupta împotriva bacteriilor orale.
21. Ceaiul negru și verde
ceaiul negru și verde sunt excelente pentru gingiile sănătoase și oferă, de asemenea, numeroase alte beneficii. Unele dintre aceste beneficii includ pierderea de grăsime crescută, un metabolism mai bun, riscul de boală redus și o funcționare cognitivă mai bună.
22. Cranberries
Cranberries sunt minunate pentru sănătatea gingiilor, deoarece au o capacitate unică de a obține bacterii pentru a evita lipirea pe suprafețe., Această abilitate face minuni, în măsura în care nu lasă cât mai multe bacterii să se lipească de dinți. Această abilitate a fost bine cercetată și continuă să intrige numeroși oameni de știință. Deoarece bacteriile rele (sau biofilmele) provoacă mai mult de 70% din toate infecțiile bacteriene umane, consumul de alimente care permit mai puțină lipire a bacteriilor, este o strategie generală excelentă de sănătate.
23. Frunzele verzi
frunzele verzi sunt unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca, deoarece oferă un întreg spectru de nutrienți benefici, fitonutrienți și compuși bioactivi., Cu toate acestea, când vine vorba de gingii, verdele cu frunze sunt deosebit de grozave, deoarece oferă calciu – un bloc de construcție excelent pentru sănătatea gingiei tale. Unele dintre cele mai bune frunze verzi pentru a consuma în mod regulat, sunt kale și spanac.
24. Căpșunile
căpșunile oferă vitamina C, care ajută la o varietate de procese din organism. Cu toate acestea, cel mai interesant, căpșunile sunt excelente pentru gingiile dvs., deoarece vitamina C găsită în ele este un element critic în construirea colagenului. Colagenul este o proteină esențială pentru menținerea gingiilor puternice și sănătoase.
25., Ciupercile Shiitake
ciupercile Shiitake au arătat promisiune în unele cercetări științifice,ca un aliment care ajută la reglarea și mai puțin placa. Acest lucru se datorează faptului că acestea oferă substanțe nutritive care lucrează activ împotriva bacteriilor găsite în gura noastră.
cum pot evita problemele cu dinții?
îngrijirea dinților este cu adevărat o călătorie pe tot parcursul vieții. Începe prin periaj regulat. De 2-3 ori pe zi este ideal, iar ADA (American Dental Association) recomandă, de asemenea, utilizarea unei paste de dinți cu fluor. Iată câteva dintre pastele de dinți pe care le recomandăm., Periajul este, de asemenea, esențial, deoarece ajută la eliminarea plăcii și a alimentelor, ceea ce creează un reziduu alb lipicios pe dinți și conține cantități mari de bacterii.când vine vorba de alegerea unei periuțe de dinți, există multe opțiuni diferite. Unii dintre pacienții noștri preferă periuțele de dinți electrice, alții nu. Există multe periuțe de dinți diferite pe piață, dar acest model de periuță de dinți electrică este unul dintre preferatele noastre.un alt pas cheie în menținerea sănătății dentare optime este folosirea aței dentare în mod regulat., Cel mai bine este să cumpărați ață în vrac, dacă doriți să economisiți nu numai bani, ci să nu fiți niciodată fără ea, astfel încât să puteți avea întotdeauna dinți proaspeți și curați. Există o serie de opțiuni excelente de ață dentară pe piață și, de fapt, există o diferență foarte mică între majoritatea soiurilor. Unul dintre preferatele noastre poate fi găsit aici.de asemenea, recomandăm utilizarea zilnică a unei ape de gură, de obicei după fiecare periaj. Aceasta este – în opinia noastră-cea mai bună apă de gură de pe piață. Consumul unei diete sărace în zahăr și bogate în nutrienți este, de asemenea, esențial în menținerea sănătății dentare bune., Asigurați-vă că, de asemenea, bea multă apă, și taie băuturi care pot provoca daune la smalțul dinților, cum ar fi sifon (chiar si dieta).