Hiya Superba!
îmi place să vorbesc rahat și nu mi-e rușine să o spun! Rahat, rahat, rahat. Este timpul să încetăm să ne ascundem în spatele pătratelor noastre de hârtie igienică și să începem să înțelegem una dintre cele mai importante părți ale bunăstării noastre de zi cu zi-caca sănătoasă! Sigur, nu este cel mai sexy dintre subiecte, dar sănătatea vibrantă este destul de fierbinte, după părerea mea. Și indiferent dacă îți place sau nu, rahatul tău face parte din acea imagine.,
fără Alte a-doodoo …
lingura pe caca
caca este format din celule moarte ale intestinului, fibre indigestibile rămase și bacterii. După cum știți, mâncarea dvs. este procesată în intestine, care sunt căptușite cu niște celule foarte inteligente. Aceste celule permit nutrienților esențiali, cum ar fi zaharurile, aminoacizii, grăsimile, vitaminele și mineralele să fie absorbite în fluxul sanguin. Resturile (aka deșeuri) sunt shuttled prin restul sistemului digestiv, din corpul dumneavoastră și în toaletă.
cât de des ar trebui să faci caca?,
cât de des te poop, probabil, variază, și fiecare persoană are propria lor normală. Puteți merge cât mai des de două până la trei ori pe zi (practic după fiecare masă) sau cât mai puțin ca în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă mergeți de mai mult de patru ori pe zi cu scaune libere sau apoase, mergeți doar de câteva ori pe săptămână și vă simțiți balonat/susținut în zilele non-poop sau dacă poopul dvs. „normal” se schimbă brusc, probabil că ar trebui să vă consultați medicul.
cum ar trebui să se simtă pooping?
poops-urile dvs. ar trebui să alunece destul de ușor cu o împingere destul de ușoară., Șansele sunt, dacă vă apucați în mod regulat o carte sau o revistă în timp ce vă îndreptați spre WC sau dacă vă roșiți în față, lucrați prea mult pentru a scoate acel mic jurnal de deșeuri de acolo. Nu ar trebui să fie dureros sau dificil să se producă un BM. Mai târziu, în acest articol, veți primi câteva sfaturi excelente pentru a vă ajuta să ungeți piesele, dar vă rugăm să consultați documentul dvs. dacă vă confruntați cu disconfort persistent.
Glamour Shot: cum arată caca sănătoasă?
decodarea formei de caca.
gata pentru o lecție de anatomie?, Din moment ce caca curbe în jurul și în jurul în interiorul intestine de lichidare, un caca sănătos ar trebui să arate ca un „S” sau un ” C ” ca aterizează în toaletă. Peletele rotunde mici, buștenii groși fără curbură, movilele fără formă și puțurile viermi subțiri de creion înseamnă că dieta, nivelul de stres, starea de hidratare sau altceva ar putea fi în afara nașpa.
ce înseamnă culoarea cocoșului tău?caca sănătoasă ar trebui să aibă o culoare maro-medie, mulțumită bilei rămase din vezica biliară (care ajută la descompunerea alimentelor). Rahatul alb sau gri poate indica o problemă cu pancreasul sau vezica biliară., Scaunul galben poate fi un semn al unei infecții sau inflamații în intestine, mai ales dacă observați mucus în caca. Vă încurajez să vorbiți cu doctorul dvs. dacă rahatul dvs. este oricare dintre aceste culori!
Green poop înseamnă de obicei că mănânci o mulțime de legume (bravo!) și unii au alunecat prin nedigerate. Acesta nu este un motiv de îngrijorare decât dacă scaunul dvs. este apos și verde timp de câteva zile.poops negru poate rezulta din suplimente de fier, dar ar putea fi, de asemenea, un semn de sânge în scaune. Acum știu că sună un pic înfricoșător, dar nu este neapărat un motiv de îngrijorare., Ar putea fi rezultatul hemoroizilor, care pot fi fragede și pot începe să sângereze dacă vă strângeți prea mult în timp ce faceți pooping (Ouchies! Ușor, hotshot). În acest caz, este posibil să vedeți câteva picături de sânge roșu aprins în apa de toaletă, pe hârtia igienică sau pe exteriorul cocoșului.
dar sângele din caca dvs. ar putea fi grav, așa că vă rugăm să nu-l ignorați!
Dacă sunteți în mod constant văzând luminoase de culoare roșie de sânge (dacă aveți sau nu hemoroizi), sau dacă caca dvs. este negricios-roșu sau conține sânge roșu închis, sângele este probabil vine de sus în intestin., Acest lucru ar putea fi mai grav, așa că vă încurajez să vă consultați cu documentul dvs. post-grabă.și o notă finală cu privire la culoarea numărului dvs. de două ori: dacă ați mâncat sfecla în ultimele 24 de ore, este posibil să aveți caca roșiatică sau pipi. Acest lucru nu este nimic de care să vă faceți griji—mulțumiți doar acelor legume rădăcinoase delicioase colorate pentru adăugarea unor pizzazz suplimentare la poo.
ce textură ar trebui să fie poopul tău?
un caca sănătos va fi format, dar moale-cred pasta de dinti consistenta (sans menta). Tare, uscat, Pellet poop indică constipație. Poopul slab, neformat sau apos este diareea., Dacă este spumă sau plutește deasupra apei de toaletă, acest lucru ar putea însemna că nu absorbiți foarte bine grăsimea din dieta dvs.—mai ales dacă este incredibil de mirositoare. Acesta este un alt motiv pentru a vă deplasa la doc. Dacă textura caca schimbă brusc (devine mult mai subțire sau mai gros, sau dacă mucusul este prezent) și nu a făcut recent vreo dietetice sau schimbări de activitate, ar putea fi un moment bun pentru a verifica în cu doc.cele patru F-uri sunt o regulă generală pentru mișcările intestinale fericite: fibre, fluide, floră și fitness!,
fibre:
Ce alimente vă ajută să faceți caca? Cele cu fibre dietetice pentru început. După cum ați învățat în ghidul meu pentru fabulous fiber, acesta vine în două forme: solubil și insolubil. Lipsa fie creează pooper pandamonium.fibra solubilă absoarbe apa și formează un gel în intestine, ceea ce face ca caca să fie suficient de netedă pentru a menține trenurile în mișcare. Fibrele solubile ajută, de asemenea, la reglarea glicemiei și pot scădea nivelul colesterolului. Adăugați aceste alimente pentru a crește fibrele solubile: fulgi de ovăz, mere, portocale, pere, fructe de pădure, in, fasole, mazăre, linte și psyllium (coji de porumb).,fibra insolubilă nu absoarbe apa, așa că acționează ca perii dintr-o mătură pentru a mătura de-a lungul. De asemenea, are un efect laxativ ușor, care ajută la eliminarea sănătoasă. Adăugați aceste alimente pentru a crește fibrele insolubile: cereale integrale, nuci, semințe, verde cu frunze întunecate, țelină, broccoli, varză, ceapă, fructe uscate și piei de legume rădăcinoase.
veți ști că obțineți prea multe fibre (sau un dezechilibru al fibrelor solubile în insolubile) dacă aveți diaree. De asemenea, este important să includeți cereale integrale în dieta dvs., deoarece acestea adaugă vrac și mișcare în scaunele dvs. fibroase., Puteți obține în continuare constipat pe o dietă bogată în fibre dacă dieta dvs. nu are suficiente cereale integrale!