Foamea constantă la începutul sarcinii: 7 Moduri de a ușura durerile de foame

Partajarea este grijuliu!

într-O zi în cea de-a șasea săptămână de sarcină și deja ai avut sos olandez, muraturi prajite, o punga de chips-uri, briose cu dovleac, patru portii de sos pesto, și înghețată.

în prezent, aveți de-a face cu blues constant-foame-la-începutul sarcinii, dacă, după toate acestea, mâncarea de burtă se simte încă ca o groapă fără fund.foamea constantă în timpul sarcinii este un eveniment așteptat.,

corpul tău încearcă să susțină apariția unei persoane noi, păstrându-te hrănit în același timp.deci, ce faci când începi să ai această dorință puternică?nu mai intrați în panică și citiți mai departe pentru a afla știința din spatele misterului foamei.

de ce vă simțiți foame în timpul sarcinii timpurii?

cauza majoră a apetitului crescut și a sentimentelor de foame este fătul exigent care crește în interiorul tău.

este posibil ca organismul dumneavoastră să consume energie mai repede decât îi puteți da.,această utilizare rapidă a energiei de către organism te face să vrei să munch pe alimente tot timpul.

este posibil să prezentați boală de dimineață și vărsături adesea în primul trimestru. Și pe măsură ce vomiți, burta se golește repede.durerile de foame devin insațiabile în al doilea trimestru, în jurul perioadei în care se termină boala de dimineață.

dureri de foame: ce sunt acestea?

durerile de foame (aka durerile de foame) sunt senzațiile inconfortabile ale foamei constante în timpul sarcinii timpurii.,când burtica este goală, căptușeala interioară este expusă și atacată de acizii stomacali. Această iritare provoacă senzația de durere a foamei.de asemenea, este posibil să simțiți senzația de stomac atunci când sunteți deshidratat sau lipsit de somn sau ați mâncat anumite alimente de calitate scăzută.durerile de foame în timpul sarcinii sporesc dorința de a mânca, în special la orele ciudate ale zilei, deoarece corpul tău se schimbă din cauza dezechilibrelor hormonale asociate cu sarcina, nașterea și alăptarea.evitați durerile de foame asigurându-vă că burtica dvs. nu se golește niciodată în timpul zilei.,

vor dispărea vreodată munchies?unele mame însărcinate observă că apetitul lor crescut tinde să scadă odată ce ajung în al treilea trimestru de sarcină.

asta are sens, deoarece copilul tău în creștere ocupă cea mai mare parte a spațiului pe care stomacul tău îl ocupa.în acest stadiu, copilul cântărește 4,5 kilograme și măsoară aproximativ 30 cm de la cap până jos.creierul și sistemul nervos sunt pe deplin dezvoltate și vor continua să acumuleze toată grăsimea care îl va menține cald după naștere.,aceasta înseamnă că bebelușul va continua să crească rapid pe măsură ce săptămânile progresează, astfel încât până în săptămâna 33, abdomenul devine strâns din când în când.la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, pofta de mâncare revine la normal, dar te simți plin după câteva mușcături.acum, dacă nu vă place să mâncați porții complete, încercați să mâncați gustări sănătoase și fructe (Bună ziua, delicioase smoothie-uri de sarcină!) pe tot parcursul zilei și pe fiecare parte a meselor pentru a obține aprovizionarea zilnică de nutrienți.la urma urmei, calitatea nu cantitatea este ceea ce înseamnă o dietă bună pentru sarcină.,

Cum de a gestiona constantă de-foame-mai devreme-simptome de sarcina

Întotdeauna rămâne hidratat

corpul uman este format din 70% apă, și, deoarece corpul tau este ocupat să faci un copil, se agață de fiecare moleculă de apă se poate găsi – în timp ce au nevoie de mai mult.și de aceea ar trebui să beți mai multe lichide și să nu confundați deshidratarea cu foamea.

țintă băut 12-13 cani de apa pe zi și mai mult, mai ales dacă este cald afara sau esti transpirație în mod constant.,alungă-ți poftele alimentare încercând să reduci aportul de sodă, deoarece acest lucru îți poate crește nivelul de zahăr și calorii și crește pofta de mâncare, fără niciun beneficiu nutrițional.

mănâncă o dietă sănătoasă

sarcina timpurie este o perioadă în care alimentele trebuie consumate pentru valoarea lor nutritivă, mai degrabă decât pentru potențialul de umplere.mananca alimente proaspete in loc de cele prelucrate cu grasimi trans dezastruoase. Optează pentru alimente pline de energie, cum ar fi cerealele integrale și fructele, împerecheându-le cu grăsimi sănătoase.,iată câteva alimente extrem de nutritive pe care le puteți mânca pentru a elimina grijile constante-foame-începutul sarcinii:

cereale integrale: spre deosebire de boabele rafinate, cerealele integrale au o mulțime de fibre și vitamine.cerealele integrale sunt cereale cu soiuri comune fiind orez, porumb, grâu, quinoa, amarant și hrișcă.

produse lactate: trebuie să consumați o mulțime de proteine și calciu pentru a satisface cerințele unui făt în creștere, păstrând în același timp durerea foamei.iaurtul, în special, conține cantități mari de calciu care susține sănătatea digestivă.,leguminoase: fasole, mazăre, arahide, soia, mazăre de pui și linte sunt minunate pentru mamă și făt, mai ales în primul trimestru dificil.cartofi dulci: aceasta conține fibre, care crește plinătatea și reduce vârfurile de zahăr din sânge.

somon: acesta este unul dintre cei mai conștienți de sănătate oameni iubesc.somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3 esențiali și majoritatea femeilor însărcinate nu se satură de el în dieta lor.studiile au arătat că mamele însărcinate care mănâncă 2-3 mese de pește gras pe săptămână ating aportul recomandat de omega-3 și își măresc nivelul sanguin.,

Ouă: Cu 77 de calorii, un ou mare este dotat cu proteine de înaltă calitate, grăsimi, vitamine și minerale

verdețuri: bogat în Antioxidanți cu frunze verzi cum ar fi broccoli, spanac, și varza conțin vitaminele a, C, și K, care beneficiază atât sistemelor digestiv și imunitar.fructe de padure: acestea sunt o gustare mare ambalate cu apă, carbohidrati sanatosi, fibre, vitamina C, și antioxidanți.

au o valoare scăzută a indicelui glicemic (GI), astfel încât nu ar trebui să provoace și creșteri majore ale zahărului din sânge.boabele oferă multă aromă și nutriție, dar nu vă bazați pe ele pentru aportul zilnic de calorii.,exemple comune sunt căpșunile, zmeura, coacăzele negre, coacăzele roșii, afinele și murele.

echipa noastră editorială a făcut o compilație a acestor alimente nutritive în combo-uri care se potrivesc facturii:

• un avocado copt folosit ca răspândire pe sandvișuri în loc de mayo și pe covrigi în loc de brânză cremă.
• mango-urile sunt o gustare dulce excelentă. Știați că au un gust delicios cubulete cu iaurt sau pe partea de sus a unei salate verzi?
• pregătiți quinoa suplimentară și folosiți-o ca o farfurie de cereale fierbinți. Ai putea adăuga, de asemenea, la quiches și brioșe.,
• combinați nucile cu cireșele uscate pentru o gustare în mișcare. Nucile tocate sunt toppinguri excelente pentru salate și înghețată.
• un bol de paste multigrain cu proteine suplimentare, cum ar fi Barilla Protein Plus și sos de roșii.
• iaurt grecesc cu o mână de nuci.
• un măr cu 2 lingurițe de unt de arahide.asigurați-vă că frigiderul și cămara dvs. sunt întotdeauna stocate cu selecții de alimente sănătoase care pot elimina foamea într-o clipă.fructele feliate, avocado, mango, batoane de brânză și iaurt sunt gustări rapide și simple.,a avea opțiuni alimentare mai sănătoase la îndemână este mai bun decât junk, deoarece veți fi întotdeauna forțat să îl mâncați la un moment dat.un cantalup complet este suficient pentru a vă furniza valoarea zilnică (DV) de vitamina A (5000iu), dar același lucru nu se poate spune pentru o pungă de chipsuri.
  

  mănâncă mese mici, dar frecvente

  pentru a face față eficient foametei constante în timpul sarcinii timpurii, consumul de cantități mici de alimente în mod regulat pe parcursul zilei va menține cu siguranță stomacul plin, păstrând foamea sub împachetări.,consumul de cantități uriașe în timpul fiecărei ședințe va provoca balonare, iar refluxul acid (arsuri la stomac) vă va face să vă simțiți foarte inconfortabil.

  

  Mintea aportul de calorii

  în primul trimestru, cele mai multe mame nu au nevoie de calorii in plus.dar în al doilea trimestru, va trebui să amp profilul de calorii până la 350 cal mai mult pe zi, iar în al treilea trimestru, 500 cal mai mult decât dieta obișnuită.aceste valori sunt chiar dublate atunci când aveți gemeni.,consultați-vă medicul pentru a vă cunoaște cerințele specifice de aport caloric, deoarece valorile date sunt pentru sarcini tipice.

  

  răsfățați-vă, dar în mod rezonabil

  toată lumea are un dinte dulce și este în regulă să vă răsfățați cu poftele preferate de sarcină, atâta timp cât vă lipiți de mesele nutritive după aceea.consumul unei înghețate delicioase o dată pe săptămână sau mâncarea dvs. preferată de stradă nu vă va face rău cel puțin.,

  

  evitați alcoolul

  în timp ce este posibil să fi aflat că pare inofensiv să ai un pahar de vin la cină sau o cană de bere cu prietenii, nimeni nu a constatat cu adevărat ce constituie cantități sigure de alcool în timpul sarcinii.alcoolul poate provoca tulburări mentale și fizice la un făt în curs de dezvoltare.acesta este transmis copilului, care este mai puțin echipat pentru a elimina alcoolul decât mama și îl păstrează mult mai mult, provocând daune sistemului nervos al copilului.,

  

  pericolele de a fi obezi în timpul sarcinii

  a fi plin în timpul sarcinii are efecte negative asupra sănătății tale și a copilului tău.obezitatea înseamnă, în esență, să ai multă grăsime corporală.IMC (indicele de masă corporală) este profilul utilizat pentru a determina dacă o persoană este obeză.un IMC de 18, 5-24, 9 este considerat normal, în timp ce BMI variind între 30-40 este considerat obez.,

  

  Fiind obezi creste factorul de risc de complicatii ale sarcinii, inclusiv:

  • risc de avort spontan
  • dificil de livrare vaginale
  • nevoia de un C-secțiune, riscurile și procesul de recuperare care vin cu ea
  • hipertensiune arterială severă (preeclampsie) și daune la alte organe vitale
  • formarea cheagurilor de sânge, mai ales în picioare, adică tromboză venoasă profundă (TVP)
  • apnee de somn

  Gestionarea greutatea dumneavoastră atunci când gravidă

  Fiecare femeie se confrunta cu cresterea in greutate pe fondul constant de-foame-începutul sarcinii dilema nu ar trebui să intrați în panică.,

  menținerea copilului și a structurilor de sprijin precum placenta este un motiv pentru acest lucru.dar fiecare femeie insarcinate câștiguri în greutate diferit; prin urmare, nu se spune cât de mult în greutate ar trebui să câștige.cel mai important lucru este să vă mențineți creșterea în greutate în niveluri sigure pentru dvs. și copilul dumneavoastră.luați în considerare vizitarea unui dietetician pentru a discuta planurile de masă.căutați informații nutriționale pe etichetele produselor alimentare din magazine și restaurante pentru a obține un sentiment de câte calorii conține fiecare aliment.,rweight și consumă mai multe calorii decât în mod normal, apoi ia în considerare reducerea de:

  • taierea condimente;
  • înlocuirea grăsimi nesănătoase cu mai sanatoase pe baza de plante, cum ar fi versiunile de măsline sau ulei de cocos;
    comutare produse de patiserie pentru fructe;
  • de umplere pe legume tradiționale carbohidrati;
  • eliminarea de sodiu și optarea pentru apă în loc;
  • evitarea cantități mari de junk food, dulciuri si chips-uri;
  • consumul de portii mai mici de alimente;
  • de a face un obicei din a lua zilnic vitamine prenatale pentru a se asigura că vă sunt obtinerea toate substantele nutritive de care tine si copilul tau nevoie., De exemplu, folatul (acidul folic) este important, deoarece ajută la reducerea riscului de malformații congenitale.

  

  Aici sunt câteva sfaturi pentru a controla cresterea in greutate in timpul sarcinii:

  Adresa greutate dileme devreme

  Greutate in timpul sarcinii de obicei vârfuri în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.un studiu publicat în 2014, susținut de Institutul de sănătate a copilului și Dezvoltare Umană, a constatat că femeile care au căutat și au primit sfaturi între săptămânile 7 și 21 de sarcină au fost mai puțin susceptibile să câștige excesul de greutate în timpul celui de-al treilea trimestru.,raportul a arătat ,de asemenea, că grupul de femei studiate a beneficiat și de întâlniri săptămânale ale grupului de sprijin.acest lucru arată modul în care sfaturile medicilor, dieteticienilor și femeilor însărcinate ajută la reducerea excesului de greutate.consumul de mai multe calorii decât arzi este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate. Este nevoie de o reducere de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram.răspândit pe o săptămână, acest lucru se traduce printr-un deficit de 500 de calorii pe zi. În mod ideal, femeile însărcinate ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.700 de calorii pe zi.,acest lucru vă asigură că dvs. și copilul dvs. sunteți suficient de hrăniți.unele femei se tem să-și exercite de teama de a-și răni copilul. Această noțiune este falsă.deși există unele exerciții potențial dăunătoare, cum ar fi sit-up-uri, exercitarea este benefic în general.vă ajută să vă mențineți greutatea, să reduceți riscul de defecte congenitale și să ușurați unele dintre durerile și durerile pe care le întâmpinați în timpul sarcinii.,unele dintre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate includ:

  • jogging;
  • înot;
  • mersul pe jos;
  • yoga prenatală;
  • grădinărit.

  în Schimb, să evite orice activități care:

  • necesită menținerea echilibrului, cum ar fi mersul sau schi;
  • sunt efectuate în medii calde;
  • provoca dureri;
  • face să vă amețit;
  • sunt efectuate pe spate (mai ales după 12 săptămâni de sarcină).citiți următorul:
    • De ce există un gust metalic în gură în timpul sarcinii?,
    • hacks de sarcină pentru viitoarele mame: 20 de lucruri pe care trebuie să le știi