în timp ce unii oameni iubesc vibrațiile Zen ale yoga, alții se referă la arderea pe care o obțineți atunci când pulsați prin poza cu barca în clasa Pilates. Dar care este mai bine pentru corpul tău? Și cum puteți decide dacă yoga sau Pilates este adăugarea potrivită la rutina dvs. de antrenament? aici, cu toate intel este Cedric Bryant, Ph.D., președinte și Chief science officer la American Council on Exercise.
Î: Care este diferența dintre yoga și Pilates?, în timp ce atât yoga cât și Pilates sunt exerciții cu impact redus și pot fi efectuate pe o rogojină, acestea sunt de fapt antrenamente total diferite: majoritatea cursurilor de yoga implică curgerea printr-o serie de poziții (cum ar fi câinele în jos, poza copacului, poza războinicului și cobra) care utilizează greutatea corporală ca rezistență. Accentul se pune pe îmbunătățirea echilibrului, a flexibilității și a conexiunii minte-corp.
Pilates tinde să fie un pic mai rapid-paced decât yoga.,
Pilates tinde să fie un pic mai rapid-paced decât yoga.,
pe măsură ce treceți prin fiecare poză, instructorul dvs. de yoga vă va ghida de obicei și respirația. În mod ideal, respirația și mișcarea dvs. vor deveni sincronizate cu cât practicați mai mult. De-a lungul clasei, puteți utiliza echipamente precum blocuri, curele și perne pentru a vă ajuta să atingeți poziții pe care nu sunteți suficient de flexibil pentru a ajunge încă. Yoga implică, de asemenea, inversiuni ca handstands și headstands. Se poate face într-un studio încălzit sau neîncălzit, sau în afara, și există de obicei o meditație sau intenția de stabilire componentă în cele mai multe clase de asana.,
Uite un 10 de minute de yoga pentru a vă oferi o simt pentru ceea ce un tipic flux ar putea arăta astfel:
Pilates, pe de altă parte, este o metodă de antrenament creat de Joseph Pilates, care implică mișcare prin lente, precise, exercitii de forta cu control al respirației (deși metode de respirație în yoga și Pilates nu sunt întotdeauna la fel). Pilates se concentrează foarte mult pe rezistența și stabilitatea nucleului., Acesta poate fi realizat fie pe un covor sau o mașină numită reformator, care utilizează o platformă glisantă cu o bară de picior, arcuri și scripeți pentru rezistență. (Există, de asemenea, mașini numite turn și Cadillac folosite pentru a practica tehnici mai avansate sau pentru lecții private.) Veți auzi nume de mișcări precum teaser, o sută, foarfece și pendul. dintre cele două, Pilates tinde să fie un pic mai rapid-paced decât yoga, și nu există de obicei la fel de mult se concentreze pe mindfulness pe tot parcursul clase.
Î: Care este mai bine pentru mine, Pilates sau yoga?,
când vine vorba dacă yoga sau Pilates sunt mai bune pentru corpul tău, totul depinde de obiectivele tale. Cu Pilates, există întotdeauna un accent pe puterea de bază și stabilitatea, deci dacă aveți probleme de spate sau jucați sporturi care necesită un nucleu puternic (cum ar fi golful sau tenisul), antrenamentul va fi benefic pentru dvs. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu impact redus, care vă va provoca în continuare mușchii, Pilates vă va oferi arsura și agitarea pe care o căutați., încercați aceste 12, fără echipament Pilates se mută pentru a începe construirea puterea:
Dacă sunteți în căutarea crescut flexibilitate, relaxare, și o mai bună conexiune minte-corp, yoga este calea de a merge. Pentru mulți oameni, yoga nu este doar un antrenament, ci o șansă de a se distruge și de a se recenta. Încă, există multe tipuri diferite de yoga și Pilates clase – ați putea fi capabil de a găsi o clasă de yoga, care este mai atletic și mai puțin axat pe mindfulness și o clasă de Pilates, care are mai mult de un vibe Zen.