este foarte dificil să construiți un antrenament bine rotunjit, echilibrat muscular, fără greutăți. Există unele grupuri musculare care sunt foarte dificil de izolat fără o gantere, dar acest antrenament face o treabă foarte bună de direcționare a tuturor mușchilor, precum și a multor game de mișcare, toate fără o singură piesă de echipament.ceva important despre acest antrenament; acest antrenament poate fi la fel de ușor sau la fel de dificil cum doriți să fie., Este ușor să te uiți la exerciții și să-ți rotești ochii, dar într-adevăr, dacă încerci și o faci corect, vei simți asta în mușchii tăi, indiferent cât de puternic sau de mare ești. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că lucrezi literalmente împotriva ta. Păstrați-vă mușchii contractați până la capăt prin această rutină și nu numai că veți fi surprinși de provocare, dar probabil veți câștiga niște mușchi inflamați., restul
Mușchii țintă; brate, umeri, piept, partea superioara a spatelui, partea inferioara a spatelui
Nici un echipament
se Încălzească și să se răcească nu sunt incluse; ambele recomandat
Tipărit Antrenament partea Superioară a Corpului
1 Plimbare + Umăr Palme – Ține-o ușoară curbă în coate și de mers pe jos mâinile de pe podea, la picioarele unui înalt scândură; palmă fiecare umar – i forța pe celălalt braț pentru a compensa suport – apoi de mers pe jos înapoi până la o poziție în picioare
2 Înapoi Arcul Trage – Lie cu fața în jos și a contractului de sus din spate, de jos a spatelui, și coapse, fiecare ridicare de pe sol, pe cât posibil, fără a utiliza mișcări spasmodice sau impuls., Extinde brațele deasupra capului, apoi contracta muschii si „trage” brațele înapoi jos, care sunt ascunse în corp, lucru împotriva ta putere
3 Variabile flexii – în Picioare, cu coatele fixate la părțile laterale, stoarce și a contractului biceps pentru a finaliza un „curling” mișcare, care lucrează doar cu propria ta putere., Pentru această variantă, se opresc la trei puncte în timpul răsuci să contractante de muschi arde într-adevăr; în partea de sus a curl, de mijloc și de jos
4 Călătoresc Rânduri – în Picioare înalt, cu miezul scos în strâns și fese/coapse ușor contractat, întinde brațele înainte, atunci contractul superioară a spatelui să trageți brațele înapoi, la descendent și ascendent înălțimi
5 flotari + Reach – Complet cea mai avansată versiune a o împinge în sus ca tine poate, apoi extindeți brațul înainte în fața corpului, astfel încât tu ești schimbarea în greutate într-o mână., Acest transfer de echilibru lucrează partea superioară a corpului într-un mod ușor diferit și invită, de asemenea, muschii de bază pentru sprijin
6 Tricep Dips + Toe Touch Kick – Cu greutate în picioare și mâini (similar cu un „mersul crabului”), ține-ți coatele ascuns în aproape de corp, scăderea corpul spre sol., Odată ce ați apăsați pe spate corpul în sus și departe de la sol, lovi cu piciorul, și atingeți-l cu mâna opusă
7 Braț Cercuri – brațele se întind direct de la umăr și de a face cercuri mici; comuta direcții la jumătatea
8 Apăsați Aeriană – poartă de parcă ești apăsarea grea tavan în sus și departe de cap.,face cel mai puternic de brațe și umeri arde
9 Bentover Rând & Extensii – Îndoiți la talie și să aducă arme la părțile laterale, stai această poziție & extinde brațele, apoi îndoiți la coate, din nou, doar înainte de a lăsa brațele să atârne direct din nou (în timp ce rămase aplecat înainte)
10 Palm Prese – Stand înalt și apăsați palmele împreună în fața pieptului; face repetiții sau variabile de presare mâinile împreună la fel de greu ca tine poate, între rapid pauze de odihnă
ai Fost în stare să atingeți în sentimentul de a lucra „împotriva” puterea ta?, Ți s-a părut dificil să menții disciplina pentru a continua să te împingi până la capăt? A fost umilitor? Spuneți-ne ce ați crezut despre acest antrenament & ce antrenamente doriți să vedeți filmate în viitor.