Exista numeroase optiuni de tratament pentru dureri de cot în flexii. Următoarele sunt opțiunile de tratament pentru durerea acută a cotului (în ultimele 4 săptămâni) și nu sunt rezultatul unei traume (de asemenea, nu pentru că ați scăpat o barbell pe antebraț și v-ați rănit cotul).
ai pierdut vreo senzație?înainte de a intra în opțiunile de tratament pentru durerea de cot, asigurați-vă că nu ați pierdut senzația (senzația) în antebraț, cot, încheietura mâinii, mână sau degete., de asemenea, asigurați-vă că nu vă confruntați cu nicio slăbiciune nouă a brațului (în special rezistența la prindere). Dacă aveți o pierdere de senzație sau o nouă slăbiciune, mergeți imediat la un furnizor medical. Acestea pot fi semne ale unei vătămări mai grave.
folosiți regula celor doi
un concept pe care îmi place să-l folosesc atunci când tratez pacienții folosește regula celor doi. este atunci când evaluați durerea pe o scară de la zero la zece (zero fiind nici o durere și zece fiind cea mai gravă durere posibilă) și apoi urmăriți nivelul durerii în cot în timpul buclelor bicep., dacă durerea cotului, de exemplu, crește cu două niveluri (pe o scară de la unu la zece pe scara durerii) timp de mai mult de două ore, faceți „prea” mult și trebuie să vă retrageți sau să fiți evaluați personal de către un medic.
utilizați „orez”, utilizați” preț ” în loc
o mulțime de oameni știu ce este orezul (odihnă, gheață, comprimare și ridicare). Cu toate acestea puțini indivizi știu ce preț este. Aceasta implică doar adăugarea de” protecție ” la acronimul.această protecție poate implica o folie de compresie sau o bretele pentru a controla umflarea și a adăuga suport., Uneori veți folosi protecție înainte de a fi evaluat de un profesionist medical pentru a proteja cotul de alte vătămări.unul dintre cele mai ieftine (de obicei gratuite), cele mai vechi antiinflamatoare fără prescripție medicală pe care le puteți pune mâna este gheața. îmi place să o recomand pacienților și, în general, să le spun să păstreze gheața pe cot timp de cinci minute și să o scoată timp de zece minute pentru a evita rănirea pielii.când gheața nu pare să vă ajute, puteți utiliza medicamente pe cale orală sau chiar un antiinflamator topic pe care îl puteți obține de la un furnizor medical.,inflamația trebuie controlată înainte de a împinge prin orice exerciții sau dezintoxicare, deoarece nu doriți să iritați în continuare un cot dureros. Acest lucru va provoca doar mai multe inflamații (motivul pentru care aveți durerea) și va înrăutăți lucrurile.dacă vă doare cotul în timpul buclelor bicep sau a oricăror alte activități, ar trebui să vă retrageți și să evitați aceste activități pentru a vă oferi șansa de a vă vindeca.,
Dacă aveți probleme cu durere continuă în ciuda restul (și care nu au fost diagnosticate cu orice alte condiții de către un furnizor medical), ar trebui să ia în considerare greutăți mai mici cu mai mare repetare în timpul flexii.
Întrebări frecvente
acestea sunt câteva întrebări frecvente pe care le primesc de la pacienți.
ar trebui să folosesc o bandă de rezistență sau o mașină de cablu?,
diferența între folosind greutăți libere față de benzile de rezistență sau un cablu de mașină este că, cu greutăți libere rezistența la greutatea este activ în timpul biceps curl ca te aduce greutatea în sus spre umăr. Pe drumul înapoi în jos (îndreptarea cotului) bicepul este sub tensiune pentru a elibera curl.
cu benzi de rezistență sau o mașină de cablu, rezistența este constantă pe parcursul întregului exercițiu de curbare a bicepului. Acest lucru este important ca mai multe leziuni apar la țesuturi sub tensiune în timp ce aduce greutatea în jos la poziția de pornire a bicep curl.,un alt avantaj al benzilor de rezistență sau al mașinilor cu cablu este că acestea permit, de asemenea, o gamă mai largă de mișcări, oferindu-vă astfel un antrenament general mai bun structurilor înconjurătoare din cot.
ar trebui să folosesc o brățară de imobilizare a încheieturii mâinii?
prin utilizarea unei bretele de imobilizare a încheieturii, puteți garanta în continuare o poziție neutră a încheieturii mâinii în timpul unei ondulări a bicepului, ceea ce ar limita orice formă necorespunzătoare și potențiale leziuni.,asigurați-vă că faceți ajustările mici sugerate mai sus, inclusiv opțiunile de tratament și, în curând, veți fi pe cale să nu aveți dureri de cot în timp ce efectuați bucle bicep. Mult noroc obtinerea înapoi în sala de sport.