când faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, vă mențineți corpul puternic și copilul sănătos.
exercitarea are o mulțime de beneficii, cum ar fi menținerea inimii sănătoase și a energiei. Îți poate stimula starea de spirit și te poate ajuta să dormi mai bine. Poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, a constipației și a umflăturilor. Poate ajuta la prevenirea sau gestionarea diabetului gestațional. Și poate chiar să vă ajute să aveți un timp mai ușor cu forța de muncă și de livrare.majoritatea femeilor se pot antrena în siguranță în timpul sarcinii, dar este important să discutați mai întâi cu furnizorul de asistență medicală., Exercitarea nu este sigură pentru toată lumea în timpul sarcinii, mai ales dacă aveți anumite probleme, cum ar fi sângerarea vaginală, problemele cervicale, scurgerea lichidului amniotic sau alte complicații.corpul tău se schimbă în timpul sarcinii. Unele dintre aceste modificări fac unele exerciții mai riscante decât altele. Hormonii slăbesc ligamentele care susțin articulațiile. Greutatea suplimentară în partea din față a corpului dvs. poate îngreuna echilibrul.dacă furnizorul dvs. de asistență medicală vă dă undă verde, încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii., Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice, începeți încet și construiți până la 30 de minute pe zi. Sau puteți rupe cele 30 de minute în bucăți de 10 minute.exercițiile excelente pentru femeile însărcinate includ mersul pe jos, înotul, anumite cursuri de aerobic și yoga și ciclismul pe o bicicletă staționară. Multe comunități oferă cursuri de exerciții prenatale, în special pentru femeile însărcinate, cum ar fi aerobicul cu apă.dacă ați fost alergător înainte de sarcină, probabil că puteți continua să alergați atâta timp cât furnizorul dvs. de asistență medicală spune că este în regulă.de asemenea, puteți lucra în exercițiul dvs. în timp ce vă ocupați de ziua dvs., Luați o plimbare la prânz cu un prieten, luați scările în loc de lift, alegeți locuri de parcare mai departe de locul unde trebuie să mergeți pentru a vă permite să vă plimbați în plus.unele activități nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Acestea pot avea un risc mai mare de rănire sau de complicații pentru copilul dumneavoastră.ar trebui să evitați călărie, schi nautic, scufundări, schi alpin, sporturi de contact și orice exercițiu care poate provoca o cădere gravă. Activități care provoacă supraîncălzire nesigură, cum ar fi yoga fierbinte sau pilates fierbinte.,câteva sfaturi importante de siguranță de care trebuie să țineți cont pe măsură ce începeți includ purtați un sutien potrivit pentru a vă proteja sânii, purtați haine confortabile și pantofi atletici buni, beți apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a preveni deshidratarea.
ascultați-vă corpul, încetiniți sau opriți-vă dacă nu aveți respirație sau amețit.
Evitati exercitiile fizice intense în vreme caldă, încetează exercitarea, dacă vă simțiți supraîncălzit și nu-și exercite în timp ce culcat pe spate după a treia lună de sarcină. Acest lucru poate scădea fluxul de sânge către copil.,
de asemenea, trebuie să opriți exercitarea imediat și sunați furnizorul de asistență medicală dacă aveți probleme de respirație, aveți sângerări vaginale sau lichidul din vagin, vă simțiți amețit sau să leșinați, inima ta bate prea repede și nu va încetini, te simti contractii sau dureri în uter, copilul nu se mișcă în jurul valorii de la fel de mult, aveți brusc o durere sau umflare la vițel, sau aveți dureri în piept sau dureri de cap severe.exercițiul poate fi un mare ajutor pentru corpul și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Lucrați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă planifica o rutină sigură de exerciții fizice.,
ce am învățat
nu trebuie să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală-începeți doar să faceți exerciții fizice. Adevărat sau fals?
răspunsul este fals. Fiecare femeie trebuie să vorbească cu furnizorul său de asistență medicală înainte de a-și exercita în timpul sarcinii.dacă aveți dureri de muncă în timp ce faceți exerciții fizice, ar trebui să continuați să faceți exerciții până când acestea dispar. Adevărat sau fals?
răspunsul este fals. Opriți exercitarea și apelați furnizorul de asistență medicală.trebuie să evitați să faceți exerciții pe spate după a treia lună de sarcină. Adevărat sau fals?
răspunsul este adevărat., Exercitarea pe spate poate reduce fluxul de sânge către copil.