exercițiu după o secțiune C fapte fiecare mamă trebuie să știe

este important să știți cum să faceți exerciții fizice după o secțiune C și când ar trebui să începeți. De asemenea, este vital să fiți conștienți de activitățile, mișcările și sporturile pe care le puteți face și pe care trebuie să le evitați.,înainte de a părăsi spitalul, medicul curant (medic, moașă) ar trebui să vă ofere informații despre exerciții care vă vor ajuta să vă recuperați după operația cezariană (secțiunea c).

problema este că știu că acest lucru se întâmplă doar în aproximativ 10% din cazuri. Sau, poate mai puțin.

lucrez îndeaproape cu un număr de OB.GYNs.

și sunt experți în ceea ce fac, dar exercițiul postpartum nu este, în general, unul. Și destul de corect.moașele nu sunt experți în exerciții prenatale sau postpartum., Dar sperăm că ar trebui să recomande pe cineva care este expert, deoarece recuperarea postpartum implică participarea la un program adecvat.

a Avea o cezariană este o intervenție Chirurgicală Majoră

vă Rugăm să nu subestima fiziologice trauma corpul tau a suferit, și nu lăsa pe nimeni să face sa te simti ca nu e mare lucru sau o plimbare ușoară.în timpul intervenției chirurgicale, chirurgul face o incizie orizontală chiar deasupra osului pubian, prin cinci straturi de piele, țesut și mușchi pentru a ajunge la uter, sacul amniotic și copilul tău.,aceste straturi includ: derma sau stratul exterior al pielii, grăsimii, fasciei, mușchiului abdominal rectus și peritoneului.o tăietură transversală sau laterală este mai frecventă, deoarece aceasta duce la mai puține cicatrici și șanse de infecție sau complicații. O tăietură verticală este de obicei folosită acum numai în situații de urgență și poate fi mai lentă pentru a se vindeca, cu mai multe cicatrici.

țesut cicatricial

Dacă ați avut o secțiune C, va exista țesut cicatricial. Acesta este locul în care țesutul conjunctiv se stabilește și se leagă, pentru a repara și vindeca., Procesul poate duce la etanșeitate sau senzație de tragere în jurul cicatricii.

ce face acest lucru pentru burta ta?straturile de țesut sunt tăiate și apoi cusute împreună, ceea ce creează cicatrici prin mai multe niveluri de țesut ale peretelui abdominal.această cicatrizare afectează capacitatea mușchilor de a aluneca unul peste celălalt în timpul contracției musculare. Rezultatul este slăbiciunea și lipsa stabilizării.,dacă ați avut mai mult de o secțiune C, este posibil ca abdomenul să nu se fi reparat complet înainte ca corpul dvs. să treacă din nou prin întregul proces de sarcină și intervenție chirurgicală.ca urmare ,dacă vă întoarceți prea repede la exerciții după o secțiune c, atunci puteți provoca vătămări grave.dacă ați participat la un program regulat de formare prenatale de fitness, care a avut un accent pe consolidarea de bază; atunci va fi incepand cu muschii abdominali mai puternici va ajuta cu recuperarea.,prin întărirea mușchilor adânci ai miezului și podelei pelvine în timpul sarcinii vă va oferi „memoria musculară” pentru a face mai ușor să faceți exercițiile după naștere.

masajul ajută țesutul cicatricial?

Da, dar tipul potrivit de masaj. Masajul poate ajuta la ameliorarea acestui lucru și la confortul și vindecarea. Ceea ce trebuie să faceți este să frecați și să masați ușor pielea între degete în jurul cicatricii. Acest lucru va ajuta la descompunerea țesutului cicatricial.

poate exercita după o secțiune C ajutor cu o recuperare mai rapidă?,

știu că participarea la un program de exerciții postpartum vă va ajuta să vă recuperați după naștere, să vă faceți mai puternici și să vă îmbunătățiți starea de spirit.exercițiile fizice regulate după ce ai avut un copil îți vor întări și tonifica mușchii și îți vor crește nivelul de energie, astfel încât să te simți mai puțin obosit. Desigur, te va readuce pe drumul cel bun pentru a pierde greutatea bebelușului și a te simți din nou în formă.

și cât de curând sunteți gata să începeți să faceți exerciții fizice depinde de circumstanțele dvs. individuale. Dar vă rog, dedicați ceva timp chiar acum pentru a vă îngriji de sănătatea și bunăstarea., Antrenamentul de forță de bază sau pierderea în greutate nu ar trebui să fie un obiectiv până când nu v-ați vindecat și recuperat complet.odată ce ați dat totul clar, ar trebui să încercați să începeți să vă mișcați atunci când puteți ieși din pat. Primul dvs. obiectiv este să începeți cu mersul blând, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă recuperați după operație.

ce se întâmplă dacă ați avut complicații?dacă ați avut complicații în timpul sarcinii sau nașterii sau aveți probleme medicale, medicul dumneavoastră sau fizioterapeutul vă va sfătui ce exerciții după o secțiune c puteți sau nu puteți face.

faceți exerciții de podea pelvină după o secțiune C?,

Da. Dacă ați participat la programul meu de sănătate și fitness pentru sarcină, atunci v-ați fi făcut exercițiile de podea pelvină în fiecare săptămână. Și acest lucru ar trebui să plătească chiar acum, pe măsură ce v-ați întărit mușchii podelei pelvine.

după secțiunea c, puteți începe să vă exercitați podeaua pelvină odată ce cateterul a fost îndepărtat și de îndată ce vă simțiți gata. Scopul principal al acestor exerciții este de a ajuta la întărirea mușchilor care susțin pântecele, intestinele și vezica urinară. Acest lucru vă poate ajuta să gestionați orice probleme cu scurgerea urinei.,

să vorbim despre exerciții abdominale după o secțiune C

exercițiile de bază potrivite vor ajuta la întărirea mușchilor din abdomen. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați coloana vertebrală și să aveți o poziție bună.vă rugăm să evitați orice planking sau acele situații tradiționale periculoase. Da, încă mai văd niște formatori online care își fac clienții să facă asta. Dar ei vă vor face mai mult rău, așa că vă rugăm să le evitați.

tipul de exercițiu după o secțiune c este ceea ce contează cel mai mult.

nu vrei să sari direct înapoi într-un program de antrenament riguros., Corpul tău se vindecă și se recuperează postpartum, așa că trebuie să respecți asta.puteți începe imediat „sesiunile de relaxare” și apoi un plan de fitness care constă în exerciții și mișcări postpartum adecvate. Dar evitați orice exerciții sau mișcări balistice care vă dăunează stomacului vindecător.aveți nevoie de miezul dvs. pentru multe mișcări zilnice, inclusiv tragerea, împingerea, ridicarea în picioare, așezarea, mișcarea, răsucirea, îndoirea sau întoarcerea. Miezul tău este conectat la mușchii podelei pelvine., Și, după cum știți, o podea pelviană puternică vă va ajuta să vă împiedicați să vă umeziți sau să aveți un prolaps.

când pot începe?

dacă nu sunteți sigur, așteptați până când ați efectuat controlul postnatal de 8 sau 12 săptămâni cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de fitness mai intens. Și pentru a fi sincer, pentru primele 12 săptămâni, trebuie să participați doar la exerciții postpartum blânde și sigure. A merge prea repede trebuie evitat.evitați orice exerciții de mare impact, cum ar fi aerobic, alergare și rezistență sau antrenament în greutate.,odată ce v-ați recuperat din secțiunea c și nu mai aveți nicio durere, este de obicei sigur să începeți exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, Pilates postpartum, yoga, jogging ușor și rezistență scăzută la sală.

ai grija pentru Diastazei Recti

Înainte de a face orice exercițiu, verificați pentru a diastazei recti. Acest lucru este atunci când mușchii abdominali se separă. Se întâmplă fiecărei femei însărcinate. Cu toate acestea, pentru unele femei, acești mușchi nu se îmbină împreună cât mai repede, ceea ce va avea un impact asupra modului și momentului în care vă exercitați postpartum.,trebuie să aveți grijă să lucrați acei mușchi pentru a evita lărgirea decalajului în continuare. Există exerciții pe care le puteți face pentru a face față și nu ar trebui să faceți alte exerciții abdominale până când nu le faceți pe cele care pot ajuta diastaza recti să dispară.

Iată un videoclip pentru cum se face o auto-verificare pentru Diatsasis Recti

pot exercita în primele șase săptămâni după secțiunea C

în această perioadă de schimbare a vieții ca o mamă nouă, veți experimenta o mulțime de emoții și schimbări post-sarcină. În această perioadă, nu ar trebui să faceți niciun exercițiu intensiv de mare impact., Ar trebui să vă concentrați asupra respirației și să vă conectați din nou burtica și podeaua pelviană.

exercițiu așa cum ați știut odată că este diferit acum. Deci, răspunsul la această întrebare este că nu trebuie să participați la niciun exercițiu viguros și trebuie să știți ce exerciții să evitați. Dar, odată ce nucleul tău s-a vindecat, poți începe cu câteva exerciții postpartum adecvate și sigure.problema pe care am găsit-o este că majoritatea mamelor noi nu știu care sunt aceste exerciții. Acesta este motivul pentru care mi-am creat Programul de reabilitare pentru Mamas.,ar trebui să evitați scândurile, abdomenele, scaunele, mișcările de răsucire și împingerile în primele douăsprezece săptămâni după ce ați început să vă exercitați din nou. Este vital să începeți să vă exercitați numai după ce nucleul dvs. s-a vindecat de la operație. Și atunci când nu există nici un semn clar de diastază recti sau orice presiune asupra abdomenului atunci când faci munca de bază.

vreau să evitați curling față de corpul dumneavoastră ca acest lucru încurajează separarea în continuare a abdominali (creșterea diastazei recti) și te va împiedica în mod corespunzător de recuperare., Trebuie să vă construiți stabilitatea de bază înainte de a trece la exerciții abdominale sau de bază mai dificile.

exerciții de bază pentru a evita imediat după o secțiune C includ:

1. Scânduri

2. Mișcări de răsucire care pun presiune asupra țesuturilor abdominale

3. Ridicarea obiectelor grele

4. Push-up-uri pe un teren plat

5. Jumping

6. Piciorul ridică

7. Sit-up-uri

acesta sunt eu.

vreau să vă arăt cum m-am uitat la 12 săptămâni însărcinate și apoi din nou la 10 săptămâni postpartum. Derulați în jos puțin mai departe și Mă veți vedea în fiecare săptămână din primele 7 săptămâni după naștere.,

cum să scapi de burta agățată după secțiunea C

Ce zici de acea secțiune c? Cum pot obține stomacul plat după o cezariană? Ce pot face pentru a scăpa de burta mea însărcinată?

acestea sunt întrebările pe care le puneți? Nu ești singur.mai întâi vreau să înțelegeți de ce aveți această burtă post-naștere. Apoi, am enumerat câteva obiceiuri pozitive de stil de viață pe care le puteți începe la „acțiune” care vă vor ajuta să scăpați de burta agățată după o secțiune C.,

am scris o postare cu adevărat informativă intitulată „De ce mai arăt însărcinată” pe care vreau să o citiți, astfel încât să puteți înțelege de ce continuați să arătați gravidă bine după naștere.

fiecare mamă primește acest lucru după o secțiune C.

partea frustrantă pentru tine poate fi că te găsești blocat cu aceste „rafturi de burtă” pentru o bună perioadă de timp, în timp ce alții vor fi subțiri și se vor întoarce la burta lor înainte de sarcină destul de repede. Genetica, dezvoltarea țesutului cicatricial rămas joacă un rol în modul în care vă recuperați.ceea ce vreau să faci este să nu te compari cu ceilalți., Uitați de călătoriile de vinovăție „Yummy Mummy” puse pe noi de diverse mass-media și de oameni. Acesta este motivul pentru care familia noastră Pregactivă este acolo pentru a sprijini fiecare femeie pe tot parcursul recuperării și încurajată să evite zgomotul exterior.

acesta sunt eu în timpul recuperării Postpartum de 7 săptămâni

există un exercițiu după secțiunea C pentru a Reduce burta?

de ce atât de multe mamas noi caută sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă după o secțiune C? Vreau să fii bun cu tine însuți., Ați adus viață nouă în lume și corpul tau sa schimbat dramatic în timpul sarcinii și, de asemenea, acum după naștere.

înțeleg de ce poate doriți să vă reduceți burta sau grăsimea din burtă. Ceea ce vreau să faceți este să acceptați că va dura timp și trebuie să o faceți în mod corect. Efectuarea exercițiilor greșite va provoca mai mult rău, va crește separarea ab și va întârzia recuperarea.iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți. Este vorba despre alegerea corectă a stilului de viață, stabilirea obiectivelor realiste și progresul lent.,pentru dvs., dacă urmați aceste sfaturi, punga de burtă va dispărea sau cel puțin va scădea până la gradul care vă face mai confortabil cu corpul. Există și alte opțiuni pe care le puteți discuta cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de asistență suplimentară.

1. Mișcați-vă mergând

așa cum am menționat deja, atunci când aveți o secțiune C, chirurgul vă taie o parte din mușchii stomacului, ceea ce poate duce la o pungă de grăsime pe burtă. Ce poate face acest lucru pentru corpul tău este să provoci stres asupra mușchilor abdominali și a podelei pelvine.,deci, mai întâi vindecați și recuperați înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Când poți, îți recomand să te miști mergând.

2. Masajul poate ajuta

odată aprobat, puteți obține în siguranță un masaj post-sarcină de la un terapeut calificat. Masajul poate ajuta la ruperea grăsimii din burtă și la pierderea fluidelor din ganglionii limfatici, reducând astfel talia. Dar vă rugăm să nu credeți că masajul va funcționa doar pentru a scăpa de grăsimea din burtă.asigurați-vă că în timpul recuperării terapeutul evită zona abdominală și se concentrează numai pe spate, mâini și picioare., Un terapeut calificat va ști ce pot și ce nu pot face.

3. Bea multă apă și lichide

apa potabilă va ajuta la menținerea echilibrului fluidelor în corpul dumneavoastră și, de asemenea, arde excesul de grăsime din jurul taliei. Trebuie să rămâi hidratat!

4. Începeți să mâncați alimente sănătoase

consumul sănătos ca o mamă nouă începe prin a vă asigura că dieta dvs. este bogată în carbohidrați, săracă în grăsimi și încărcată cu vitaminele și mineralele necesare. Mănâncă mai multe fructe, legume și proteine slabe. Evitați dulciurile, alimentele saturate, prăjite și băuturile răcoritoare.,

5. Alăptarea

știați că alăptarea arde aproximativ 500 de calorii în plus pe zi? Și că eliberează, de asemenea, hormonul oxitocinei care stimulează contracțiile uterine și vă ajută uterul să revină la dimensiunea sa înainte de sarcină.Asociația Americană de sarcină spune că alăptarea arde cât mai multe calorii de la 45 la 60 de minute!

6. Ia somn adecvat

știu, Tocmai ai râs la sugestia pe care o dormi cu un nou-născut care îți cere atenția în toate orele zilei. Vreau să țintești cel puțin 5-6 ore de somn., Faceți tot posibilul în această perioadă dificilă.

pot face Yoga pentru a Reduce grăsimea abdominală?

Da, când timpul este potrivit (6-8 săptămâni după naștere), puteți practica yoga după o secțiune C pentru a reduce grăsimea abdominală. Îmi place yoga și am învățat-o în ultimii cincisprezece ani. Yoga ajută la tonifierea și întărirea mușchilor stomacului. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față stresului și schimbărilor. Dar există multe mișcări și poziții care implică răsucirea, îndoirea înapoi care trebuie evitată.

când pot începe să fac abdomene după secțiunea C?,

răspunsul rapid la acest lucru este ” trebuie să așteptați până când nucleul dvs. este vindecat!”Nu sfătuiesc niciodată abdomene până când nu văd niciun semn clar de diastază recti sau orice presiune asupra abdomenului atunci când fac lucrări de bază. Acest lucru poate fi oriunde de la opt la 12 săptămâni după ce a fost eliminat la antrenament de la medicul dumneavoastră.dacă reveniți la exerciții fizice prea repede, puteți provoca o deschidere a inciziei și alte probleme medicale complexe. Heal-Recover-atunci puteți începe să lucrați!

pot să fac Squats după secțiunea C?

cât de curând puteți face squats după naștere este foarte individualizat., Când spun squats, nu mă refer la squats în sala de gimnastică folosind o barbell. Mă refer la genuflexiuni de greutate corporală. Din nou, nu există nici un răspuns pentru toți, deoarece veți fi gata să faceți squats odată ce nucleul dvs. sa vindecat.

când pot începe să merg după secțiunea C?

medicul dumneavoastră va dori să vă ridice de mers pe jos cât mai curând posibil. Ei nu vor dori să fiți în pat pentru o perioadă lungă de timp din cauza riscului de coagulare. Deci, mersul pe jos va începe imediat după naștere.în ceea ce privește mersul pe jos pentru a se potrivi; începe când sunteți acasă și începeți să luați copilul pentru o plimbare în cărucior (împingător)., Începeți încet și măriți distanța progresiv.după 6 până la 8 săptămâni, veți fi în continuare vindecați în interior, astfel încât atunci când viteza și distanța de mers pot crește. Vă rugăm să opriți dacă există vreun disconfort, durere sau o senzație de tragere pe cicatrice și încercați din nou câteva săptămâni mai târziu.

care sunt unele exerciții cu risc scăzut pentru Mamas?următoarele exerciții sunt potrivite odată ce v-ați vindecat corpul:

1. Yoga Postpartum

2. Pilates

3. Mersul pe jos

4. Înot și aerobic acvatic (odată ce sângerarea sa oprit)

5. Aerobic cu impact redus

6., Greutate de formare de lumină

7. Ciclism

Takeaway despre exercitarea după o secțiune C

efectuarea exerciții de bază sunt benefice în urma unei cezariana. Dar numai după ce corpul tău s-a vindecat, care ar putea fi oriunde până la 12 săptămâni după sarcină.imediat după naștere, începeți cu mersul pe jos, exercițiile de podea pelviană și mișcarea blândă. Și odată ce medicul dumneavoastră v-a dat totul clar pentru a începe să faceți exerciții fizice, atunci dezintoxicarea mea de bază pentru Mamas ar trebui să fie primul pas pentru a vă întoarce într-un program de exerciții postpartum sigur.,în cele din urmă, odată ce ați terminat acest lucru, atunci puteți progresa la provocarea mea puternică Mama, unde avem un grup uimitor de femei care se inspiră unul pe altul să piardă în greutate și să devină o mamă potrivită și puternică pentru viață!