Actualizat pe 14 iunie, 2017 de către Angela
atunci Când cei mai mulți oameni începe ridicarea de greutăți și de a face exerciții de puterea de formare, ei se concentrează pe picioare, brațe și abdomen. Cu toate acestea, există o mulțime de alte domenii care sunt importante pentru a lucra pentru a construi puterea generală și asigurați-vă că corpul dumneavoastră este echilibrat. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru piept, umeri și partea superioară a spatelui. Aceste mișcări funcționează pentru toată lumea, de la exerciții pentru începători până la ascensoare cu experiență și le puteți face oriunde.,
cuprins
Deadlift cu rând vertical
această mișcare funcționează întregul corp-hamstrings, glutes, piept și umeri. Stați în poziție verticală cu picioarele șoldului, ținând o gantere în fiecare mână în fața dvs. Îndoiți-vă cât puteți, agățându-vă de șolduri, ținând spatele drept. Țineți brațele drepte și greutățile împotriva corpului. Odată ce te-ai aplecat cât de mult poți, ridică-te înapoi în picioare. Odată ce sunteți în poziție verticală, îndoiți coatele și aduceți greutățile până la umeri. Coborâți spatele în jos și repetați.,
Flyes
o muscă obișnuită îți lucrează pieptul. Lie pe spate, de preferință pe o bancă, și țineți o greutate în fiecare mână. Țineți brațele pe fiecare parte, păstrând o îndoire foarte ușoară în cot. Ridicați brațele pentru a aduce greutățile împreună în aer peste piept. Coborâți brațele înapoi în poziția de pornire și repetați.
Flyes spate în picioare
o muscă din spate va construi mușchi în partea superioară a spatelui. Stați cu picioarele la lățimea șoldului și înclinați-vă înainte treizeci până la patruzeci și cinci de grade cu spatele drept., Ținând o gantere în fiecare mână, aduceți-vă brațele direct în fața dvs., păstrând o ușoară îndoire în fiecare cot. Ridicați-vă brațele în lateral, ciupind lamele umărului împreună în partea de sus. Adu-ți brațele înapoi în fața ta și repetă.
rânduri de gantere în picioare
stați în aceeași poziție cu zbura din spate, cu spatele drept și cu un unghi ușor. Țineți brațele în lateral cu o greutate în fiecare mână și coatele la un unghi de nouăzeci de grade., Adu-ți coatele înapoi cât mai departe și poți să-ți ții mâinile de-a lungul coastei și să-ți ciupești lamele. Reveniți la început și repetați.
apăsați piept
veți avea nevoie de un covor sau o bancă pentru acest exercițiu. Lie pe spate cu o greutate în fiecare mână. Menținându-le în linie cu umerii, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Îndreptați-vă brațele peste piept și coborâți-le înapoi la 90 de grade. Repet. Pentru a face acest exercițiu mai provocator, ridicați șoldurile astfel încât să vă aflați într-o formare de punte sau să vă echilibrați partea superioară a spatelui pe o minge de exerciții.,ridicați-vă cu picioarele ferm plantate pe podea. Țineți o greutate în fiecare mână. S-ar putea să aveți nevoie de o greutate mai mică decât de obicei, deoarece acest exercițiu funcționează o parte a umerilor dvs. care adesea nu este exercitată. Aduceți-vă brațele în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu umerii și îndoiți coatele la un unghi de nouăzeci de grade. Ridicați brațele, aducând greutățile peste cap. Coborâți spatele în poziția de nouăzeci de grade și repetați.