Exercitarea pentru stres și anxietate

beneficiile fizice ale exercițiilor fizice — îmbunătățirea stării fizice și combaterea bolilor — au fost stabilite de mult timp, iar medicii încurajează întotdeauna să rămână activi fizic.exercițiul este, de asemenea, considered vital pentru menținerea aptitudinii mentale și poate reduce stresul. Studiile arată că este foarte eficient la reducerea oboselii, îmbunătățirea vigilenței și a concentrației și la îmbunătățirea funcției cognitive globale. Acest lucru poate fi util în special atunci când stresul ți-a epuizat energia sau capacitatea de concentrare.,când stresul afectează creierul, cu numeroasele sale conexiuni nervoase, restul corpului simte și impactul. Sau, dacă corpul tău se simte mai bine, la fel și mintea ta. Exercițiile fizice și alte activități fizice produc endorfine-substanțe chimice din creier care acționează ca analgezice naturale — și, de asemenea, îmbunătățesc capacitatea de a dormi, ceea ce la rândul său reduce stresul.

oamenii de știință au descoperit că participarea regulată la exercițiile aerobice s-a dovedit că scade nivelul general de tensiune, ridică și stabilizează starea de spirit, îmbunătățește somnul și îmbunătățește stima de sine., Aproximativ cinci minute de exerciții aerobice pot începe să stimuleze efectele anti-anxietate.stresul și anxietatea sunt o parte normală a vieții, dar tulburările de anxietate, care afectează 40 de milioane de adulți, sunt cele mai frecvente boli psihiatrice din SUA beneficiile exercițiilor fizice se pot extinde dincolo de ameliorarea stresului pentru îmbunătățirea anxietății și a tulburărilor conexe.psihologii care studiază modul în care exercițiile fizice ameliorează anxietatea și depresia sugerează că o plimbare de 10 minute poate fi la fel de bună ca un antrenament de 45 de minute., Unele studii arată că exercițiile fizice pot funcționa rapid pentru a ridica starea depresivă la multe persoane. Deși efectele pot fi temporare, ele demonstrează că o plimbare rapidă sau o altă activitate simplă poate oferi câteva ore de ușurare, similar cu luarea unei aspirine pentru o durere de cap.

știința a furnizat, de asemenea, unele dovezi că persoanele active fizic au rate mai mici de anxietate și depresie decât persoanele sedentare. Exercitiile fizice pot imbunatati sanatatea mintala ajutand creierul sa faca fata mai bine stresului., Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că cei care au făcut exerciții fizice regulate au fost cu 25% mai puțin susceptibili să dezvolte depresie sau o tulburare de anxietate în următorii cinci ani.conform unor studii, exercițiile fizice regulate funcționează, precum și medicamentele pentru unii oameni pentru a reduce simptomele anxietății și depresiei, iar efectele pot fi de lungă durată. O sesiune de exerciții viguroase poate ajuta la atenuarea simptomelor timp de ore, iar un program regulat le poate reduce semnificativ în timp.,deși exercițiile fizice au un efect pozitiv pentru majoritatea oamenilor, unele studii recente arată că, pentru unii, exercițiile fizice pot să nu aibă un efect pozitiv asupra anxietății sau depresiei sau pot să nu aibă un impact puternic asupra sănătății mintale pe termen lung.ca toate formele de terapie, efectul poate varia: unii oameni pot răspunde pozitiv, alții pot constata că nu le îmbunătățește mult starea de spirit, iar unii pot avea doar un beneficiu modest pe termen scurt. Cu toate acestea, cercetătorii spun că efectele benefice ale exercițiilor fizice asupra sănătății fizice nu sunt în litigiu, iar oamenii ar trebui încurajați să rămână activi fizic.,

Citeste totul despre: Exercitii pentru starea de Spirit si de Anxietate, Strategii Dovedite pentru Depășirea Depresiei și Îmbunătățirea bunăstării, de Michael W. Otto, Doctorat, și Jasper A. J. Smits, Doctorat (Oxford University Press, 2011)

Sfaturi de Fitness: Rămâi Sănătoasă, managementul Stresului

Cele mai recente reguli federale pentru adulți recomanda cel putin 2 ½ ore de activitate fizică de intensitate moderată (de exemplu, mersul pe jos) în fiecare săptămână, 1¼ ore de viguros-intensitatea de activitate (cum ar fi jogging sau înot ture), sau o combinație a celor două.dacă aveți deja un program de exerciții, continuați munca bună., Dacă nu, iată sfaturi pentru a începe.

• 5 X 30: jogging, mers pe jos, biciclete sau dans de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute.
• stabiliți obiective zilnice mici și vizați consistența zilnică, mai degrabă decât antrenamentele perfecte. Este mai bine să mergeți în fiecare zi timp de 15-20 de minute decât să așteptați până la sfârșit de săptămână pentru un maraton de fitness de trei ore. O mulțime de date științifice sugerează că frecvența este cea mai importantă.
• găsiți forme de exerciții care sunt distractive sau plăcute. Persoanele extrovertite preferă adesea clase și activități de grup. Oamenii care sunt mai introvertiți preferă adesea activități solo.,
• distrați-vă cu un iPod sau alt player media portabil pentru a descărca cărți audio, podcast-uri sau muzică. Mulți oameni consideră că este mai distractiv să facă exerciții fizice în timp ce ascultă ceva ce le place.
• recrutează un ” amic de exerciții.”Este adesea mai ușor să rămâi la rutina exercițiilor fizice atunci când trebuie să rămâi angajat cu un prieten, partener sau coleg.
• fiți răbdători când începeți un nou program de exerciții fizice. Majoritatea persoanelor sedentare necesită aproximativ patru până la opt săptămâni pentru a se simți coordonate și suficient de în formă, astfel încât exercițiul să se simtă mai ușor.,

exercițiu de vreme rece

Aflați mai multe despre exercitarea pe vreme rece.

• rochie în straturi. Exercitați în straturi pe care le puteți elimina pe măsură ce începeți să transpirați și să le puneți din nou după cum este necesar.
• Protejați-vă mâinile, picioarele și urechile. Asigurați-vă că extremitățile dvs. sunt calde și purtați mănuși, șosete și benzi pentru a preveni degerăturile.
• acordați atenție condițiilor meteorologice și răcirii vântului. Ploaia și vântul vă pot face și mai vulnerabili la efectele frigului., Dacă temperatura este sub zero grade și frigul vântului este extrem, luați în considerare să faceți o pauză sau să găsiți o activitate interioară.
• alegeți uneltele corespunzătoare. Se întunecă mai devreme în timpul iernii, așa că asigurați-vă că purtați haine reflectorizante. Purtați pantofi cu suficientă tracțiune pentru a preveni căderile de zăpadă sau gheață.
• amintiți-vă de protecție solară. Este la fel de ușor să te arzi iarna ca și vara, așa că nu uita SPF.
• capul în vânt. Planificați-vă traseul astfel încât vântul să fie în spatele dvs. spre sfârșitul antrenamentului, pentru a preveni răcirea după ce ați lucrat o transpirație.,
• bea multe lichide. Poate fi mai greu să observați simptomele deshidratării pe vreme rece, așa că beți lichide înainte, în timpul și după un antrenament, chiar dacă nu vă este sete.
• cunoașteți semnele de degerături și hipotermie. Cunoașteți semnele și obțineți ajutor imediat pentru a preveni degerăturile și hipotermia.

Aflați mai multe despre anxietate la BetterHelp.com.