Dacă ați petrecut orice moment în sala de sport, la toate, sunteți conștienți de faptul că proteina este esențială pentru construirea musculare, împreună cu oferind o mulțime de alte beneficii centrate pe sănătate. În ciuda acestor cunoștințe comune, se pare că există un flux persistent de întrebări cu privire la derivatul de lapte al acestui macronutrient sacru: zerul. În acest articol veți găsi unele dintre cele mai frecvente întrebări, împreună cu o clarificare corespunzătoare pentru fiecare anchetă, cu privire la proteine din zer., Este timpul pentru tine pentru a obține pro cu proteine!
este proteina din zer bună pentru tine?
a: da! La fel ca pieptul de pui, ouăle, laptele și soia, Proteina din zer este o sursă cu conținut scăzut de grăsimi din toți cei nouă aminoacizi esențiali, dovedind blocurile necesare pentru construirea musculaturii. În procesul de fabricare a brânzei, brânza solidă (coaja) este separată de lichid (zer)., Acest lichid este apoi deshidratat, prelucrat și ambalat sub formă de pulbere de proteine din zer care se află în Cupa dvs. de agitator – aceasta înseamnă că proteina din zer este un supliment sănătos, derivat natural, provenit din surse de alimente integrale.singura excepție pentru proteine din zer fiind rău pentru tine este în cazul în care un individ are probleme digerarea lactate (adică intoleranță la lactoză) – dacă acesta este cazul, vă recomandăm să caute o alternativă ou, soia sau vegan supliment de proteine în loc.
când trebuie să iau proteine din zer?
A: oricând!, Foarte considerată ca fiind esențială după antrenament, proteina din zer, în special, este recomandată să fie consumată fie primul lucru dimineața, fie imediat după un antrenament, deoarece este complet digerată în 90 minute de consum, oferind astfel activarea instantanee a mTOR și stimularea recuperării mușchilor obosiți. Acest lucru este posibil datorită concentrației dense a zerului de aminoacizi disponibili biologic, în special leucina.,cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, proteine din zer pot fi luate ori de câte ori un individ are nevoie pentru a satisface cerințele lor de proteine – atunci când asociat cu carbohidrati complexe, fibre și grăsimi sănătoase, rata de digestie a zerului este susținută pentru o cantitate mai mare de timp, rezultând într-o eliberare mai stabilă de aminoacizi în organism. Pur și simplu pune, proteine din zer este încă proteine și pot fi consumate indiferent de scenariul dat – este la fel de benefic atunci când luate post-antrenament sau ca o alternativă de masă sănătoasă.
este proteina din zer fără gluten?,
A: în esență, acest răspuns variază în funcție de producătorul unui anumit produs proteic din zer. Deși fără gluten, prin natura lor, unele proteine din zer pot fi prelucrate în instalații contaminate cu gluten sau conțin gluten adăugat sub formă de stabilizatori, agenți de îngroșare, firimituri sau bucăți de prăjituri incluse pentru a îmbunătăți profilul de aromă al produsului dat.pulberile de proteine fără Gluten nu sunt în niciun caz o anomalie, cu toate acestea, trebuie să fiți un cumpărător care examinează indiferent., Dacă glutenul este îngrijorător, asigurați-vă că examinați îndeaproape eticheta proteinei din zer pentru a discerne dacă produsul dvs. conține sau nu gluten. Pentru un pariu sigur, optați cu proteine din zer 100% pure, fără culori, arome sau aditivi adăugați.
proteina din zer te îngrașă?
A: din punct de vedere tehnic, proteina din zer vă poate face grăsime, dar în același sens legumele vă pot face și grăsimi., Motivul pentru aceasta este că nu alimentele individuale contribuie la creșterea în greutate, ci mai degrabă consumul de calorii al unei persoane care îl depășește pe cel al cheltuielilor calorice zilnice. Știința deoparte, calorii în = calorii afară , și dacă cineva mănâncă mai multe calorii decât arde, ei vor câștiga grăsime.având în vedere acest lucru, este recomandat să calculați nevoile dvs. individuale de proteine cu un calculator online de proteine care ia în considerare nivelurile actuale de activitate și obiectivele de fitness., Amintiți-vă doar că o mică proteină suplimentară poate face cu siguranță un corp bun, dar prea mult din orice nu este niciodată benefic.
de unde provine proteina din zer?
A: după cum se menționează în Întrebarea 1, proteina din zer este o sursă completă de proteine derivată din procesul de fabricare a brânzeturilor. Ca solide brânză (caș) forma de lapte, un produs secundar lichid (zer) emană – acestea sunt caș & zer cântat în copilărie rime pepinieră., Acest zer lichid, odată considerat și aruncat ca produs rezidual, este apoi pasteurizat, filtrat, uscat și testat pentru impurități.produsul final este o sursă de proteine deshidratate foarte concentrată, practic fără grăsimi. Dacă se dorește, această pulbere este apoi amestecată cu coloranți, arome, îndulcitori și, eventual, alte suplimente sportive diferite, pentru a îmbunătăți în continuare experiența generală și calitatea produsului.
proteina din zer expiră?,
A: Ca și în cazul tuturor alimentelor, proteina din zer are o dată de vânzare pentru a garanta calitatea prospețimii, gustului și potenței produsului. Cu toate acestea, după cum se menționează în Întrebarea 5, proteina din zer este o sursă de hrană deshidratată. Tehnic vorbind, dacă produsul a rămas sigilat sau a fost deschis, dar a rămas într-un mediu uscat, proteina din zer este potențial sigură de consumat timp de câteva luni sau chiar câțiva ani după data de expirare.aceasta nu este o garanție, totuși-proteina din zer este lactată, iar lactatele sunt notorii pentru a merge rancid., Luați acest fapt cu o atenție deosebită: dacă vechea dvs. pulbere de proteine din zer arată, miroase sau are un gust sau urât, cel mai probabil a mers prost. În acest moment, cel mai bine este să aruncați cada și să cumpărați un nou recipient pentru sănătate.
este proteina din zer paleo?
A: conform standardelor deținute în mod consecvent în rândul practicanților stricți ai Dietei paleo, proteina din zer nu este, prin definiție, un aliment paleo, în sensul că strămoșii noștri nu au consumat nicio formă de lapte în epoca paleolitică., În plus, proteina din zer este un supliment prelucrat și conține de obicei alți aditivi sau îndulcitori, ambii fiind steaguri roșii conform standardelor paleo.
cu toate acestea, doar pentru că ceva nu este paleo nu înseamnă că este nesănătos! Proteina din zer are nenumărate beneficii pentru sănătate și poate fi ușor inclusă într-o dietă sănătoasă non-paleo. Dacă sunteți un consumator serios de paleo, cu toate acestea, este înțelept să vă gândiți de două ori înainte de a vă face un shake de proteine din zer., Dacă nu mâncați ca un om de peșteră zilnic, nu vă simțiți obligat să respectați o dietă pe care nu v-ați angajat.
cât de mult proteine din zer pe zi?
A: acest răspuns depinde numai de cerințele de proteine ale unui individ, care pot varia destul de drastic. Pentru a afla acest lucru, utilizați un calculator de proteine online pentru a calcula nevoile dvs. individuale de proteine. De aici, trebuie să vă gândiți mai rațional – ca parte a unui stil de viață sănătos, este recomandat să încorporați diverse surse de alimente diferite pentru a vă îndeplini nu numai macro-urile zilnice, ci și nevoile dvs. de micronutrienți.,aceasta înseamnă că, deși proteina din zer este ieftină, convenabilă, sănătoasă și săracă în calorii, nu ar trebui să o faceți sursa principală de hrană. Mai degrabă, scopul de a include într-o dietă echilibrată constând din alte surse de proteine de calitate, precum și, cum ar fi pui, ouă, lactate, soia și macră bucăți de carne de vită. La urma urmei, proteina din zer este considerată un supliment pentru un motiv!
acum sunteți bine informați cu privire la multe dintre întrebările frecvente referitoare la proteinele din zer! Utilizați aceste informații data viitoare când achiziționați o cadă de pulbere de proteine și folosiți-o în avantajul dvs. în timpul călătoriei dvs. de fitness., Proteina din zer poate fi un jucător puternic în arsenalul de suplimente al oricărui pasionat de fitness, deci de ce să nu-l includeți în propriul dvs.? Sunteți bine pe cale de a vă atinge obiectivele și utilizarea unui supliment de proteine din zer de înaltă calitate, cum ar fi Impact Whey, vă va ajuta doar să vă alimentați ambiția de a le atinge și mai repede!