mananca mai mult potasiu.
potasiul este un electrolit care contracarează alți electroliți care sunt asociați cu hipertensiunea arterială, cum ar fi sodiul. În timp ce suplimentele de potasiu pot dura 4-6 săptămâni pentru a intra în vigoare, consumul de ceva ca o banană poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în 1-2 ore.
bea suc de sfeclă.
sucul de sfeclă este plin de oxid nitric, ceea ce determină dilatarea vaselor de sânge și permite sângelui să curgă mai ușor., Consumul unui pahar de suc de sfeclă este dovedit științific că provoacă o scădere semnificativă a tensiunii arteriale în decurs de o oră și o scădere semnificativă în 2,5 ore.
taie prostiile.dacă aveți câteva zile înainte de fizic, opriți alimentația nesănătoasă și alte obiceiuri precum fumatul, băutul etc. cât mai curând posibil. Evitați mesele grase timp de cel puțin două zile – acestea conțin de obicei o mulțime de sodiu și grăsimi saturate. Evitați fumatul cât mai mult timp, deoarece fumul scade nivelul de oxigen și determină inima să lucreze mai mult.
respira.,respirația lentă, ritmică încetinește ritmul cardiac, în timp ce respirația superficială crește ritmul cardiac. Concentrați-vă pe respirația profundă timp de 10-15 minute înainte de programare. Cea mai eficientă tehnică pentru scăderea tensiunii arteriale este inhalarea prin nas și menținerea timp de 5-6 secunde, apoi expirarea prin gură timp de o secundă mai lungă decât inhalarea.
soluții pe termen lung pentru a trece punct fizic
soluții pe termen lung pentru a trece punct fizic
în timp ce acestea sunt tehnici minunat pentru a trece testul tensiunii arteriale DOT într-un vârf de cuțit nu vor funcționa pe termen lung., Hipertensiunea arterială nu este ceva care ar trebui luat ușor – poate provoca atac de cord, boală coronariană, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă congestivă. Dacă aveți hipertensiune arterială, totuși, și nu doriți să vă bazați pe medicamente, nu vă faceți griji. Modificările stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă s-au dovedit a ajuta la gestionarea tensiunii arteriale în mod natural.