diferențele majore între bărbie-up-uri și trageți-up – uri- și ce mușchi sunt elaborate pentru fiecare exercițiu

diferența mare vine în modul în care prindeți bara. Pune cel mai simplu, bărbia-up-uri sunt efectuate cu palmele orientate spre corpul tau, și trage-up-uri sunt efectuate cu palmele cu care se confruntă departe de tine.schimbarea poziției de prindere are ca rezultat o mare diferență în activarea musculară și puterea de prindere, spune Andy Sobuta, terapeut fizic la Centrul de reabilitare Spaulding, care este partener oficial de predare al Departamentului de Medicină Fizică și reabilitare Harvard Medical School., iată ce trebuie să știți despre diferența dintre bărbie-up-uri și pull-up-uri, mușchii pe care îi vizează și cum să le adăugați la rutina dvs. de antrenament.

ce este un chin-up?

Un chin-up este o puterea de formare exercițiu care foloseste greutatea corpului, cu un accent special pe partea superioară a corpului și de bază., deși necesită multă forță, mișcarea este destul de simplă:

1. apucați bara cu ambele mâini, cu palmele îndreptate spre dvs. și brațele lățime de umăr.trageți-vă până când bărbia este deasupra barei. Coatele tale vor fi complet îndoite aici.
2. pauză pentru o secundă.
3. cu o mișcare controlată, coborâți – vă până la capăt, până când brațele sunt drepte.în general, bărbia poate fi mai bună pentru cineva nou la o mișcare de greutate corporală, deoarece este de obicei cea mai ușoară dintre cele două mișcări, spune Sobuta., În plus, cei lipsiți de flexibilitatea superioară a spatelui pot avea un timp mai ușor cu bărbia în sus. acest lucru se datorează faptului că bărbia-up-urile pun brațele într-o poziție mai naturală, ceea ce reduce riscul de rănire a umerilor. Făcând bărbie-up-uri cu o formă adecvată vă va îmbunătăți, de asemenea, puterea de prindere și postura.

   ce mușchi funcționează bărbia?

   Chin-up-urile lucrează mușchii spatelui și brațului superior, în special bicepsul, antebrațele, umerii și latissimus dorsi sau „lats.”La fel ca trage-up-uri, bărbie-up-uri, de asemenea, se angajeze muschii abdominali pe tot parcursul mișcare.,cu toate acestea, Sobuta spune chin-up-uri diferă de pull-up-uri într-un mod major. Poziția de prindere a bărbiei în sus activează mușchii lanțului anterior, care se află în partea din față a corpului, cum ar fi bicepsul și pectoralii — în timp ce tragerea în sus se concentrează asupra mușchilor lanțului posterior din spate.

   ce este un pull-up?

   AlexD75/Getty Images

   Face un pull-up este similar cu a face o bărbie-up., Dar, pe lângă ușoarele variații ale aderenței și poziției dvs., există și diferențe în modul în care corpul dvs. răspunde la mișcare.

   aceștia sunt pașii pentru a face o tragere corectă:

   1. prindeți bara cu mâinile la lățimea umărului și palmele îndreptate departe de dvs.
   2. folosiți puterea superioară a corpului pentru a vă trage până când bărbia este peste bară.
   3. pauză pentru o secundă.
   4. finalizați exercițiul coborând încet corpul înapoi în poziția agățată.

   o problemă comună cu pull-up-uri este tulpina pe umeri., Pentru a evita acest lucru, este important să vă asigurați că utilizați o formă adecvată trăgând umerii în jos și înapoi înainte de a vă îndoi coatele pentru a trage în sus.

   ce mușchi funcționează pull-up-urile?

   Pull-up-urile vizează în primul rând mușchii spatelui, în special lats, dar și mușchii pieptului și umărului. În comparație cu o bărbie în sus, trage-up-uri se angajeze mai bine mușchii trapez inferioare în spate, între omoplați.

   prinderea excesivă a tragerii îmbunătățește activarea lanțului posterior, spune Sobuta., Lanțul Posterior se referă la mușchii de pe partea din spate a corpului, care sunt cheia mișcărilor de zi cu zi.”sportivii deasupra capului, cum ar fi ulcioarele și jucătorii de volei, pot beneficia mai mult de tragere din cauza suprasolicitării bicepsului și a pectoralilor în timpul sportului”, spune Sobuta. „Prin antrenarea lanțului posterior peste lanțul anterior, acest lucru îi poate ajuta pe termen lung cu prevenirea rănilor și îmbunătățirea sănătății generale a umărului.”

   Takeaways

   Chin-up – uri și pull-up-uri sunt ambele mișcări puternice de rezistență care utilizează întreaga greutate corporală., Principalele diferențe se reduc la mici variații ale poziției și preferințelor. În cele din urmă, ambele sunt modalități excelente de a vă lucra întregul corp superior și de a vă angaja miezul.,

   • beneficiile pentru sanatate ale push-up-uri și cum să le facă în mod corect pentru a obține cele mai multe din antrenament
   • 5 sănătate beneficii de sarind coarda și sfaturi utile pentru incepatori de antrenor celebritate Jillian Michaels
   • Cum se face suspendarea exerciții de formare la domiciliu pentru a obține un antrenament complet organism
   • 3 mari beneficii de sănătate de sărituri și cum să le faci corect
   • 9 sfaturi pentru a rula în mod corespunzător, și de ce formă de funcționare contează