știm că modul în care diabetul vă afectează este imprevizibil. Nu știi întotdeauna cum te vei simți sau ce poți și ce nu poți face. Ceea ce face ca micile victorii să fie importante, chiar și atunci când vine vorba de a fi active. Pentru că nu contează dacă este ceva mic și nou, sau doar că pic mai mult de ceva ce faci deja. aici vă vom prezenta beneficiile de a fi activ pentru diabet și vă vom arăta ce tip de activități sunt bune de încercat – mai ales atunci când suntem acasă., Vă vom ajuta să începeți mici și să construiți, într-un mod care vă convine. Și dacă faceți deja o mulțime de exerciții fizice, avem informații mai detaliate pentru a vă ajuta să gestionați diabetul de tip 1 sau diabetul de tip 2.
” nu trebuie să faceți exerciții tradiționale, pur și simplu mișcarea mai mult este bună pentru sănătatea și diabetul dumneavoastră. Este uimitor cât de repede se pot adăuga mici schimbări și pot duce la o viață activă din punct de vedere fizic.,”
– Neil Gibson, Activitatea Fizică Insight Consilier de la Diabetes UK
nu ești singur în asta, vă putem ajuta să obțineți activ. De aceea, am făcut echipă cu Sport England și alți parteneri de caritate pentru a ajuta la promovarea mutării mai mult în Marea Britanie în noua campanie We Are Undefeatable.
beneficiile exercitării pentru diabet
unii oameni se tem că activitatea fizică va fi prea obositoare sau va face ca diabetul lor să fie mai greu de gestionat.,
și dacă sunteți o persoană care are hipoglicemie, probabil că vă faceți griji că veți obține mai multe. Dar activitatea nu face întotdeauna nivelul glicemiei să scadă – le poate face să crească și ele. Am făcut un ghid pentru nivelurile de zahăr din sânge și exerciții fizice pentru a vă ajuta.
asta e o mulțime de griji și toate sunt de înțeles. Dar suntem aici pentru a bustul aceste mituri și asigurați-vă că știți toate beneficiile importante ale exercitării atunci când aveți diabet.,r
a fi activ este și mai benefic dacă faci lucruri precum să faci alegeri alimentare mai sănătoase, să nu fumezi și să dormi suficient.
” gândul de a fi mai activ ar putea fi copleșitor, dar odată ce începi, oamenii mi-au spus cât de grozav îi face să se simtă. Nu veți vedea doar beneficiile acum., Este vorba și despre construirea unui viitor mai sănătos – știm că a fi activ vă ajută să vă protejați corpul împotriva complicațiilor diabetului și vă poate ajuta să duceți o viață mai fericită și mai sănătoasă.”
– Emma Elvin, consilier clinic Senior la Diabetes UK
cel mai bun tip de exercițiu pentru diabet
nu există un tip de activitate care să fie cel mai bun pentru toată lumea cu diabet. Este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. și depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi ceea ce vă place, unde vă aflați și cât timp aveți. Gândește-te la modul în care activitatea se poate încadra în viața ta, nu invers., Și să lucreze spre adăugarea într-un exercițiu mai tradițional prea. cel mai bine este să faceți un amestec de diferite tipuri de activitate, deoarece diferite tipuri au beneficii diferite. Și a face același lucru poate deveni plictisitor după un timp. de exemplu, înotul vă poate face să respirați mai greu și să vă ridicați ritmul cardiac. Acest lucru este bun pentru sănătatea inimii, deoarece inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului. Și în cazul diabetului, menținerea inimii sănătoase și în formă este și mai importantă, deoarece aveți mai mult risc de boli de inimă și alte complicații., în timp ce a face ceva de genul săpat în grădină ajută cu putere și poate ajuta organismul să utilizeze mai bine insulina.în timp ce suntem blocați în interior în timpul pandemiei coronavirusului, putem găsi în continuare modalități de a deveni activi și de a continua să ne mișcăm mult mai mult. Ce zici de:
- Hoovering casa și curățarea tuturor ferestrelor.
- un loc de DIY-timp pentru a aborda acel raft pe care l-ați scos.
- Grădinărit – dacă aveți o grădină. Dacă nu, aveți plante de casă pe care le puteți uda, prune și re-oală în timp ce vă ridicați în picioare?,
Pop unele muzică pe în timp ce faci acest lucru, vă poate ajuta să vă simțiți motivați și pentru a muta că mult mai mult.dacă trebuie să începi într-un ritm mai ușor, încearcă să stai în picioare în timpul unei reclame TV. Dacă o puteți gestiona, lucrați pentru a sta în picioare pentru întreaga pauză de anunț, apoi pentru a merge pe loc în timpul anunțurilor. Puteți amesteca acest lucru făcând în schimb întinderi sau jogging la fața locului în timp ce anunțurile sunt pornite. Acest lucru vă va ajuta să obțineți pașii în sus.
toată lumea este diferită, iar unii oameni consideră că antrenamentele video sunt utile pentru a-i menține motivați și pentru a urma o rutină., Există o mulțime de a alege de la, dar NHS fitness studio ar putea fi un loc bun pentru a începe. Indiferent dacă sunteți în aerobic, Pilates, chiar și dansul buricului – există o mulțime de opțiuni pentru începători și experți. Dar nu uitați să vă încălziți mai întâi corpul, încercați acest videoclip de încălzire de la NHS.a rămâne conectat cu ceilalți vă poate ajuta atât cu sănătatea fizică, cât și cu cea mentală. Antrenamentele online pe care le-am sugerat ar putea fi făcute cu familia și prietenii printr-o cameră web sau o aplicație.,când sunteți plecat, este surprinzător cum o ușoară schimbare a rutinei va crește cât de activ sunteți și vă va ajuta să vă simțiți mai bine atunci când trăiți cu diabet zaharat.coborârea din autobuz cu o oprire mai devreme
fii activ la locul de muncă
menținerea activă la locul de muncă atunci când aveți diabet este importantă, mai ales dacă trebuie să stai mult timp în fața unui computer.,
- Mersul pe jos în sus pe scări
- de Mers pe jos întâlniri
- în Picioare când vorbești la telefon
- Scaun-exerciții place să stau și ridicând brațele în sus
Ia activ ca un hobby
Pornire activ hobby – l va ajuta să vă gestionați diabet zaharat și se simt bine.,
- Yoga sau pilates video de pe YouTube
- de Înot sau dans clasa
- Aruncarea sau lovind o minge în parc
- de Mers pe jos de catch-up cu prietenii
de asemenea, poate doriți să ia o privire la noastre de evenimente de strângere de fonduri – există o mare varietate de a alege de la, care implică mersul pe jos, înot, ciclism și multe altele. Le organizăm pentru a vă ajuta să deveniți activi și să strângeți mai mulți bani, astfel încât să putem continua să lucrăm spre o lume în care diabetul nu poate face rău.
Acest aprilie, de ce nu ia pe Marea Britanie nostru ciclu plimbare?, Alegeți distanța și începeți să pedalați spre o persoană mai sănătoasă și mai puternică.
Dacă sunteți îngrijorat să începeți oricare dintre aceste tipuri de activități, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă vor putea oferi sfaturi despre cum puteți ajusta lucrurile pentru a vă potrivi.dacă aveți complicații ale diabetului zaharat, cum ar fi probleme cu ochii și picioarele, va trebui să vă gândiți mai mult la activitatea pe care o alegeți. De exemplu, dacă aveți ulcerații la nivelul piciorului, este posibil să fie necesar să evitați anumite tipuri de activități purtătoare de greutate, cum ar fi jogging-ul., Exercițiile pe bază de scaune ar putea fi mai bune pentru dvs., cum ar fi ridicarea picioarelor una după alta sau ridicarea conservelor de fasole coapte în timp ce stați jos.amintiți-vă că un pic de activitate are atât de multe beneficii, așa că faceți cât puteți și răsplătiți-vă pentru orice mici modificări pe care le faceți.este foarte important să ai grijă de corpul tău, precum și să fii activ. Așa că discutați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru mai multe sfaturi despre ce este mai bine pentru dvs. înainte de a începe ceva nou. Ele vă pot ajuta să decideți ce este sigur pentru dvs. și să luați în considerare orice complicații pe care le aveți.,
cum afectează exercițiile fizice zaharurile din sânge?
a fi activ fizic poate afecta nivelul zahărului din sânge în moduri diferite, în funcție de tipul de activitate pe care îl desfășurați.
știm că mulți oameni nu vor să facă exerciții fizice, deoarece le pot scădea zaharurile din sânge. S-ar putea să fiți în mod constant îngrijorați de hipos, și asta este de înțeles. Dar știați că nu toate tipurile de exerciții fizice fac ca zaharurile din sânge să scadă? Unii îi fac să urce și ei.,
înțelegerea mai multor lucruri despre ce se întâmplă înainte, în timpul și după ce ești activ ar putea ajuta la ușurarea acestei îngrijorări și, de asemenea, la gestionarea fluctuației nivelurilor tale. Dacă vă verificați singur zaharurile din sânge, indiferent dacă utilizați o tehnologie de diabet sau benzi de testare, încercați să faceți acest lucru mai des în jurul timpului în care vă activați. Încercările și erorile vă pot ajuta cu adevărat să observați tiparele, dar nu uitați să rămâneți în siguranță – consultați sfaturile noastre despre gestionarea zaharurilor din sânge.
dar nu este o știință exactă., În unele zile veți face exact același tip de activitate și veți mânca aceleași alimente, dar nivelul glicemiei dvs. poate acționa diferit față de ceea ce v-ați aștepta. Acest lucru poate fi foarte frustrant, dar este complet normal. Orice, de la hormoni la vreme, vă poate afecta diabetul.
gestionarea zaharurilor din sânge atunci când sunteți activ
nu există o singură modalitate de a vă gestiona zaharurile din sânge, deoarece toată lumea își gestionează diabetul în mod diferit. Am creat câteva sfaturi pentru a vă ajuta, dar discutați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru diabet pentru mai multe sfaturi.,
iată câteva lucruri care v-ar putea ajuta:
- dacă verificați în mod normal zaharurile din sânge, păstrați o evidență a ceea ce se întâmplă atunci când sunteți activ și arătați acest lucru asistentei medicale sau medicului dumneavoastră. dacă aveți risc de hipoglicemie, mențineți la îndemână tratamentele cu hipoglicemie. Și o gustare cu niște carbohidrați înăuntru.
- purtați ID-ul diabetului, astfel încât oamenii din jurul dvs. să vă poată ajuta dacă au nevoie.
- dacă utilizați insulină pentru a vă trata diabetul zaharat, s-ar putea să fie necesar să faceți modificări ale dozei pe care o administrați în jurul exercițiilor fizice.,
unde să obțineți sprijin cu exerciții fizice
acum știți toate faptele despre diabet și exerciții fizice, iată cum să începeți.
utilizați instrumente pentru a stabili obiective de exercițiu și a planifica înainte
setarea obiectivelor vă poate ajuta să descompuneți ceea ce trebuie să faceți și cum să faceți acest lucru. De asemenea, vă poate oferi șansa de a vă gândi înainte cu privire la orice bariere pe care le-ați putea întâlni.
am creat un ghid pentru mutarea mai multor (PDF, 2,9 MB) pentru a vă ajuta să începeți această călătorie. Există spațiu pentru a vă planifica activitatea și pentru a vă urmări progresul, precum și o mulțime de informații care să vă sprijine pe parcurs., dacă unul dintre obiectivele dvs. este de a pierde în greutate, am făcut un planificator de pierdere în greutate (PDF, 534KB) pe care îl puteți descărca. Puteți să-l lipiți de frigider pentru a vă ajuta să urmăriți în fiecare zi.Utilizați zona noastră de învățare pentru a afla mai multe despre cât de eficient poate fi un pic de activitate pentru diabetul dumneavoastră. Și auziți de la alte persoane cu diabet despre ce fac pentru a deveni active și cum o fac.
dacă nu aveți timp suficient și preferați să planificați în timp ce sunteți în mișcare, Încercați aplicații precum Couth to 5K și Active 10. Aplicațiile pot fi cu adevărat motivante și pot oferi planificării o anumită structură.,
discutați cu echipa de asistență medicală
întrebați la medicul de familie despre serviciile locale pentru a vă ajuta să vă activați. Acestea ar trebui să fie în măsură să vă punctul în direcția cea bună, și vă va oferi sfaturi cu privire la ce tip de activitate ar putea beneficia cel mai mult.
aflați ce se întâmplă în zona dvs. locală
obținerea de activități cu alții vă poate oferi adesea acel plus de motivație de care aveți nevoie. Fie că este vorba de prieteni și familie, sau de un grup local de mers pe jos. organizăm grupuri locale de suport pentru diabet pentru a reuni persoanele cu diabet., Împărtășirea sfaturi și povești cu oameni ca-minded ar putea ajuta să învețe și să dau seama ce este cel mai bine pentru tine. Utilizați căutătorul nostru de coduri poștale pentru a afla dacă aveți unul în zona dvs. și verificați ce activități desfășoară. Unii dețin jocuri de badminton și fac zile de mers pe jos.și de ce să nu vă înscrieți la unul dintre evenimentele noastre de strângere de fonduri, cum ar fi London Bridges walk sau One Million Step Challenge. Vei face parte din echipa noastră și te vom sprijini la fiecare pas. Înscrierea la o astfel de provocare vă poate oferi un obiectiv realist pentru a planifica.,
” poate fi dificil să găsești ceea ce funcționează pentru tine, cu zile de frustrare și oboseală. Amintiți-vă că acest lucru se întâmplă majorității oamenilor, mai ales dacă sunteți nou în activitate. Încercați să vă gândiți la obiectivele dvs. generale și să vizualizați ceea ce doriți să atingeți – acest lucru este dovedit a funcționa pentru unii oameni.”
– Neil Gibson, consilier Insight pentru activitatea fizică la Diabetes UK