- depresia se caracterizează prin sentimente de tristețe intensă și vine cu multe simptome dăunătoare: dintre care include modele de somn perturbate.
- persoanele care se luptă cu depresia se luptă, de asemenea, cu perturbări ale somnului, deoarece depresia se dovedește a perturba ritmul nostru circadian.
- această tulburare a ritmului circadian are un impact asupra bunăstării emoționale, precum și asupra funcționării lor de zi cu zi.,din fericire ,se pot lua măsuri pentru a obține un somn mai bun: începând cu declararea patului dvs. un loc de dormit și nimic altceva.
- în plus, ar trebui să urmați o rutină de culcare și să rezistați „forțându-vă” să dormiți; dacă aveți un timp greu de adormit, ușurați-l cu unele tehnici de relaxare.depresia se caracterizează prin sentimente de tristețe intensă și lipsă de speranță., Cei care suferă de această tulburare experienta de multe ori o pierdere de interes în dată iubit activități, depreciere semnificativă în zi de zi de funcționare, și o serie de alte dăunătoare simptome, cum ar fi severă, tulburări de somn… de care declanșează un periculos efect de unda.unele persoane care se luptă cu depresia raportează că se simt mai rău dimineața. Acesta este un rezultat direct al depresiei care ne perturbă ritmul circadian sau ciclul schimbărilor noastre fizice, mentale și comportamentale., A dormi noaptea și a fi treaz în timpul zilei este un exemplu important al acestui ritm… deoarece ne bazăm pe acest model pentru a funcționa normal în viața noastră de zi cu zi. Și când se aruncă, suferim.
„un motiv pentru care mulți simt o depresie mai severă dimineața este că depresia s-a dovedit a perturba ritmul circadian”, explică Sarah Epstein, terapeut de căsătorie și familie. „Ritmul circadian al unei persoane influențează nivelul de energie, starea de spirit și gândirea., Deci, o persoană cu depresie devine somn sărac și ciclul lor circadian normal suferă, provocând tot felul de simptome depresive cum ar fi oboseala, furia, frustrarea și iritabilitatea.”
… care are ramificații dăunătoare
în timp ce începe cu întreruperea ritmului circadian, nu se oprește aici. După cum a explicat Epstein mai sus, depresia provoacă perturbări ale somnului, care apoi aruncă ritmul circadian al unui individ., Această perturbare creează apoi alte efecte dăunătoare și incomode, cum ar fi cele legate de bunăstarea emoțională: ar putea experimenta oboseală, furie sau iritabilitate. Amanda Porter, o asistentă medicală psihiatrică, explică cum afectează și funcționarea lor zilnică:
„somnul sărac duce la somnolență dimineața, ceea ce contribuie la o perspectivă slabă asupra zilei, oboseală, lipsă de bucurie și senzație de mai puțin împlinită. Din păcate, de multe ori persoanele cu depresie se trezesc cu familia lor, care este adesea un factor cheie de stres., Dimineața timp poate fi extrem de stresant, cu obtinerea de copii de pe la școală și cu care se confruntă naveta de dimineață. Adesea, persoanele cu depresie vor consuma o băutură energetică sau o cafea pentru a-și începe ziua, pentru a obține un impuls de energie și pentru a ieși din funk.”Cu toate acestea, acest lucru joacă apoi în ciclul vicios al întreruperii somnului în noaptea următoare.,”
cum să obțineți un somn bun—chiar și atunci când sunteți deprimat
să facem tot posibilul pentru a opri acest ciclu dăunător-vestea bună este că, dacă sunteți deprimat și calitatea somnului suferă, puteți face câteva modificări simple pentru a obține din nou un somn bun. În primul rând, picătură aceste băuturi energizante și se toarnă oala de cafea. Acum, încercați să vă târâți în pat doar atunci când sunteți gata pentru somn, urmați o rutină de culcare și ușurați-vă (mai degrabă decât să vă forțați) adormiți:
1) declarați-vă patul locul de dormit., În timp ce paturile au fost făcute pentru dormit, majoritatea dintre noi nu o folosim strict pentru dormit: urmărim Netflix în pat, citim în pat, vorbim la telefon în pat, parcurgem social media în pat, facem tot ce putem din confortul patului nostru. Știu, e confortabil! Dar dacă ți—aș spune că ai putea avea un somn mai bun dacă îți declari patul locul tău de dormit-în care îl folosești strict pentru dormit. Așa este, acest lucru vă va ajuta să dormiți bine noaptea, deoarece creierul începe să vă asocieze patul cu somnul în loc de un loc pentru diverse activități.,2) urmați o rutină de culcare. Ia ceva timp pentru a pune împreună o relaxare, rutina de culcare benefice. Acest lucru ar putea include a lua un duș cald, jurnalizare, citind cartea, sau petrece câteva minute giugiuleală cu pui. Odată ce începeți să folosiți această rutină, creierul dvs. va începe să o asocieze cu ora de culcare (la fel cum creierul dvs. face cu patul și somnul) și va semnala corpului că este timpul să vă răsturnați.3) ușurați (nu forțați) să dormiți. Dacă vă așezați pe pernă și nu puteți adormi, nu încercați să o forțați., Nu te poți forța să dormi—de fapt, dacă încerci să te forțezi să dormi, probabil vei rămâne treaz mai mult timp! În schimb, ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a vă ușura. Practicați câteva exerciții de relaxare, cum ar fi meditația sau chiar numărarea oilor. Concentrați-vă pe respirație și profitați la maxim de timpul de vânt. Destul de curând, aceste gânduri de curse vor încetini și veți deriva.