câine cu care se confruntă în jos este, probabil, postura cea mai recunoscută în Yoga, și unul dintre preferatele mele personale. Poziția este o îndoire înainte numită după asemănarea cu un câine care se întinde cu picioarele posterioare care se extind în sus și atât capul, cât și membrele anterioare orientate în jos., Cu care se confruntă în jos câine adesea menționată ca câine în jos sau pur și simplu în jos câine, creează lungime pe tot corpul, în special în corpul din spate, inclusiv tocuri, viței, hamstrings, glutes, solduri, și partea inferioară a spatelui. De asemenea, așa cum se dezvoltă puterea în încheieturi, umeri și mușchii spatelui.pentru începători, această postură poate fi oarecum provocatoare, deoarece necesită forță în încheieturi, umeri și miez, pentru a ține poza pentru mai multe runde de respirație., Unul dintre cele mai pline de satisfacții sentimente pe care le experimentez ca instructor este în cursurile de yoga ale începătorului meu, când pentru prima dată, un student își bate cu succes câinele în jos.Îmi amintesc clar, acum peste 10 ani, prima dată când am simțit senzația plină de satisfacții a „Hei!! Am poza!poziția câinelui descendent este exemplul perfect al numeroaselor beneficii pe care posturile simple de yoga le pot oferi corpului. Ameliorează rigiditatea în spate și între omoplați; creează deschidere în corpul lateral în jurul coastelor și abdomenului și oferă un sentiment de calm, deoarece ritmul cardiac este încetinit., Atunci când este făcut corect, acest lucru nu numai că devine fundamentul practicii de yoga, dar oferă, de asemenea, scutirea corpului de secvențiere provocatoare și asane (posturi). Indiferent dacă studentul este nou la yoga sau un practicant cu experiență, beneficiile câinelui jos sunt cu adevărat nelimitate.
1.Începeți în poziția mesei.
– pe toate patru, mâini și genunchi. Întindeți palmele larg, stivați umerii peste încheieturi.
– genunchii sunt la distanță de șold, îndoiți degetele de la picioare.
– umblați palmele chiar în fața umerilor. Asigurați-vă că palmele sunt întinse plat, fără aer sub palme.
2., Ridicați corpul în sus și înapoi în postură.- împământați-vă în palme, ridicați genunchii de pe covor în timp ce deplasați stomacul spre coapse.
– ridicați șoldurile în sus, pe măsură ce picioarele se îndreaptă. Păstrați degetele de la picioare îndreptate înainte.Începeți prin a menține o ușoară îndoire în genunchi și în timp, pe măsură ce corpul devine mai flexibil, îndreptând încet picioarele, ajungând la tocuri spre covor. Nu blocați picioarele; păstrați o îndoire micro pentru a preveni rănirea.
3.Ține-te și respiră.continuați să ajungeți la tocuri spre covor, ridicați șoldurile înalte.,Pentru a ajuta la crearea spațiului, este o opțiune de a „plimba câinele”sau de a „întinde picioarele”.
– îndoiți un genunchi la un moment dat în timp ce îndreptați celălalt picior, ajungeți la călcâi spre covor.
– comutați înainte și înapoi între piciorul stâng și cel drept.
– țineți câinele timp de 5-10 sau mai multe respirații, eliberați-vă pe genunchi pentru a ieși din postură. Repetați de mai multe ori pe parcursul practicii de yoga sau de 2-3 ori în timpul zilei întindeți și alungiți întregul corp.odată ce postura devine confortabilă, putem începe să ne jucăm cu ea prin diferite variații., Ridicarea unui picior drept în aer, crearea unui „câine cu trei picioare” oferă o deschidere minunată pentru flexorii șoldului, extinzând în același timp mușchii abdominali și provocând forța atât în umeri, cât și în încheieturi.
O altă variantă pe care o includ adesea în clasele mele este „răsucirea câinelui în jos”.
– mers pe jos picioarele despre un picior sau două mai aproape de mâini; ajunge la palma stanga la glezna dreapta sau tibie.
– cu umerii cât mai pătrați spre partea din față a covorașului, luați privirea sub tricepsul drept.,
această variantă oferă o răsucire ușoară a coloanei vertebrale în timp ce construiește umărul, încheietura mâinii și rezistența miezului.
sper să te văd într-una din clasele mele în curând. – Namaste
autor contribuitor: Jennifer Nicol
Jennifer predă diferite clase la Yoga Tree Yonge/Eglinton & Yoga Tree Richmond / Spadina. Ea este o profesoară de Yoga certificată 280 de ore și este, de asemenea, un nutriționist Holistic înregistrat. Ea practică yoga fierbinte, Hatha și yoga restaurativă.