Presa Arnold este o mișcare concepută pentru a sparge toate cele trei capete ale umărului numite după o legendă de construire a mușchilor. Exercițiul este iconic—dar sunteți sigur că chiar o faceți corect?pentru această mișcare, nu trebuie să vă mulțumiți cu nimic altceva decât cu o formă perfectă—mai ales pentru că vizează o parte atât de delicată a corpului. Lasa Bărbați de Sănătate de fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., și editorul de fitness asociat Brett Williams vă ghidează prin subtilitățile Arnold press, salvându-vă de obiceiurile proaste care vă împiedică să vă deblocați potențialul de fitness.înainte de a vă ridica ganterele și de a începe să vă rotiți umerii, rețineți că este extrem de important să acordați atenție mișcării aici. Poziționarea și postura dvs. sunt esențiale pentru recrutarea mușchilor potriviți și menținerea umerilor în siguranță—așa că haideți să descompunem tot ce trebuie să știți., sănătatea bărbaților/Tony Xie
nu rotiți prea mult
EB spune: presa Arnold este o mișcare excelentă pentru lovirea umărului în jur, dar, așa cum sa făcut în general, vă pune umărul la un risc ușor de rănire. Vă rotiți în rotație internă pe măsură ce apăsați în sus, o combinație care poate limita spațiul comun dintre humerus și claviculă. pentru a evita acest lucru, dar încă obține beneficiul deplin al Arnold, opri doar scurt de finisare că rotație., Rotiți numai până când palmele sunt la aproximativ un unghi de 45 de grade cu torsul, rotind în esență într-o poziție standard de apăsare a umărului, apoi terminați apăsarea în sus. Veți avea un control mai general asupra fazei de rotație a Arnold și apoi veți ajunge să vă deplasați agresiv și natural. eb spune: Arnolds, la fel ca toate presele de umăr, se poate face așezat sau în picioare. Există și o altă alternativă: poziția înaltă în genunchi. Și această poziție poate fi cea mai bună pentru apăsarea umărului în general.
De ce?, Pentru că te va ține de unul dintre defectele cheie din toate presele de umăr, tendința de a schimba stresul în partea inferioară a spatelui. În mod normal, atunci când apăsăm umărul, mai ales că lucrăm cu greutăți mai mari, ne arcuim fie din partea inferioară a spatelui, fie prin mijlocul spatelui, mai ales dacă nu avem o mobilitate reală deasupra capului. Asta ne permite să mișcăm mai multă greutate.
prin obținerea în poziție înaltă în genunchi, veți fi forțat să strângeți mai agresiv glutes și abs. Asta va lua tulpina de pe partea inferioara a spatelui și de a ajuta să vă organizați coloanei vertebrale mai bine., Este posibil să fie nevoie să lucrați cu o greutate mai mică, dar veți obține o presă generală mai bună din ea.
ia-ți timpul
Eb spune: Nu te grăbi prin repetari Arnold press. puterea Arnold este modul în care vă permite să amestec de rotație și a lovit fiecare parte a delts tale. Graba sau a fi prea exploziv prin mișcare diminuează acest lucru., Apoi ajungi să folosești impulsul și energia inițială pe care o creezi pentru a alimenta restul mișcării, lipsind faza în care te rotești și te bazezi pe capetele laterale ale umărului tău, de exemplu. de asemenea, riscați să scăpați prea jos pe măsură ce reveniți la început sau aterizați în poziționarea slabă a lamei umărului. Gândiți-vă două secunde în sus, două secunde în jos pe fiecare rep. ar putea fi necesar pentru a merge ușor mai ușoare, dar corpul tau va multumesc pentru timpul-sub-tensiune.
utilizați opțiunea Kettlebell
Eb spune: Kettlebells sunt o modalitate foarte bună de a obține un efect de presă Arnold în mod ultra-sigur., Dacă aveți acces la ele, folosiți-le. Rack-ul frontal clasic este de fapt, în esență, poziția de pornire a unui Arnold. dar cea mai bună parte se întâmplă la sfârșit. Când utilizați un kettlebell, puteți roti mai sus, parțial deoarece Centrul de greutate al unui kettlebell vă ghidează în mod esențial umerii într-o poziționare optimă și vă ajută să găsiți o adevărată flexie a umărului. Încercați dacă aveți acces.
vrei să stăpânești și mai multe mișcări? Check out întreaga noastră serie de verificare formular.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io