ce este formula de calcul procentul de grasime?
pentru a face o măsurare precisă de corp procentul de grasime, ar trebui să-l facă într-un laborator și un profesionist face folosind aplicații clinice.,
cu toate acestea, dacă doriți să aveți o aproximare a procentului de grăsime corporală, o puteți face doar cu o scală și o bandă.
este posibil să nu fie la fel de precis ca testarea într-un cadru clinic, dar vă poate ajuta să determinați dacă sunteți într-un interval sănătos sau dacă trebuie să vă schimbați dieta, pentru care puteți găsi dieta perfectă în mindfit.club și schimba rutina exercițiu., dacă măsurați periodic grăsimea corporală, această formulă vă va arăta dacă pierdeți sau câștigați grăsime corporală.
masa musculara si grasime
pe tot parcursul zilei, contrar a ceea ce ai putea crede, nu au aceeași greutate. Greutatea fluctuează în funcție de ora din zi, de hainele pe care le purtați și chiar de hidratarea dvs.
o scară comună vă va spune cât cântăriți, dar nu vă va descompune greutatea între grăsime și masa musculară.,
masa musculară constă din oase, țesuturi, organe și mușchi. Grăsimea constă din grăsimi esențiale și neesențiale. Grăsimea esențială este ceea ce corpul tău are nevoie pentru a funcționa corect și orice grăsime suplimentară este considerată neesențială.
un procent sănătos de grăsime pentru bărbați este cuprins între 10% și 22%. Un procent sănătos de grăsime pentru femei este cuprins între 20% și 32%.,
dacă procentul de grăsime corporală depășește intervalul recomandat, aveți risc de boli cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.
formula de calcul pentru procentul de grăsime corporală
pentru a calcula corp procentul de masă, anterior am nevoie să știu indicele de masă corporală (IMC), care este un indice folosit pentru a determina dacă ești sănătos, excesul de greutate sau greutatea dumneavoastră este prea mic.,
IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme, între pătratul înălțimii în metri:
De exemplu, pentru un om de 80 kg și măsoară 1,75 metri, IMC este:
după ce am calculat IMC, corp procentul de grăsime se calculează cu următoarea formulă, care depinde de IMC si varsta persoanei.,
Pentru barbati este folosit:
Și pentru femei:
De exemplu, pentru omul din exemplul de mai sus, care cântărește 80 de kilograme și măsoară 1,75, știind că au de 38 de ani, ceea ce este corpul tau procentul de grăsime este el?,sau greutatea între pătratul înălțimii:
În acest caz, vom folosi formula ara a calcula procentul de grasime corporala la femei:
Înlocuiți IMC si varsta de valorile sale:
ne desfășurăm activitatea și vom calcula:
clinice Măsuri de grăsime corporală
Pentru a obține o măsurare mai precisă de grăsime corporală poate fi efectuată într-un cadru clinic.,
există trei metode clinice comune care sunt măsurători ale pielii, analiza impedanței bioelectrice și BOD POD.
cu prima metodă, se măsoară grosimea pliului pielii în diferite puncte ale corpului. Suma măsurătorilor ar fi conectată la o formulă pentru determinarea procentului de grăsime corporală. Cu această metodă pot exista erori umane dacă nu este făcută de un bun profesionist.,
BOD POD este o unitate din fibră de sticlă care măsoară greutatea corporală și volumul. Raportul dintre cele două este pus într-o formulă pentru a determina procentul de grăsime corporală.
în cele din urmă, analiza impedanței bioelectrice utilizează electrozi pentru a vedea cât de repede curg curenții prin corp. Curenții curg ușor prin apă, care se află în masa musculară, dar rezistă să circule prin grăsime., Prin această rezistență, această tehnică este capabilă să estimeze procentul de grăsime corporală. modificări ale dietei pentru a reduce grăsimea corporală dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, trebuie să faceți modificări ale dietei. Se recomandă o dietă bogată în fructe și legume.
trebuie să reducem consumul de carne procesată, precum și grăsimile trans găsite în produse precum produse de patiserie industriale. În schimb, puteți mânca pește bogat în omega-3 și alte grăsimi sănătoase cu moderatie.,
reduce consumul de zaharuri, găsite de exemplu în băuturi răcoritoare, unele deserturi și alte alimente procesate.