sforăiți noaptea? Tu, probabil, nu va ști ca esti de sunet adormit! Cu toate acestea, dacă aveți un partener de sforăit, atunci veți ști cât de enervant poate fi. Acest lucru poate duce adesea la privarea de somn – sau chiar probleme de relație – în viitor. Pentru a vă ajuta, am colaborat cu British Snoring & Sleep Apnoea Association pentru a vă oferi câteva sfaturi despre cum puteți ajuta la prevenirea sforăitului., Acest infografic explică de ce tu sau partenerul dvs. ați putea sforăi și cum puteți opri sforăitul partenerului dvs., astfel încât să puteți obține un somn mai bun.
Related: am cerut 5 medici pentru cel mai rapid mod de a opri sforăitul
De ce se întâmplă sforăitul
ești ținut treaz noaptea de zgomotele nocturne ale partenerului tău? Nu este neobișnuit: 45% dintre adulți sforăie cel puțin ocazional. Sforăitul se întâmplă atunci când aerul nu este în măsură să se miște liber prin nas și gât în timp ce cineva doarme. Acest lucru provoacă vibrații, care la rândul lor provoacă sunetul sforăitului., Cu toate acestea, nu este atât de simplu, deoarece există diverse cauze de sforăit.există multe remedii care pot ajuta la prevenirea sforăitului, dar mai întâi, este important să determinați ce fel de snorer sunt. Majoritatea sforăitului provine din nas și gât, dar alți factori, cum ar fi limba și palatul moale, pot contribui la sforăit. Tipul de sforăit va determina modalitățile prin care vă puteți ajuta să opriți pe cineva de la sforăit.,
există 5 tipuri principale de sforăitori:
- Snorers nas-cauza sforăitului este un pasaj nazal blocat sau nările care se prăbușesc, ceea ce duce la respirația gurii.
- gură de respirație – acest tip de sforăit este cauzat de gura care se deschide și de o maxilară relaxată.
- limba Snorers-limba fiind a scăzut la partea din spate a gurii și obstrucționează căile respiratorii în limba snorers.
- Flutterer Palatal-cauza acestui sforăit este palatul moale și vibrația uvulei.,
- Multifactorial-când sforăitul este cauzat de o combinație a celor de mai sus, aveți un snorer multifactorial.Citește mai mult: Ce cauzează sforăitul? Cum Îl Puteți Preveni?
ce tip de Snorer sunt eu?
pentru a afla ce fel de snorer este partenerul dvs. și, în consecință, soluțiile, faceți-i să încerce următoarele teste. În cazul în care nici unul dintre testele pare să funcționeze, acestea sunt susceptibile de a fi un flutterer palatal. Dacă pot răspunde da la mai multe, sunt un snorer multifactorial.testul nasului-Uită-te într-o oglindă. Apăsați partea laterală a unei nări pentru ao închide., Cu gura închisă, respirați prin cealaltă nară. Se prăbușește Nara? De asemenea, cu gura închisă, încercați să respirați prin nas. Poți respira ușor? Dacă respirația este dificilă sau Nara se prăbușește, este probabil un snorer nas.testul gurii-deschideți gura și faceți un zgomot de sforăit. Acum, poți face același zgomot cu gura închisă? Dacă da, sunteți o gură de respirație.testul limbii-faceți un zgomot de sforăit. Acum scoate-ți limba cât mai departe și prinde-o între dinți. Este redus zgomotul sforăitului?, Dacă da, ești un snorer de limbă.
imaginind ce tip de snorer vă pot ajuta să descoperi cum să oprească sforăit.
poate fi vindecat sforăitul?
există diferite modalități de a ajuta la prevenirea sforăitului, atât înainte de a adormi, cât și atunci când cineva este deja adormit. Dar totul depinde de persoana și de tipul de snorer care sunt. Dar pentru unii, sforăitul poate fi chiar un indicator al problemelor de sănătate mai grave, deci dacă următoarele remedii nu funcționează, ar trebui să vă vedeți medicul de familie.,dacă sunteți ținut treaz de cineva care sforăie, există diferite modalități de a preveni Sforăitul. Există o serie de sforăit soluții, la SIDA la remedii naturale, deși adesea mod de a preveni sforăit depinde de ce tip de snorer tu sau partenerul tau este.,
a Opri Sforăit Sida
Pentru a obține un somn bun și de a opri partenerul tau sforait, încercați opțiunile corespunzătoare de mai jos în funcție de ce tip de snorer partener este:
Nas Sforaie
Soluții includ:- benzi Nazale
- dilatator Nazal
- Eyebright spray nazal
Acestea ajuta pentru a lărgi pasajele nazale, care ajută la reducerea vibrațiilor care provoacă sforăit.,aceste soluții previn sforăitul în diferite moduri; chingile pentru bărbie închid gura, scuturile orale blochează trecerea aerului, iar spray-ul pentru gură relaxează mușchii. Toate acestea pot ajuta la reducerea vibrațiilor care determină pe cineva să sforăie.,soluțiile includ:
- dispozitiv de avansare mandibulară (MAD)
MAD ține maxilarul inferior și limba înainte creând mai mult spațiu pentru a respira, ceea ce poate ajuta la prevenirea sforăitului.
Flutterer Palatal
soluțiile includ:- bărbie-up benzi
- Eyebright mouth spray
ținând gura închisă sau relaxându-vă mușchii aceste soluții limitează vibrațiile care provoacă sforăitul.,
Snorers multifactoriale
soluții includ:- benzi nazale
- dilatator nazal
- gura Eyebright și spray nazal
- benzi bărbie-up
- scut Oral (snore guard)
- dispozitiv de avansare mandibulară
fiecare dispozitiv funcționează diferit. Snorurile multifactoriale ar trebui să încerce să găsească un echilibru între eficacitate și confort.dacă nu doriți să cheltuiți bani pe dispozitive sau benzi, există puține remedii naturale pe care le puteți încerca în prealabil, indiferent de tipul de snorer sau de partenerul dvs., Câteva schimbări de stil de viață pot juca un rol cheie. De exemplu, NHS vă sfătuiește să încercați să pierdeți în greutate, deoarece excesul de greutate sau o dietă nesănătoasă poate crește țesutul gras din gât, ceea ce, la rândul său, poate duce la sforăit.de asemenea, evitați alcoolul înainte de culcare și nu beți prea mult. Alcoolul și sedativele relaxează mușchii din gât, care pot bloca pasajele de aer. Push Doctor vă sfătuiește să renunțați la fumat, deoarece fumatul blochează căile respiratorii prin iritarea membranelor din nas și gât, ceea ce poate duce la sforăit.de asemenea, puteți încerca să opriți sforăitul cu uleiuri esențiale., Deși cercetările privind eficacitatea uleiurilor esențiale asupra sforăitului sunt limitate, unii oameni jură pe ei. De exemplu, menta este cunoscută pentru a ajuta la curățarea sinusurilor și, astfel, vă poate ajuta dacă sforăiți mai mult atunci când sunteți umplut.Citește mai mult: 7 Moduri de a preveni Sforăitul în mod natural
cum să oprești pe cineva să sforăie când doarme
așteptarea ca cineva să-și ajusteze stilul de viață este o metodă eficientă, dar, evident, necesită timp., Dacă te-ai săturat de nopți nedormite, există câteva lucruri pe care le poți încerca să oprești pe cineva sforăind când deja doarme:
- Lie-i de partea lor. NHS spune că dacă dormi pe partea ta, evită căile respiratorii strivite pe care le-ai putea obține dacă dormi pe spate. Dacă partenerul dvs. este probabil să se rostogolească des pe spate, cumpărați-le o pernă de corp care va împiedica acest lucru.
- puneți perne suplimentare sub capul lor. Bupa recomandă ridicarea capului cu perne de bună calitate.,
cum să dormi când cineva sforăie
dacă sforăitul partenerului tău nu pare să se oprească și te ține treaz, este important să prioritizezi propriile nevoi de somn. Cele mai evidente soluții sunt să vă ajustați tiparele de somn, de exemplu, dacă vă culcați înaintea lor, este mai probabil să dormiți înainte de începerea sforăitului. Dacă aveți o cameră liberă, nu vă fie frică să o utilizați, o treime dintre cuplurile căsătorite recunosc că dorm mai bine singure.Citește mai mult: Cuplurile ar trebui să doarmă în paturi Separate?, Dr. Sarah Brewer
dacă nu aveți o cameră de rezervă și sforăitul vă trezește. Ar fi mai bine să investești în niște dopuri de urechi de bună calitate și să nu uiți să ții capul partenerului ridicat în timp ce dorm pe partea lor.dacă toate cele de mai sus nu funcționează, cel mai bine este să vă vedeți medicul de familie, sforăitul poate fi adesea un simptom al tulburării de somn apneea de somn, așa că este întotdeauna bine să îl verificați dacă aveți îndoieli.Citeste mai mult: Apneea de somn: simptomele, cauzele & tratamente.