Dacă ați ținut timp de 24 până la 28 de secunde, vă aflați în intervalul de la 20 la 49 de ani. Dacă ați ținut timp de 11 până la 21 de secunde, sunteți în intervalul de 50 până la 59 de ani. Și dacă ați ținut mai puțin de 10 secunde, sunteți pontaj în jurul valorii de 65 de ani. Dacă doriți să vă îmbunătățiți scorul, continuați să derulați.
1. Luați o clasă Pilates pentru a vă întări nucleul
echilibrul ar trebui să fie la fel de popular în lumea de fitness ca antrenamentul de forță, întinderea și cardio. Din păcate, nu este., Dar înscrierea pentru cât mai multe clase de bază de formare ca tine poate este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți stabilitatea și echilibrul.
fiziolog și wellness coordonator pentru Universitatea din Maryland Medical Sistem de Steven Ehasz arunca un nu-prostii lumina cu privire la importanța unui nucleu puternic: „Dumneavoastră de bază este esența a tot ceea ce faci, de la o zi la activitățile de zi să-ți preocupări sportive”, spune el. „Nu contează cât de puternice sunt brațele și picioarele dacă nu sunt atașate de ceva la fel de puternic.,”
folosiți bile de stabilitate, încercați nebunia de box aprobată de Gigi Hadid sau rezervați o clasă de Pilates fierbinte. Orice (chiar și o postură bună) pentru a-ți angaja miezul zilnic îți va spori capacitatea de echilibrare.
2. Provocați-vă cu yoga
chiar dacă sunteți un yoghin obișnuit, încercați să faceți o clasă sau un atelier de yoga pentru începători pentru a vă concentra în mod special pe echilibrul dvs.,Krissy Brady recunoaște că echilibrul ei „este mai rău decât cel al unei persoane beți”, dar subliniază importanța stăpânirii acestor poziții de yoga nu atât de ușoare „ușoare”. Lucrați la alinierea dvs. și concentrați-vă asupra respirației. Odată ce picioarele, picioarele, torsul, brațele și capul sunt aliniate, luați poziția copacului. (Acest lucru poate conta are un singur picior în picioare exercițiu pentru a doua zi.) Când ridicați brațele deasupra capului, asigurați-vă că vă relaxați umerii.,
3. Se amestecă până rutina de fitness
exerciții Repetitive va îmbunătăți doar echilibrul atât de mult. Echilibrul excelent este direct legat de plasticitatea cortexului motor, ceea ce înseamnă cât de repede puteți răspunde la stimuli noi.pentru un studiu realizat în Germania, Finlanda și Danemarca, oamenii de știință au comparat datele referitoare la plasticitatea cortexului motor al subiecților lor., Sportivii de anduranță incredibil de potriviți, cum ar fi alergătorii și schiorii de fond, s-au dovedit a avea aceeași elasticitate ca și non-sportivii. Pe de altă parte, dansatorii, gimnastele și patinatorii instruiți de îndemânare aveau o plasticitate dramatic mai mare. În timp ce antrenamentul repetitiv pentru sportivii de anduranță a determinat adesea creierul să meargă pe pilot automat, natura imprevizibilă a antrenamentului pentru dansatori, gimnaste și patinatori a determinat ca neuronii lor să fie pregătiți pentru acțiune.,pentru cele mai bune rezultate, încercați să schimbați părți din antrenament la fiecare trei până la patru săptămâni, în funcție de nivelul de experiență și de perioada din an. Dedicați trei săptămâni unei noi rutine și apoi o săptămână pentru recuperare.
Morala poveștii? Faceți imprevizibilul. Du-te pentru un traseu alerga Afara, juca un joc de capture the flag, sau provocare un prieten la un meci de tenis. Orice pentru a vă face să vă mișcați în moduri noi vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.,
4. Încorporați mini exerciții în ziua dvs. de lucru
potrivit publicațiilor Harvard Health, mai multe medicamente prescrise în mod obișnuit, cum ar fi medicamente anti-anxietate, antidepresive, ajutoare pentru somn și calmante pot afecta echilibrul. Întrebați-vă medicul dacă medicamentele pe care le utilizați merită potențialele efecte secundare pe termen lung.
nu mai stați nemișcați. Nu da vina pe 10-plus-oră zi de lucru., Există rapid, ușor, și doar ușor jenant exerciții puteți face în timp ce la birou. Încercați să vă așezați cu picioarele plate pe pământ și brațele întinse drept, paralel cu coapsele. Ridică-te și stai jos de 10 ori. Pentru o provocare suplimentară, încercați să faceți acest lucru cu ochii închiși. Ruperea zilei cu mici provocări de echilibru nu numai că vă va menține sănătos după ore în fața computerului, ci și vă va păstra echilibrul și vă va menține tânăr!,