cum să utilizați auto-hipnoza pentru a vă atinge obiectivele

vă rugăm să rețineți că aceste articole sunt destinate doar pentru scopuri informative și nu reprezintă un substitut pentru tratamentul Medical sau psihologic.

ce este auto-hipnoza?

ați văzut vreodată filme de groază vechi și programe de televiziune care înfățișează hipnoza ca un instrument înfricoșător de control al minții, unde răufăcătorii lipsiți de scrupule înrobesc voința victimelor neajutorate?, Poate că ați văzut spectacole de scenă în care un hipnotizator parepentru a-și putea folosi „puterile hipnotice” pentru a-i face pe oameni să facă și să spună lucruri pe care nu le-ar face sau spune niciodată în condiții normale. Dacă da, nu este surprinzător faptul că hipnoza poate părea doar un pic traznita, nu spre deosebire de alte fenomene aparent mistice și inexplicabile. Acest lucru este nefericit, deoarece hipnoza este, de fapt, un instrument terapeutic serios care poate ajuta oamenii să depășească multe probleme psihologice, emoționale și chiar fizice.,hipnoza nu este:

• Controlul minții
• spălarea creierului
• somnul
• inconștiența
• o stare ciudată modificată
• o stare mistică

când în hipnoză o persoană este:

• conștient
• în control
• într-o stare naturală și inofensivă

starea de hipnoză poate fi descrisă cel mai bine ca o stare de atenție extrem de concentrată, cu sugestibilitate sporită. Hipnoza este uneori, dar nu întotdeauna însoțită de relaxare., Atunci când o persoană, cum ar fi un terapeut induce hipnoza într-un alt este numit hetero hipnoza, adesea menționată ca hipnoterapie. Atunci când hipnoza este auto-indusă, se numește autohipnoză și este adesea menționată ca auto-hipnoză.cuvântul hipnoză provine din cuvântul grecesc „hypos” care înseamnă somn. Este o abreviere a termenului neuro-hipnotism care înseamnă somn al sistemului nervos.acest termen a fost folosit de eminentul neurochirurg James Braid (1796-1860). Cu toate acestea, hipnoza nu este o stare de somn., De fapt, atunci când în hipnoză o persoană este trează și, de obicei, conștientă de tot ceea ce se spune și se face. Realizând acest lucru, Braid a încercat mai târziu să schimbe numele în monoideaism. Aceasta înseamnă o preocupare marcată cu o idee sau subiect. Cu toate acestea, termenul de hipnoză s-a blocat și este folosit până în prezent.

cum pot folosi auto-hipnoza pentru a-mi atinge obiectivele?auto-hipnoza este adesea folosită pentru a modifica comportamentul, emoțiile și atitudinile. De exemplu, mulți oameni folosesc auto-hipnoza pentru a ajuta la rezolvarea problemelor vieții de zi cu zi., Auto-hipnoza poate stimula încrederea și chiar ajuta oamenii să dezvolte noi abilități. Un mare eliberator de stres și anxietate, poate fi folosit și pentru a ajuta la depășirea obiceiurilor precum fumatul și supraalimentarea. Sport bărbați și femei, pot îmbunătăți performanța lor atletice cu auto-hipnoza, și persoanele care suferă de dureri fizice sau boli legate de stres, de asemenea, găsi utile (hipnoza ar trebui să fie utilizate numai în acest fel, după un diagnostic medical și sub îndrumarea unui medic sau terapeut calificat).,

o tehnică de auto-hipnoză

vă voi prezenta o tehnică simplă, dar eficientă de auto-hipnoză. Această tehnică se numește auto-hipnoză de fixare a ochilor și este una dintre cele mai populare și eficiente forme de auto-hipnoză dezvoltate vreodată. Vom începe prin a-l folosi ca metodă pentru a vă ajuta să vă relaxați. După ce ați practicat acest lucru de mai multe ori, vom adăuga sugestii hipnotice și imagini. Reduceți distragerile intrând într-o cameră în care este puțin probabil să fiți deranjat și să opriți telefonul, televizorul, computerul etc. E timpul tău., Vă veți concentra pe obiectivul dvs. de auto-hipnoză și nimic altceva.

apoi:

1. Stați într-un scaun confortabil, cu picioarele și picioarele încrucișate.evitați să mâncați o masă mare chiar înainte, astfel încât să nu vă simțiți balonat sau inconfortabil. Cu excepția cazului în care doriți să dați din cap, stați pe un scaun, deoarece așezarea pe un pat va induce probabil somnul. De asemenea, este posibil să doriți să slăbiți îmbrăcămintea strânsă și să vă scoateți pantofii. Dacă purtați lentile de contact, este recomandabil să le îndepărtați. Păstrați picioarele și picioarele netăiate.

2. Uită-te la tavan și respiră adânc.,fără să vă strângeți gâtul sau să vă înclinați capul în spate, alegeți un punct pe tavan și fixați-vă privirea asupra acelui punct. În timp ce țineți ochii fixați pe acel punct respirați adânc și țineți-l pentru o clipă și apoi expirați. Repetați în tăcere sugestia”ochii mei sunt obosiți și grei și vreau să dorm acum”. Repetați acest proces pentru dvs. de câteva ori și, dacă ochii dvs. nu au făcut-o deja, lăsați-i să se închidă și să se relaxeze într-o poziție normală închisă., Este important atunci când spuneți sugestia că vă spuneți-vă ca și cum ați spune-o, de exemplu într-o manieră blândă, liniștitoare, dar convingătoare.

3. Lasă-ți corpul să se relaxeze.permiteți corpului să se desprindă și să șchiopăteze pe scaun la fel ca o păpușă de cârpă. Apoi încet și cu intenție numărați în tăcere de la cinci la zero. Spune-ți că cu fiecare număr devii din ce în ce mai relaxat. Rămâneți în această stare relaxată timp de câteva minute, concentrându-vă asupra respirației. Observați creșterea și căderea diafragmei și a pieptului., Fiți conștienți de cât de relaxat devine corpul dvs. fără ca măcar să încercați să îl relaxați. De fapt, cu cât încerci mai puțin, cu atât devii mai relaxat.

4. Când sunteți gata, reveniți în cameră numărând de la unu la cinci.

Spuneți-vă că deveniți conștienți de împrejurimile dvs. și la numărul de cinci vă veți deschide ochii. Numărați de la unu la cinci într-o manieră plină de viață și energică. La numărul de cinci, deschideți ochii și întindeți brațele și picioarele.repetați această tehnică de trei sau patru ori și observați cum de fiecare dată când atingeți un nivel mai profund de relaxare., Cu toate acestea, dacă găsiți că nu vă relaxați atât cât doriți, nu o forțați. Există o curbă de învățare implicate atât rezolva pentru a practica auto-hipnoza în mod regulat.uneori, oamenii se vor simți puțin distanțați sau somnolenți după ce vor ieși din hipnoză. Acest lucru este similar cu trezirea dintr-un pui de somn după-amiază, este inofensiv și trece după câteva momente. Cu toate acestea, nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje până când nu vă simțiți complet treaz.

dificultăți de învățare a auto-hipnozei

ați experimentat vreodată frustrarea de a avea un nume pe vârful limbii?, Cu cât încercați mai greu să vă amintiți numele, cu atât este mai greu să vă amintiți. Apoi, când vă relaxați numele vine înapoi la tine. Uneori, când încercăm prea mult, ne blocăm să ne atingem obiectivele. Atitudinea pe care o luați față de auto-hipnoză va determina cât de ușor o învățați. Nu încercați prea mult sau nu stabiliți obiective nerealiste. Relaxați-vă și nu vă grăbiți. Acceptați ritmul în care obțineți rezultate, oricât de mici ar părea la început. Crede în tine și vei continua să obții succesul dorit.,după cum sa menționat anterior, hipnoza este o stare de sugestibilitate sporită. Oferindu-vă sugestii atunci când în hipnoza va permite o acțiune sau alt răspuns să aibă loc după experiența hipnotic a avut loc. Aceste forme de sugestie sunt numite sugestii post-hipnotice și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. De-a lungul anilor, hipnoterapeuții au dezvoltat reguli de sugestie. Acestea sunt linii directoare care vă vor permite să obțineți un succes maxim cu sugestiile pe care le oferiți. Ceea ce urmează este un rezumat al acestor reguli.,

1. Spune – o ca și cum ai vorbi serios.ați văzut vreodată un actor care își mormăie liniile pe scenă, vorbind cu o voce blândă liniștită? Rezultatul este o performanță care nu este foarte convingătoare. Spre deosebire de actorie, sugestiile hipnotice se repetă în tăcere. Cu toate acestea, trebuie să repetați sugestiile ca și cum ați însemna ceea ce spuneți. Fii liniștitor, pozitiv și încrezător.

2. Sugestiile trebuie formulate pozitiv și în timpul prezent.cei mai mulți dintre noi vor reacționa mai favorabil la o sugestie formulată pozitiv decât la una negativă.,

ce solicitare ați auzi mai degrabă:” nu lăsați asta întinsă pe podea „sau” v-ar deranja să luați asta?”

sugestiile sunt mult mai eficiente atunci când menționați ceea ce doriți să vă îndreptați, mai degrabă decât ceea ce vă îndepărtați. De exemplu:” sunt calm „este mai bun decât”nu sunt anxios”. „Renunț la fumat cu ușurință „este mai bine decât” voi încerca să renunț la fumat”, deoarece cuvântul try implică dificultate și luptă.

sugestiile dvs. sunt cel mai bine formulate în timpul prezent, ca și cum s-ar întâmpla în acest moment în timp.,deci, „sunt relaxat pe aeronavă „este mai bun decât”voi fi relaxat când sunt pe aeronavă”. Sau „devin mai încrezător „este mai bun decât”voi încerca să fiu încrezător”.

3. Faceți sugestiile dvs. specifice și realiste.

sugestiile dvs. vor fi mai eficiente dacă sunt specifice și realiste. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța de înot, ar fi nerealist să vă dați sugestia „sunt un înotător de clasă mondială”, cu excepția cazului în care, desigur, sunteți sau sunteți pe cale să deveniți campion mondial., În schimb, întrebați-vă ce anume este vorba despre înotul pe care doriți să îl îmbunătățiți. Deci, dacă ați dorit să vă îmbunătățiți brasul, v-ați da o sugestie realistă adaptată acelui aspect specific al înotului. Structurați-vă sugestiile cu privire la schimbările pe care doriți să le vedeți în voi înșivă, mai degrabă decât la lucrurile care vă scapă de sub control, cum ar fi evenimentele externe și alte persoane. Nu vă oferiți sugestii pentru două sau trei probleme în același timp. De exemplu, sugestia” sunt încrezător că pot pierde în greutate și să renunțe la fumat”, probabil, nu este eficient., În schimb, lucrați pe un obiectiv la un moment dat, repetând sugestiile asociate cu acest obiectiv. Când vedeți câteva rezultate, treceți la următorul obiectiv.

4. Agenții de publicitate cunosc valoarea sugestiei, motiv pentru care repetă reclame de televiziune și radio în mod regulat. Una dintre cele mai importante reguli atunci când se practică auto-hipnoza este repetarea sugestiilor tale. În acest fel vă conduce punctul de acasă și sunt mult mai susceptibile de a efectua schimbări pozitive.,în timp ce vă oferiți sugestii hipnotice, vizualizați situația, acțiunea și sentimentul pe care îl doriți. Precum și imaginez un rezultat dorit, puteți utiliza simțul tactil, auzul și chiar mirosul. Puteți crea imagini noi, precum și folosind imagini din amintiri și experiențe. Oamenii cred uneori că trebuie să vadă o imagine clară a obiectivului lor, ca și cum ar urmări un film. Cu toate acestea, o atitudine pozitivă și o credință că sunteți „în rol” este mai importantă decât imaginile clare.,următorul exercițiu va ilustra cât de eficiente pot fi sugestia și imaginile. Nu-l utilizați dacă aveți o aversiune față de lămâi.

exemplul de lămâie

• Așezați-vă într-un scaun confortabil și închideți ochii.
• Imaginați-vă o lămâie obișnuită.
• Imaginați-vă că tăiați această lămâie în jumătate.
• observați sucurile care curg pe fiecare bucată de lămâie.
• ridicați o bucată de lămâie. Adu-l la gură și mușcă-l.chiar dacă imaginea ta despre lămâie nu era clară, s-ar putea să fi făcut încă grimase, chiar dacă ți-ai găsit gura udând.,

  adăugarea sugestiei hipnotice și a vizualizării la auto-hipnoză

  repetând rezultate pozitive

  Mandy experimentează frică de scenă. Ea urmează să ia parte la o piesă și este nerăbdătoare că performanța ei nu va fi la standardul de care este capabilă. Mandy vrea să învețe auto-hipnoza pentru a o ajuta să se simtă mai încrezătoare. O învăț pe Mandy auto-hipnoză și apoi o învăț imagistica rezultatelor. În această tehnică, persoana se vizualizează performând și reacționând în modul în care dorește, în timp ce repetă sugestii post-hipnotice pentru a ajuta la atingerea unui obiectiv., După ce se pune în hipnoză, Mandy se fotografiază pe scenă interpretând cu încredere și ușurință. În timp ce vizualizează acest lucru timp de 30 de secunde, ea repetă de trei ori sugestia post-hipnotică „performez cu ușurință și încredere”. În timp ce încă în hipnoză repetă acest proces încă de două ori.

  așa se face tehnica:

  1. Stați într-un loc confortabil, cu picioarele și picioarele netăiate.

  2. Fără a vă înclina capul sau a vă strânge gâtul, alegeți un punct pe tavan și fixați-vă privirea asupra acelui punct., În timp ce țineți ochii fixați pe acel punct, respirați adânc și țineți-l atât timp cât este confortabil. Apoi, pe măsură ce respirați, repetați sugestia „ochii mei sunt obosiți și grei și vreau să dorm acum.”Repetați acest proces pentru dvs. de câteva ori și, dacă ochii dvs. nu au făcut-o deja, lăsați-i să se închidă și să se relaxeze într-o poziție normală închisă.

  3. Permiteți-vă corpului să se desprindă și să șchiopăteze pe scaun la fel ca o păpușă de cârpă. Apoi, încet și cu intenție, numărați în tăcere de la cinci la zero., Spune-ți că cu fiecare număr devii din ce în ce mai relaxat.

  4. Imaginați-vă o imagine care reprezintă o situație pe care doriți să o stăpâniți și vedeți-vă că vă atingeți obiectivul.

  5. Repetați-vă de trei ori o sugestie pozitivă, cum ar fi:

  „sunt încrezător, calm și relaxat.”

  spuneți – o cu convingere în timp ce imaginați imaginea timp de aproximativ 30 de secunde.repetați acest lucru de trei ori și între timp rămâneți în hipnoză și concentrați-vă asupra relaxării corpului.

  6. Întoarce-te în cameră numărând de la unu la cinci și deschizând ochii.,

  cum să vă setați obiectivele de auto-hipnoză

  1. Oferiți atingerii obiectivelor dvs. o prioritate ridicată. Planificați să utilizați auto-hipnoza zilnic și veți începe să vedeți rezultate.

  2. Scrieți-vă obiectivele pe hârtie. Clarificați la ce doriți să lucrați și să fiți specific. Asigurați-vă că setați obiective care sunt realizabile. Dacă sunt obiective pe termen lung, poate fi util să le descompunem în pași gestionabili.

  3. Formulează-ți sugestiile hipnotice și scrie-le. Scrieți o serie de sugestii pentru obiectivul pe care lucrați. Urmați regulile sugestiilor post-hipnotice., Poate doriți chiar să scrie propriul script (a se vedea exemplul mai jos).

  4. Decideți imaginile pe care intenționați să le utilizați. Dacă scopul tău este să te relaxezi, imaginează-ți o scenă plăcută precum o plajă sau un parc într-o zi caldă de vară. Ați putea dori să utilizați imagini rezultate ca Mandy a făcut.

  5. Dacă nu reușiți să atingeți un obiectiv, nu vă faceți greu. Amintiți-vă, faptul că nu atingeți un obiectiv nu înseamnă că sunteți un eșec. Poate că trebuie să abordați obiectivul într-un mod diferit sau poate că trebuie să fiți persistenți.,

  un Script de auto-hipnoză pentru a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți anxietatea

  mai jos este un script de probă conceput pentru a vă ajuta să vă relaxați și să faceți față anxietății. Simțiți-vă liber să modificați imaginile pentru a se potrivi nevoilor dvs. particulare. De exemplu, în loc să vă imaginați pe o plajă, puteți prefera să vă imaginați că vă aflați într-un parc într-o zi caldă de vară. De asemenea, ați putea dori să schimbați simbolismul folosit pentru a aborda o problemă pe care doriți să lucrați. Simțiți-vă liber să înregistrați textul și să îl redați sau să vă citească cineva.mai întâi luați-vă în hipnoză ca înainte prin:

  1., Stând într-un loc confortabil, cu picioarele și picioarele netăiate

  2. Fără a vă înclina capul sau a vă strânge gâtul, alegeți un punct pe tavan și fixați-vă privirea asupra acelui punct. În timp ce țineți ochii fixați pe acel punct, respirați adânc și țineți-l atât timp cât este confortabil. Apoi, pe măsură ce respirați, repetați sugestia „ochii mei sunt obosiți și grei și vreau să dorm acum.”Repetați acest proces pentru dvs. de câteva ori și, dacă ochii dvs. nu au făcut-o deja, lăsați-i să se închidă și să se relaxeze într-o poziție normală închisă.

  3., Repetați următorul scenariu pentru dvs. în tăcere și cu convingere:

  „acum permit corpului meu să devină liber și să șchiopăteze pe scaun la fel ca o păpușă de cârpă. Pe măsură ce continui să mă relaxez, observ unde este confortul în corpul meu. Poate că observ un sentiment confortabil de încălzire în mâinile și degetele mele sau poate confortul este vizibil într-o altă parte a corpului meu. Cu fiecare respirație pe care o iau și fiecare sunet pe care îl aud, confortul se adâncește. Acum număr de la cinci la zero. Cu fiecare număr, relaxarea mea se adâncește. Poate chiar să se dubleze., Cinci-mai adânc-patru-mai calm – trei – mai relaxat – doi – unu-zero.”

  „acum mă imaginez pe o plajă cu nisip auriu. Simt căldura nisipului sub picioarele mele și căldura soarelui pe corpul meu. Îmi pot imagina că sunt singur pe plajă sau că alții sunt acolo pe măsură ce relaxarea mea continuă. Ascult sunetul mării, valurile care se lipesc de țărm. Mă simt atât de calm, sigur și relaxat încât pot sta pe plajă atât timp cât aleg. După un timp, mă imaginez într-un câmp într-o zi caldă de vară. Nu este un nor pe cer., În mijlocul acestui câmp este un balon cu aer cald și atașat la balon este un coș care este cântărit în jos pe sol cu saci de nisip. Balonul cu aer cald atârnă fără efort pe cer. Acum îmi imaginez că așez orice griji, frică sau neliniște în Coș. Cu cât îmi descarc mai mult grijile în coș, cu atât simt mai multă ușurare. Acum mă simt ca și cum o mare greutate a fost ridicată de pe umerii mei.”

  ” eliberez sacii de nisip și privesc cum balonul, împreună cu coșul său, se ridică în aer. În timp ce privesc balonul ridicându-se în aer, mă simt ușurat., Cu cât balonul se ridică mai sus, cu atât simt mai multă ușurare. Cu cât balonul devine mai îndepărtat, cu atât grijile mele par să fie mai nesemnificative. În timp ce privesc acest balon din ce în ce mai mic în depărtare, îmi repet de trei ori:

  „îmi dau drumul grijilor, fricii și anxietății.”când sunt gata, mă întorc în cameră numărând de la unu la cinci și deschizându-mi ochii.”

  când practicați auto-hipnoza, imaginile pe care le utilizați și sugestiile pe care le oferiți sunt limitate doar de imaginația voastră.,hipnoza este un instrument terapeutic serios care poate ajuta oamenii să depășească multe probleme psihologice, emoționale și chiar fizice. Nu este controlul minții, spălarea creierului, somnul, inconștiența sau o stare ciudată, modificată sau mistică. Atunci când în hipnoza o persoană este conștient, în control și poate ieși din hipnoza atunci când ea/el dorește să. Este o stare naturală și inofensivă.auto-hipnoza poate modifica comportamentul, emoțiile și atitudinile. Poate fi folosit pentru a crește încrederea și pentru a dezvolta noi abilități., Poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății și poate chiar ajuta oamenii să depășească obiceiuri precum fumatul și supraalimentarea. Auto-hipnoza este, de asemenea, folosită de sportivi pentru a-și îmbunătăți performanțele atletice. Dacă întâmpinați probleme medicale sau psihologice, este esențial să solicitați sfatul unui medic sau terapeut competent înainte de a utiliza auto-hipnoza.

• evitați să mâncați o masă mare chiar înainte de a practica auto-hipnoza, astfel încât să nu vă simțiți balonat sau inconfortabil. Dacă nu doriți să moțăi, stai pe un scaun, ca culcat pe un pat va induce probabil somn., De asemenea, este posibil să doriți să slăbiți îmbrăcămintea strânsă și să vă scoateți pantofii. Dacă purtați lentile de contact, este recomandabil să le îndepărtați. Păstrați picioarele și picioarele netăiate.
• amintiți-vă că nu atingeți un obiectiv nu înseamnă că sunteți un eșec. Poate că trebuie să abordați obiectivul într-un mod diferit sau poate că trebuie să fiți persistenți.
• practica auto-hipnoza în mod regulat. Relaxați-vă și nu vă grăbiți. Acceptați ritmul în care obțineți rezultate, oricât de mici ar părea la început. Crede în tine și vei continua să obții succesul dorit.,

sugestii Post-hipnotice

iată câteva sugestii post-hipnotice pe care le puteți utiliza în auto-hipnoză. Simțiți-vă liber să le modificați pentru a se potrivi nevoilor dvs. particulare.în fiecare zi sunt calm, sigur și relaxat.devin din ce în ce mai asertiv și mai încrezător atunci când vorbesc cu colegii.în fiecare zi mă accept așa cum sunt.de fiecare dată când intru în hipnoză mă relaxez mai profund.

mi se pare ușor să renunțe la fumat.

mănânc trei mese sănătoase pe zi.