datorită ritmului circadian, corpul tău se simte mai treaz sau adormit în diferite puncte ale zilei. Este un fenomen natural și nu ritmul tuturor este același—unii oameni sunt plini de pep la 7:00 AM (acestea ar fi păsările timpurii), în timp ce alții sunt cei mai energizați la 11:00 PM (bufnițe de noapte). Dar dacă vrei să treci de la unul la altul? Poate că noul tău loc de muncă are ore timpurii sau copiii tăi au practică sportivă înainte de școală., Întoarcerea de la o bufniță de noapte la o pasăre timpurie necesită modificarea ritmului circadian, ceea ce este posibil cu acești pași simpli.
1. Reglați mai întâi dimineața. Unul dintre motivele pentru care bufnițele de noapte stau atât de târziu este că nu sunt obosite. Trebuie să vă asigurați că vă simțiți somnoros mai devreme seara și pentru a face acest lucru, trebuie să vă treziți mult mai devreme decât de obicei. Va fi greu pentru câteva zile în timp ce vă ajustați, dar fiți consecvent: după câteva zile de setare a alarmei pentru 6:00 AM, există șanse mari să fiți obosit când 10:00 pm se rostogolește.
2. Mergi încet., Dacă o trezire la 6: 00 dimineața este prea mult pentru a mușca după ani de creștere la 7: 30 dimineața, ușurați-vă în ea. Începeți prin a vă deplasa alarma înainte în bucăți de 15 minute în fiecare dimineață pe parcursul unei săptămâni până când ajungeți la noul dvs. timp.
3. Să aveți o dimineață luminoasă. Este foarte greu să te simți energizat când casa ta este întunecată la 6:00 AM. Dacă este vara, aruncați nuanțele. În caz contrar, porniți niște lămpi. Lumina va scădea producția corpului dvs. de melatonină care induce somnul, făcându-vă să vă simțiți mai alert. Și orice ai face, nu lovi snooze!
4. Mărește-ți programul de seară., Dacă vă permite programul, trecerea timpului te face activitățile obișnuite—fie că e în sală, cina, ma uit la TV, sau de socializare cu prietenii de—o oră mai devreme. Dacă programul dvs. nu permite acest lucru, luați în considerare ce activități ar putea fi scurtate sau efectuate în zile alternative pentru a vă ajuta să vă mutați ora de culcare înainte cu un număr egal de minute față de noul dvs. timp de trezire.
5. Stai nemișcat. Cel mai rapid mod de a-ți face corpul pe un nou program este să rămâi cu el în weekend., Corpul tău beneficiază de a merge la culcare și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi—chiar și în zilele în care nu trebuie să lucrezi sau să-i duci pe copii la școală. Dormitul se poate simți bine în acest moment, dar probabil că va fi mai greu să te culci devreme duminică, făcând luni dimineața una dură.