cum să tratați anxietatea în mod natural

remediile naturale sunt, în general, sigure de utilizat împreună cu terapii medicale mai convenționale. cu toate acestea, modificările dietei și unele suplimente naturale pot schimba modul în care funcționează medicamentele pentru anxietate, deci este esențial să vă consultați cu un medic înainte de a încerca aceste soluții. Medicul poate recomanda și alte remedii naturale.,

exercițiu

Partajare pe Pinterest

exercițiu este un mod minunat de a arde anxietate energie, și cercetători tind să susțină această practică. de exemplu, o revizuire din 2015 a 12 studii randomizate controlate a stabilit că exercițiile fizice pot fi un tratament pentru anxietate., Cu toate acestea, revizuirea a avertizat că este necesară o cercetare de calitate superioară pentru a determina cât de eficientă este. exercitarea poate ajuta, de asemenea, cu anxietatea cauzată de circumstanțe stresante. Rezultatele unui studiu din 2016, de exemplu, sugerează că exercițiile fizice pot beneficia de persoanele cu anxietate legată de renunțarea la fumat.meditația poate ajuta la reducerea gândurilor pripite, la ușurarea stresului și a controlului anxietății., Există o mare varietate de stiluri de meditație care pot funcționa, inclusiv mindfulness sau mindfulness și cel care se face în timpul yoga. meditația bazată pe mindfulness este foarte populară în terapie. O revizuire meta-analitică din 2010 sugerează că poate fi foarte eficientă pentru persoanele cu tulburări de dispoziție și anxietate. unii oameni încordează inconștient mușchii și strâng maxilarul ca reacție la anxietate. Exercițiile progresive de relaxare vă pot ajuta., încercați să vă culcați într-o poziție confortabilă și să contractați încet și să relaxați fiecare grup de mușchi, începând cu degetele de la picioare și continuând spre umeri și maxilar.

scrierea

găsirea unei modalități de a exprima anxietatea vă poate face să vă simțiți mai ușor de gestionat. unele cercetări sugerează că păstrarea unui jurnal și a altor forme de scriere poate ajuta oamenii să facă față mai bine anxietății. de exemplu ,un studiu din 2016 a stabilit că scrierea creativă poate ajuta copiii și adolescenții să gestioneze anxietatea., unii oameni se simt neliniștiți dacă au prea multe angajamente simultan. Aceasta poate implica activități legate de familie, muncă și sănătate. Planificarea poate ajuta la limitarea anxietății. strategiile eficiente de gestionare a timpului pot ajuta oamenii să se concentreze pe o sarcină la un moment dat. Agendele si calendarele Online pot fi de ajutor, la fel cum pot rezista nevoii de a efectua mai multe sarcini in acelasi timp., unii oameni consideră că împărțirea proiectelor majore în pași controlabili îi poate ajuta să îndeplinească astfel de sarcini cu mai puțin stres.

aromaterapie

mirosul uleiurilor vegetale relaxante poate ajuta la ușurarea stresului și a anxietății. Anumite mirosuri funcționează mai bine pentru unii oameni decât altele, deci luați în considerare experimentarea cu mai multe opțiuni. lavanda poate fi deosebit de utilă. Un studiu din 2012 a testat efectele aromaterapiei de lavandă asupra insomniei la 67 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani., Rezultatele sugerează că aromoterapia poate reduce ritmul cardiac pe termen scurt și poate ajuta la îmbunătățirea problemelor de somn pe termen lung.

cannabidiol ulei

Partajare pe Pinterest

cannabidiol ulei (CBD) este un derivat de canabis sau marijuana.,spre deosebire de alte forme de marijuana, uleiul CBD nu conține tetrahidrocanabinol sau THC, care este substanța care produce efectul „ridicat” sau halucinant.

uleiul CBD este disponibil la ghișeu la multe magazine alternative de îngrijire a sănătății. Cercetările preliminare sugerează că are un potențial semnificativ de a reduce anxietatea și panica. în zonele în care marijuana medicală este legală, medicii pot prescrie și uleiul.

ceaiuri din plante

multe ceaiuri din plante promit să ajute la anxietate și somn., unii oameni consideră că doar procesul de preparare și băut ceai este relaxant. Dar unele ceaiuri pot avea un efect mai direct asupra creierului decât duce la reducerea anxietății. rezultatele unui mic studiu din 2018 sugerează că musetelul poate modifica nivelurile de cortizol, un hormon de stres. ca și ceaiurile din plante, multe astfel de suplimente susțin că reduc anxietatea. Cu toate acestea, puține dovezi științifice susțin aceste afirmații., este vital să lucrați cu un medic cu cunoștințe despre suplimentele pe bază de plante și posibilele interacțiuni ale acestora cu alte medicamente. animalele de companie oferă companie, dragoste și sprijin. Cercetările publicate în 2018 au confirmat că animalele de companie pot fi benefice persoanelor cu o diversitate de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate., deși mulți preferă pisicile, câinii și alte mamifere mici, persoanele cu alergii vor fi încântați să știe că animalul de companie nu are neapărat păr pentru a oferi sprijin. un studiu din 2015 a constatat că îngrijirea greierilor ar putea îmbunătăți sănătatea psihologică la persoanele în vârstă. petrecerea timpului cu animalele poate reduce, de asemenea, anxietatea și stresul legate de traume. Rezultatele unei revizuiri sistematice din 2015 sugerează că îngrijirea și investirea timpului cu caii pot atenua unele dintre aceste efecte.