a fi părăsit nu este niciodată distractiv, dar oamenii tind adesea să uite că inițierea despărțirii poate fi, de asemenea, destul de groaznică — da, ești în control, dar asta nu te lasă imun la vinovăție, angoasă, durere sau o combinație profund neplăcută a tuturor celor de mai sus. La urma urmei, ți-a păsat cu adevărat de această persoană la un moment dat. Poate chiar i-ai iubit. Poate că încă mai faci., Și chiar mai rău decât să vezi pe cineva important pentru tine rănit este de fapt cel care provoacă acea durere. Pentru a vă ajuta prin ea, se Taie întrebat terapeutul Samantha Arsuri, o licență de sănătate mintală-consilier, relația coach și autor de Rupere în Sus & Viguros Înapoi, cum să te desparți de cineva cat de bine posibil în fiecare etapă, de la momentul în care vă decideți să se termine lucrurile la doliu faza care urmează split.
Înainte de despărțire
1., Dă-te și partenerul tău o șansă de a rezolva lucrurile.
” o despărțire nu ar trebui să iasă niciodată din albastru. Înainte de a lua o decizie finală de a pune capăt relației, ar trebui să vă împărtășiți preocupările sau nemulțumirile și să încercați să lucrați prin ele ca o echipă. Deși decizia de a-l Închide poate să nu fie reciprocă, este treaba ta să comunici și să-i lași pe partenerul tău să știe cum te simți, chiar dacă crezi că acest lucru îi poate răni sau dezamăgi., Cred că este important să includeți partenerul dvs. cât mai mult posibil în discuțiile din jurul sentimentelor dvs., astfel încât o despărțire să nu le ia prin surprindere, ceea ce poate fi destul de traumatic și confuz.”
2. Alege o locație.
” dacă vă simțiți în siguranță cu partenerul dvs., faceți-o în privat, unde puteți lua timp pentru a vorbi prin ea și pentru a răspunde la întrebările lor. Dacă nu locuiți împreună, spargeți știrile la locul lor, astfel încât să puteți pleca când sunteți gata., Dacă partenerul dvs. este abuziv din punct de vedere emoțional sau fizic, luați în considerare să îl faceți în public, cu un prieten în apropiere sau chiar la telefon sau într-o scrisoare, în funcție de situația dvs. specifică, prioritizând siguranța dvs.”
3. Lucrează la logistică.
” multe cupluri angajate pe termen lung co-locuiesc și împărtășesc finanțele. Dacă locuiți împreună, ar trebui să aveți un plan de unde veți sta, fie că este temporar sub același acoperiș în camere diferite, fie la un prieten sau la o familie și cum doriți să vă împărțiți lucrurile.”
4. Pregătește-te pentru sentimente de ambele părți.,
” fiți pregătiți ca partenerul dvs. să fie foarte rănit și în stare de șoc și să aibă nevoie de timp și spațiu pentru a procesa știrile și modul în care ar dori să gestioneze comunicarea. Probabil că și tu te vei emoționa. Partenerul tău a fost casa ta emoțională, persoana pe care depindeai și cu care ți-ai împărtășit viața. Probabil că nu ați luat decizia de a vă despărți ușor; așa că nu vă îndoiți de decizia dvs. doar pentru că le pierdeți sau vă simțiți singuri la început.”
5. Dă-le prietenilor tăi capul sus.
„lăsați un cuplu de prieteni apropiați să știe în avans, astfel încât să poată fi acolo pentru a vă sprijini în tranziție., Împărtășește-l cu un cuplu de oameni ale căror sfaturi sau sprijin vă valoare, mai ales dacă vorbesc prin ea cu ei vă oferă claritate. Sistemul dvs. de sprijin este oamenii care vă vor oferi dragoste și apartenență atunci când vă simțiți pierduți și singuri.”
în timpul despărțirii
6. Începeți prin a fi direct.,
„depinde de ce se încheie relația, dar dacă vă pasă cu adevărat și să respecte această persoană, să fie empatic și rupe Band-Aid cu o declarație simplă, cum ar fi,” nu există nici o modalitate ușoară de a face acest lucru, și mă doare să știu că te doare, dar am nevoie pentru a pune capăt acestei relații.”
7. Explică-ți gândirea.
” cele mai bune conversații despartire transmite motive clare de ce relația nu este de lucru, deoarece partenerul rănit poate pierde o mulțime de timp după aceea în căutarea de dovezi despre ceea ce a mers prost., În loc să arătați cu degetul, încercați să împărtășiți din perspectiva dvs. despre cum vă simțiți, indiferent dacă este neapreciat, neiubit, deconectat, că aveți valori de bază diferite sau doriți lucruri diferite de la viață.”
8. Rămâi la decizia ta, indiferent de modul în care răspunde acum fostul tău.
dacă te roagă să te răzgândești: „cineva nu ar trebui să te implore sau să te convingă să-i iubești sau să fii cu ei. O despartire poate fi confuz atunci când nu este neapărat ceva greșit pe care le puteți pune degetul pe, sau dacă este doar un sentiment., Ai încredere în tine că în relația potrivită, capul și inima ta vor fi de acord și nu va trebui să alegi între ele.dacă se înfurie: „amintiți-vă că numai dvs. vă puteți controla comportamentele și răspunsurile emoționale. Hotărî să rămân calm și să realizeze că furia este o emoție secundară, de obicei, de mascare rănit, durere, și de respingere. După ce spui ce trebuie să spui, în cazul în care bate joc, eliminați-vă din situația, cu opțiunea de a avea o conversație finală de închidere atunci când le-am răcit.,”
dacă se întristează: „puteți face un comentariu empatic, cum ar fi:” știu că este foarte greu pentru dvs. și că nu este ceea ce doriți să auziți. Îmi pare rău că te-am rănit, dar nu lăsa despărțirea pentru dezbatere. Fiind wishy-washy poate da partenerului tău speranță falsă că te pot convinge să rămâi.dacă promite să se schimbe: „aceasta este o reacție comună la o despărțire: partenerul dvs. va face promisiuni, fie că este vorba de schimbare, de a merge la terapie sau de a face tot ce doriți pentru a face să funcționeze., Cu toate acestea, aceste tipuri de modificări ar fi trebuit să fie deja discutate înainte de a lua decizia de a vă despărți.”
După destrămarea
9. Spune-le prietenilor și familiei cât mai repede posibil.
” vă recomand să împărtășiți știrile relativ repede cu cercul dvs. interior. Un simptom comun al unei despărțiri este sentimentele de singurătate și izolare, astfel încât timpul de calitate și apelurile telefonice cu mugurii de despărțire vă vor ajuta să vă simțiți conectați.”
10., Prioritizați-vă sănătatea fizică și emoțională.
” cele mai importante abilități de coping implică gestionarea nevoilor dvs. fiziologice pentru somn adecvat, dietă și exerciții fizice, precum și timp de calitate cu prietenii de susținere. Este posibil să doriți, de asemenea, ceva timp pentru a vă plânge. Doar nu auto-medicate cu droguri, alcool, rebound sex, stalking ex pe social media, sau frecvent contactarea acestora.”
11. Faceți un plan de joc pentru social media.,
” dacă este o despărțire amiabilă, poate doriți să fiți de acord într-o zi pentru a vă schimba starea relației, așa că vă oferă atât timp pentru a împărtăși știrile cu prietenii și familia înainte de a le vedea public. După aceasta, poate doriți să blocați/eliminați / neprieteniți deocamdată, deoarece nimeni nu trece cu succes de la iubiți la prieteni peste noapte și reamintiți-vă că le puteți adăuga întotdeauna când și dacă sunteți gata pentru o prietenie platonică. Luați în considerare ștergerea imaginilor și salvarea acestora pe o unitate flash pe care o puteți scoate din vedere și din minte.”
12., Dacă aveți îndoieli, acordați-vă timp pentru a ști sigur.
„regretul despărțirii este diferit de lipsa fostului tău. E normal să-ți fie dor de cineva care a făcut parte din viața ta. Dar regretul sugerează că ați realizat că ați făcut o mare greșeală sau că circumstanțele din jurul despărțirii s — au schimbat-Poate că nu mai trebuie să faceți distanțe lungi sau că o persoană este mai în măsură să acorde prioritate relației. Dacă regreți decizia, poate merită să aveți o conversație cu fostul dvs., dar aș aștepta cel puțin trei luni după despărțire pentru a vă asigura că aceste sentimente nu trec., Și să fie pregătit pentru a discuta despre ceea ce ar fi diferit.consultați sfaturile noastre pentru a trece peste o despărțire.