Având propriul sac greu în casa ta poate fi o investiție mare: e un superb instrument de antrenament care nu numai că funcționează aproape fiecare mușchi din organism, de separare de grăsime și construirea musculare, dar, de asemenea, îmbunătățește coordonarea ochi-mână.
este, de asemenea, un mare eliberator de stres care vă permite să vă eliminați frustrările și orice agresiune pe care o puteți avea. am pus o serie de pungi grele de-a lungul anilor, atât pentru mine, cât și pentru prieteni.,punerea unui sac greu nu trebuie să fie un proces stresant sau consumator de timp. Tot ce trebuie să faceți este să urmați pașii descriși mai jos și ar trebui să aveți unul în cel mai scurt timp.iată un pic cum de a ghida am pus împreună pe o serie de moduri de a închide o pungă grea.
decideți unde să vă agățați geanta
trebuie să aveți în vedere o serie de factori atunci când vă agățați geanta.
aveți suficient spațiu în jurul sacului
asigurați-vă că aveți spațiu pentru a instala o geantă. Aveți la îndemână o bandă de măsurare pentru a ști exact dimensiunea pe care o aveți la dispoziție., Spațiul pe care îl aveți va determina tipul de geantă pe care o puteți pune acolo.
atunci când se lucrează sac, ai de gând să fie în mișcare 360 de grade complet în jurul sac. Pe măsură ce lovești geanta, va fi și ea swinging. trebuie să vă asigurați că aveți suficient spațiu, astfel încât nici tu, nici geanta să nu vă prăbușiți în nimic-pereții, mobilierul sau vaza neprețuită!un garaj sau subsol ar fi locul ideal pentru sac. Puteți antrenament la conținutul inimile fără a face zgomot în interiorul casei și nu deranja pe alții.,pentru cei care nu au un garaj sau o casă, ar trebui să verificați cu regulile apartamentului dvs. dacă puteți atârna o geantă. Vecinii tăi din apartamentul următor s-ar putea să nu fie fani ai rutinelor tale grele. verificați rezistența materialului pereților și tavanului asigurați-vă că verificați materialul grinzilor, pereților și tavanelor de sprijin. Cantitatea de greutate pe care o pot suporta va determina dimensiunea sacului pe care îl puteți agăța de ele.grinzile de susținere din tavan, presupunând că le aveți, pot să nu fie suficient de puternice pentru a ține o pungă., În cazul în care nu sunt, este încă posibil să stea o pungă, dar poate fi pe un suport de perete. Mai multe despre asta mai târziu.grinzile de susținere sunt o serie de grinzi lungi, înguste, din lemn, care se desfășoară paralel pe tavan. Ele sunt, de obicei, aproximativ 16 inci în afară și fac parte din structura clădirii.
trebuie să vă asigurați că aceste grinzi sunt suficient de puternice pentru a vă susține sacul de perforare.
fasciculul nu numai că trebuie să țină greutatea sacului în sine , ci și greutatea suplimentară creată de impulsul sacului atunci când se leagă., În plus, dacă loviți sacul cu o forță suficientă, acesta va face ca acesta să sară în sus și să se prăbușească în jos, testând în continuare capacitatea de încărcare a fasciculului. este recomandat ca fasciculul să poată lua de patru ori greutatea sacului în sine pentru a se asigura că poate face față forțelor la care va fi supus.grinzile de susținere pot fi acoperite cu un strat de gips-carton, astfel încât va trebui să localizați grinzile ascunse dedesubt. Acest lucru se poate face folosind un detector de știfturi (cel pe care îl recomand poate fi văzut aici pe Amazon)., Alternativ, puteți bate pe tavan în diferite puncte: zonele de sondare mai puțin goale vor indica locația grinzilor.
diferite metode de agățare a sacilor
există câteva metode diferite pe care le puteți utiliza pentru a atârna o pungă de perforare. Cel pe care îl alegeți depinde de spațiul și zona disponibilă. Am instalat pungi în câteva moduri și vă voi arăta pas cu pas cum am făcut-o.
Metoda # 1 șurub cu ochi pe un fascicul de sprijin
acesta este modul în care am atârnat cele mai multe pungi grele. Agățarea sacului de tavan în acest fel permite sacului să se balanseze în toate direcțiile și vă va oferi 360 de grade de cameră pentru a vă lucra combinațiile.instrumente: burghiu, șurub cu ochi, cheie combinată, cârlige și lanțuri., (În general, cârligele și lanțurile vin împreună cu geanta, deci este posibil să nu fie nevoie să cumpărați în plus.Pasul 1: În primul rând, trebuie să găsiți cea mai puternică grindă din cameră și să vedeți că aveți spațiu amplu. Apoi luați burghiul și faceți o gaură în grinda de sprijin.pasul 2: următorul pas este să plasați șurubul ocular în gaură și să începeți să îl strângeți cu o cheie. (Asigurați-vă că utilizați un eyebolt și nu un cârlig: punga va aluneca.Pasul 3: Apoi conectați lanțurile la pungă și agățați lanțul S la mijloc. Aceasta conectează toate lanțurile la un singur punct.,pasul 4: ultimul pas este să vă luați geanta (cu ajutor!), cârlig – l la eyebolt și sunteți gata.
Metoda #2 șurub cu ochi pe un fascicul suplimentar
dacă grinzile individuale nu sunt capabile să suporte greutatea unui sac greu, atunci poate doriți să luați în considerare această metodă.aceasta implică atașarea unui fascicul separat perpendicular pe grinzile de tavan existente., Acest lucru ajută la răspândirea greutatea pe un număr de grinzi, mai degrabă decât doar unul.Unelte: o grindă de lemn (aproximativ 2 inci grosime și suficient de lungă pentru a acoperi 5 grinzi de tavan), burghiu, șuruburi din lemn, șurub cu ochi, cheie combinată, cârlige și lanțuri. (În general, cârligele și lanțurile vin cu geanta).pasul 1: mai întâi, măsurați distanța totală dintre cinci grinzi și tăiați fasciculul de lemn separat în consecință.pasul 2: folosind șuruburi lungi de lemn, atașați fasciculul astfel încât să ruleze în unghi drept cu grinzile de tavan., Utilizați două șuruburi de lemn pentru fiecare grindă de tavan și pre-găuriți găurile pentru șuruburi folosind burghiul
Pasul 3: utilizați burghiul pentru a găuri o gaură în mijlocul acestei grindă de lemn, astfel încât să treacă prin centrul fasciculului mijlociu (al treilea de-a lungul). Aceasta este pentru șurubul de ochi care ar trebui să fie înșurubat atât în fasciculul suplimentar pe care l-ați adăugat, cât și în fasciculul de tavan.
Pasul 4: continuați conform metodei # 1.
Metoda #3 Tavan/Grinzi de Monta
sunt specifice biți de hardware care au fost făcute pentru a sprijini pungi grele.,acestea sunt paranteze care sunt concepute nu numai pentru a atașa în siguranță sacul greu la grindă, ci și pentru a se roti liber, permițând sacului să se balanseze liber atunci când este lovit.
instrumente: burghiu, montare pe grinzi, piulițe, șuruburi, marcator și cheie combinată
Pasul 1: cu un creion, marcați petele pentru găurirea pe tavan de-a lungul centrului fasciculului pe care doriți să montați sacul greu., Utilizați orificiile pentru șuruburi de pe suportul de grinzi pentru a vă asigura că distanța este corectă.pasul 2: găuriți găurile pe zonele marcate de pe grindă.Pasul 3: puneți suportul și strângeți șuruburile în găurile pre-găurite.
Pasul 4: în cele din Urmă, doar conectați lanțuri la S de montare și cârlig-l în grinda de monta
Dacă sunteți îngrijorat de agățat sac greu de tavan atunci o alternativă este să-l atârni de perete.de fapt, am ajutat un prieten să instaleze un perete de sprijin pentru a-și pune punga de perforare și nu a fost dificil de instalat., Este destul de simplu și nu prea complicat pentru cineva care nu este cu adevărat informat în utilizarea sculelor electrice.
Metoda #4 Suport de Montare pe Perete
Unelte: masina de Gaurit, chei combinate, bandă de măsurare, și a văzut(posibil să Aveți nevoie pentru a face ajustări ale dimensiunii pe lemn în funcție de măsurătorile de la perete/tavan
Materiale: șuruburi, șaibe, metal, plăci(între paranteze), și bucăți de cherestea (2″ x 4″)
este posibil să nu aveți 360 de grade de spațiu, dar veți avea în continuare spațiu suficient pentru a cerc în jurul sacului făcând combo-uri.pasul 1: Dacă aveți un perete solid din cărămidă, suportul poate fi înșurubat direct în peretele propriu-zis.
este mult mai probabil că veți avea un perete stud. În acest caz, va trebui să găsiți grinzile verticale din lemn care rulează în spatele gips-cartonului în același mod ca anterior.pasul 2: Tăiați 2 ” x4 ” la o lungime care îi permite să acopere trei grinzi verticale.,Pasul 3: folosind șuruburile de lemn adecvate, înșurubați grinzile de lemn în poziție, asigurându-vă că acestea sunt distanțate corect pentru a vă permite să conectați suportul la ele. Ar trebui să pre-găuriți găurile înainte de a înșuruba grinzile în poziție.pasul 4: Apoi puneți suportul pe grinzi pentru a vedea unde va trebui să găuriți găurile pentru a le fixa în poziție..pasul 5: după marcarea găurilor, puneți suportul înapoi și înșurubați șuruburile. pasul 6: la fel ca sacul de tavan, agățați suportul S și agățați sacul.,deși poate fi destul de ușor să instalați o pungă grea, există greșeli pe care le puteți face dacă nu sunteți atent.
greșeli de montare pe perete
greșeala pe care o puteți face nu este instalarea uniformă a monturii. Prin faptul că nu obțineți montura chiar și pe perete, sacul dvs. va fi întotdeauna strâmb și va atârna neuniform. Asigurați-vă că verificați de două ori dacă aveți găurile potențiale de găurit marcate corect înainte de instalare.
greșeli de montare pe tavan
indiferent dacă faceți metoda de montare a șurubului pentru ochi sau a grinzii, asigurați-vă că le instalați în mijlocul fasciculului de sprijin., Dacă întregul fascicul nu ține greutatea sacului în mod egal, acesta ar putea să se deformeze sau să se deterioreze, costându-vă o mulțime de bani pentru a repara.dacă nu agățați corect lanțurile pe geantă, puteți face ca geanta să atârne prea sus, prea scurtă sau strâmbă. Verificați de două ori că ați agățat corect lanțurile și agățați sacul la lungimea corespunzătoare la care vă place.în cele din urmă, după ce ați folosit geanta pentru o perioadă lungă de timp, gaura ochiului poate începe să se uzeze., Acest lucru se datorează faptului că frecarea de metal pe metal măcinare împreună începe să-l uzeze și ar putea răni pe cineva atunci când dă afară. Pentru a preveni ca metalul pe frecare metalică, puteți lega o frânghie de nailon în jurul suportului S pentru a evita contactul metalic cu metalul.de asemenea, indiferent de metoda de agățare pe care decideți să o utilizați, vă rugăm să verificați dacă ați pus șuruburile și șuruburile suficient de strânse sau ați putea întâmpina probleme de stabilitate.,pentru cei care nu doresc să treacă prin hassle de a configura un sac de grele sau pur și simplu nu cred că au un puternic grinzi de sprijin suficient în casa lor, există alternative.
Sac de Suport
puteți cumpăra, de obicei, un sac de box suport, cum ar fi cel de aici, de pe Amazon, care este la un preț foarte rezonabil. Va trebui totuși să faceți o mică întreținere care să stabilească standul, dar este o alternativă bună pentru cei care nu doresc să pună găuri în casa lor.,
Auto în Picioare Geanta
Acestea sunt saci cu ponderată jos și, de obicei, trebuie să fie umplut cu apă. Sunt ușor de mișcat și o bună alternativă la agățarea unei pungi. Iată un link către unul excelent de la un brand foarte renumit.Sper că instrucțiunile pe care le-am împărtășit aici vă vor ajuta în procesul de a pune o pungă grea. Chiar dacă sunteți un novice la remedierea lucrurilor ca mine, procesele sunt destul de simple și nu vor dura mult timp pentru instalare.,acum, că aveți un sac greu agățat în casa ta, acum aveți atât de multe moduri de a obține într-un antrenament mare. Fie dacă sunteți un artist marțial care caută să se antreneze în afara clasei, fie doar o persoană obișnuită care încearcă să devină sănătoasă, o geantă grea va fi un plus excelent pentru sala de sport de acasă. antrenamentele fac totul, de la îmbunătățirea cardio, concentrarea și forța fizică, în timp ce înveți o abilitate. Este o investiție mare pentru sănătatea ta și scuti un pic de stres.,
Cum să stea un sac de box cu coarda
Cum să stea sac greu de un copac
Cum să stea un sac de box de la un plafon de mare
Cum să stea un sac greu în subsol
Este OK pentru a lovi sacul de box de zi cu zi?care este cel mai bun sac de box pentru incepatori?3 dintre cele mai bune pungi de pumn în formă de om!
cel mai bun sac de box portabil