CrossFit este cunoscut pentru antrenamentele sale super-intense ale zilei (WODs), dar ceea ce mulți începători nu știu este că există antrenamente care depășesc și depășesc intensitatea obișnuită a sportului. Acestea sunt numite „hero WODs” și, în general, onorează un membru căzut al armatei, făcându-le mai semnificative decât antrenamentul mediu. Printre cele mai dure și mai notorii? Antrenament CrossFit Murph.,”Murph WOD este un antrenament erou numit după locotenentul Marinei Michael Murphy”, explică Blake Shutterly, un antrenor CrossFit la Neo Fifth din New York. „Este unul dintre cele mai dificile antrenamente pe care le vei face vreodată; majoritatea antrenamentelor pentru eroi sunt. Nu sunt doar provocatoare fizic, ci și provocatoare mental. Cele mai multe săli de sport CrossFit din întreaga lume efectuează provocarea Murph în Ziua Memorialului.”O dată pe an este destul de standard, spune ea, dar unele săli de sport vor programa antrenamentul CrossFit Murph în alte sărbători sau chiar într-o zi obișnuită pentru a testa limitele membrilor., (FYI, iată cum să evitați rănile CrossFit și să rămâneți în jocul dvs. de antrenament.)
antrenamentul CrossFit Murph este, probabil, cel mai bine lăsat la WOD-ers frecvente, mai degrabă decât începători încă de învățare formă adecvată și construirea puterea si rezistenta. Și, deși provocarea Murph este extrem de dură, merită să o facem până la sfârșit. „Este foarte plăcut când termini să știi că ți-ai dat totul și ai împins mai greu decât în mod normal într-un antrenament regulat”, spune Shutterly. (Related: Sfaturi pentru a construi puterea mentală de la Pro Runner Kara Goucher)
ce este exact?, Antrenamentul CrossFit Murph în sine constă într-o alergare de o milă, 100 de trageri, 200 de împingeri, 300 de ghemuțe și o altă alergare de o milă, toate realizate consecutiv. Cea mai provocatoare parte a Murph WOD este volumul și lungimea antrenamentului, așa că este necesară o mică strategie pentru a face totul. Mișcările de antrenament de forță pot fi rupte pentru a face provocarea Murph fezabilă pentru exercițiul mediu. Dacă decideți să rupeți repetările, asigurați-vă că urmăriți câte seturi ați făcut pe o bucată de hârtie, astfel încât să nu pierdeți numărul., Un alt mod de a scala în jos este de a reduce pur și simplu antrenament în jumătate. Aceasta este o alegere excelentă pentru cei care nu au făcut niciodată antrenamentul Murph înainte sau pentru cei care sunt mai noi în mișcări.desigur ,ca și în cazul tuturor hero WODs, mentalitatea dvs. este esențială. „Vă puteți aștepta ca brațele să înceapă să eșueze pe push-up-uri, iar picioarele să se întoarcă la jello de la squats”, spune ea. „Mintea ta va dori să te oprești înainte de corpul tău, așa că este important să-ți amintești semnificația mai mare din spatele antrenamentului și asta te va ține mereu.”