Cum să Setați Realist Obiectivele de Fitness Veți Obține de Fapt, în Conformitate cu Instructori de Top

în Plus, realizabile vă asigura că veți începe cu unele importante victorii. „Cu cât aveți mai mult succes în călătoria dvs. de fitness, cu atât veți rămâne mai mult cu ea”, adaugă Scantlebury. Având acest succes devreme este deosebit de important ca se construiește încrederea că poate bulgăre de zăpadă în rezultate pe termen lung.

Joaca jocul lung.,cu toții vrem satisfacție instantanee, dar este important să fii realist cu intervalul de timp pe care îl dezvolți pentru a-ți atinge obiectivul, spune DiSalvo. „Schimbările de durată durează ceva timp”, explică el.

știți că „nu veți face niciodată o revizuire într-o săptămână”, adaugă Scantlebury. În schimb, alegeți un obiectiv care poate fi atins pe parcursul mai multor luni sau chiar un an. O mentalitate pe termen lung vă va ajuta să vedeți obiectivul dvs. ca o schimbare a stilului de viață, mai degrabă decât o rezolvare rapidă și veți avea mult mai multe șanse să respectați acest lucru.

înțelegeți ce vă conduce obiectivul.,uneori, obiectivele de fitness sunt determinate de temeri care stau la baza, nesiguranță sau probleme de imagine corporală—cum ar fi dorința de a alerga un maraton pentru că ați fost hărțuiți în clasa de gimnastică a școlii de mijloc sau înscrierea la o clasă CrossFit, deoarece un ex a comentat odată greutatea dvs.—și este important să abordați aceste probleme, mai degrabă decât să

„în Funcție de ceea ce vrei să realizezi, poate se amestecă o mulțime de emoții”, spune DiSalvo., Dacă vă gândiți la obiectivul dvs. aduce anxietate și / sau declanșează lupte mentale din trecut, luați în considerare să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

fii flexibil în definiția ta de succes.

deși este important să vă faceți obiectivul specific, este de asemenea important să vă acordați permisiunea de a-l modifica pe măsură ce progresați în călătoria dvs. de fitness. Poate că un obiectiv care părea o provocare adecvată la început este de fapt prea greu de menținut sau invers.”dacă definiția dvs. de succes este rigidă, va fi greu să mențineți acest lucru”, spune Vidal., Stabilit obiective credeți că puteți obține și apoi de a le modifica după cum ați înțeles mai mult ceea ce sunt capabile de, Kollins Ezekh, antrenor personal certificat, grupul de experți de fitness și director de programe la Box Mayweather + de Fitness, spune SINELE. Nu este nimic în neregulă cu mutarea posturilor de poartă pe măsură ce te simți mai confortabil cu abilitățile corpului tău.

dezvoltați micro obiective pe drumul către obiectivul dvs. mare.

în cadrul obiectivului dvs. mai mare, ar trebui să programați obiective mai mici, de consolidare a încrederii, care sunt realizabile într-o perioadă de timp mai scurtă. De exemplu, spuneți că doriți să rulați o milă de nouă minute., În timpul antrenamentului, ar trebui să faceți un obiectiv mai mic, cum ar fi să alergați o jumătate de milă în cinci minute, pentru a vă arăta cât de mult ați realizat și pentru a evalua unde vă aflați în prezent. „Este vorba despre acele mici victorii”, explică DiSalvo. „Vrei să te poți răsplăti mental.”A trebui să aștepți prea mult pentru a simți că ai realizat orice îți poate diminua motivația și te poate scoate de pe pistă în întregime.

În general, este bine să setați micro obiective care pot fi realizate la fiecare două până la trei săptămâni, sugerează Clancy., Această perioadă de timp vă poate ajuta să determinați dacă obiectivul macro este realist și să oferiți șansa de a scala lucrurile înapoi, dacă este necesar.

luați în considerare intrarea unui profesionist.dacă vă este greu să evaluați nivelul actual de fitness, să determinați care ar fi un obiectiv realist și/sau să vă simțiți copleșiți de acest proces, poate fi util să consultați un expert, cum ar fi un antrenor personal certificat., „Un profesionist vă poate ajuta să vă oferiți îndrumări cu privire la cât de realist este obiectivul dvs. și vă poate ajuta să setați Marcatori de-a lungul drumului, astfel încât să puteți verifica și să confirmați că sunteți pe drumul cel bun în timp”, spune Ezechh.la Fit Club NY, de exemplu, Scantlebury va întreba clienții despre diverși factori care influențează stilul lor de viață, inclusiv istoricul lor anterior cu fitness (de exemplu, s-au antrenat înainte? Sunt un fost atlet? Au experiență în ridicarea greutăților?), nutriția, munca și istoria lor socială (de exemplu, au un loc de muncă solicitant, cu stres ridicat? Ies frecvent?,etc.)., Aceste întrebări nu sunt pentru a judeca; ele sunt pentru a înțelege, explică Scantlebury. „Odată ce le înțelegem viața, putem crea un program care să funcționeze pentru ei.”

Pe deasupra, Scantlebury va efectua mai multe atletic teste ca teste de anduranță și încercări de rezistență—pentru a evalua pe cineva de bază nivel de fitness. Deși vă puteți pune aceste întrebări și puteți efectua teste de fitness asupra dvs., dacă sunteți nou în fitness, poate fi util să obțineți o contribuție a unui expert.

fii sincer cu privire la obiceiurile anterioare și actuale.,

punerea întrebărilor dificile vă poate ajuta să evaluați sincer ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. Ai fost cineva care în trecut a zdrobit mai multe obiective de fitness și vrea doar să-l ia la nivelul următor? Dacă acesta este cazul, probabil că ați putea aborda un obiectiv mai complex, spune DiSalvo, cum ar fi alergarea unei curse pe distanțe lungi într-un anumit ritm.dar dacă sunteți nou la fitness, care, desigur, este total în regulă, poate doriți să vă concentrați pe modificări de comportament mai simple, cum ar fi să mergeți la sala de sport un anumit număr de zile pe săptămână, spune DiSalvo.,”dacă doriți să vedeți progresie măsurabilă, trebuie să fiți realist cu ceea ce faceți în prezent”, spune Clancy. Dacă rutina ta nu implică nici o formă de exercițiu, dintr—o dată te ajunge la sala de sport cinci zile pe săptămână—în timp ce cu siguranță posibil-nu poate fi obiectivul cel mai practic sau realist.

Pe deasupra, este util să ia în considerare ceea ce s-a oprit la atingerea obiectivelor în trecut., Dacă aveți un timp cronic greu să vă ridicați dimineața, de exemplu, înscrieți-vă la cursuri de antrenament de seară, mai degrabă decât să vizați acele sesiuni 6 A.M. A fi sincer cu tine însuți te va ajuta să identifici și să elimini barierele înainte de a începe.

planul pentru un sistem de sprijin.

când vă gândiți la obiectivul dvs., ar trebui să vă gândiți și la cine din viața dvs. ar putea să vă încurajeze, să vă motiveze și să vă responsabilizeze. Apoi recrutați-le ori de câte ori aveți nevoie de sprijin. „Dacă oamenii cu care petreci cel mai mult timp susțin obiectivele tale, va face o diferență uriașă”, spune Ezekh.,