colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor care este adăpostită în fiecare celulă din organism. Organismul are nevoie de așa-numitul colesterol bun (HDL) pentru a putea produce hormoni, vitamina D și, de asemenea, substanțe care ne ajută în digestia alimentelor.
cum să scadă colesterolul: care sunt principalele sale cauze
colesterolul este, prin urmare, o sabie cu două tăișuri, deoarece este necesar pentru corpul nostru, dar în același timp este dăunător dacă este produs în cantități mari., În acest caz, este necesar să se reducă rapid colesterolul, deoarece este periculos. Principalele cauze ale acestui colesterol rău sunt:
- obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi consumul multor grăsimi saturate, găsite în unele carne, produse lactate, ciocolată, produse de patiserie industriale, alimente procesate sau prăjite.
- lipsa activității fizice, cu mult stil de viață sedentar și puțin exercițiu.
- fumatul, care scade colesterolul bun, în special la femei., există și alte cauze, care sunt pur genetice și care pot influența apariția colesterolului rău. Acestea sunt următoarele:
- vârsta: nivelurile de colesterol tind să crească pe măsură ce îmbătrâniți. Deși mai puțin frecvente, tinerii, inclusiv copiii și adolescenții, pot avea, de asemenea, colesterol ridicat.
- istoric familial: colesterolul ridicat poate proveni dintr-un istoric familial.
- rasa: anumite rase pot avea un risc crescut de colesterol ridicat., De exemplu, afro-americanii au adesea niveluri mai ridicate de colesterol și rău decât albii.greutate: a fi supraponderal sau obez crește nivelul colesterolului
cum să scadă colesterolul modul natural: cele mai bune tratamente și sfaturi
cea mai bună dietă pentru scăderea colesterolului nu conține grăsimi saturate și este bogată în grăsimi mai sănătoase. Maximul de grăsimi sănătoase care pot fi consumate pe zi ar fi de aproximativ 35% din dieta calorică zilnică totală., Carnea de pasăre slabă și unele carne de vită albă sunt cele mai bune pentru consumul de grăsimi sănătoase. Trebuie să fugim de alimente procesate, produse de patiserie, coapte sau prăjite și, în loc să consumăm gustări din chipsuri, putem lua nuci și nuci între mese.alimentele lactate au colesterol, atunci trebuie să le reducem consumul și, în orice caz, să luăm lapte degresat și iaurt. Pe de altă parte, fibra este esențială pentru scăderea colesterolului, deoarece ajută la tranzitul intestinal și că nu este absorbită de corpul nostru., Ovăzul și tărâțele sunt cele mai potrivite alimente cu fibre solubile. Fructele, legumele și leguminoasele sunt, de asemenea, fundamentale pentru o dietă specială de scădere a colesterolului. Merele, bananele, portocalele și prunele, consumate zilnic, vor ajuta foarte mult să scape de colesterolul rău, în timp ce halba sau fasolea albă, lintea și năutul ar trebui să facă parte din dieta noastră obișnuită.în orice caz, o dietă sănătoasă, indicată în special pentru combaterea colesterolului ridicat, ar trebui să fie întotdeauna o dietă bogată în fructe și legume de orice fel., În plus, peștii bogați în acizi grași omega 3 ajută la creșterea nivelului de colesterol bun din sânge și au beneficii cardiovasculare extinse, astfel încât protejează inima. Somonul, macrou și tonul, atât conserve, cât și proaspete, sunt perfecte pentru o dietă care ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol., ca și în aproape toate dietele sănătoase, scăderea colesterolului ridicat constă în mod natural în renunțarea, pe cât posibil, la viața sedentară în exces și de a face un fel de exercițiu blând, chiar aerobic, cu o periodicitate zilnică. Totul depinde de disponibilitatea timpului nostru, dar mersul rapid, ciclismul, înotul sau alergarea sunt exerciții foarte sănătoase care ajută la pomparea corectă a inimii și la scăderea nivelului ridicat de colesterol.,în plus, orice dietă ar trebui să limiteze cantitatea de sare la maxim. Nu trebuie să depășim lingurița de sare pe zi pentru a ne condimenta mâncarea. În cazul în care mâncarea este blandă, putem recurge întotdeauna la alte tipuri de condimente, cum ar fi lămâie, piper sau un sos. Dietele cu conținut scăzut de sare ajută la reducerea tensiunii arteriale, vă spunem deja cum să reduceți hipertensiunea arterială cu remedii folclorice, care este, de asemenea, asociată cu colesterolul ridicat. alte măsuri pe care le putem lua pentru scăderea colesterolului acasă sunt reducerea consumului de alcool., În plus față de alcool adăugarea de calorii suplimentare la dieta noastră, care poate duce la creșterea rapidă în greutate, alcoolul scade nivelul de colesterol bun.una dintre cauzele nivelului ridicat de colesterol este excesul de greutate, care este, de asemenea, legat de boli de inima. Prin urmare, limitarea sau anularea completă a consumului de alcool este bună pentru sănătatea noastră. În orice caz, trebuie să încercăm să nu mergem de la două băuturi alcoolice de grad scăzut la bărbați și o băutură alcoolică de grad scăzut la femei.,cel mai bun mod de a ști cum mănânci este să cumperi mâncare proaspătă și, ori de câte ori cumperi niște ambalaje, idealul este să citești etichetele pentru a vedea câtă sare sau zahăr conțin.în cazul cărnii procesate, cum ar fi cârnații, este mai bine, dacă avem colesterol ridicat, să renunțăm la consumul obișnuit până când reușim să avem niveluri acceptabile de colesterol bun., De asemenea, este recomandabil să vizitați medicul nostru de familie pentru un control regulat și, probabil, ne va spune să facem câteva teste de sânge pentru a verifica nivelul colesterolului.