ce este sindromul ovarului polichistic (PCOS)?din păcate, Angie, ai o mulțime de companie. Sindromul ovarului polichistic sau PCOS este o afecțiune care afectează până la 1 din 10 femei de vârstă fertilă. Pe scurt, PCOS se caracterizează prin dezechilibre hormonale, care implică nu numai hormonii reproducători (cum ar fi estrogenul și testosteronul), ci și hormonii care reglează glicemia, depozitarea grăsimilor și pofta de mâncare.,simptomele PCOS pot include perioade dureroase sau neregulate, acnee, creștere anormală a părului, apetit crescut, creștere în greutate și dificultate la scăderea în greutate. Femeile cu PCOS dezvoltă adesea sindrom metabolic, ceea ce crește riscul de boli de inimă și diabet. Și inversul este, de asemenea, adevărat: femeile cu sindrom metabolic au mai multe șanse să dezvolte PCOS. PCOS este, de asemenea, o cauza principala de infertilitate.
PCOS este puternic legat de obezitate—și pe măsură ce nivelul obezității a crescut, PCOS a devenit un diagnostic mai frecvent. Dar există și femei slabe care suferă de PCOS., Aproape toate femeile cu PCOS, cu toate acestea, au un anumit grad de rezistență la insulină, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de pre-diabet.terapia de primă linie pentru PCOS este o transformare a dietei și a stilului de viață, cu scopul principal de a îmbunătăți sensibilitatea organismului la insulină. Iată 3 moduri de a începe pe o cale virtuoasă.
3 moduri de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a atenua simptomele PCOS
Sfat #1: pierdeți în greutate (dacă aveți nevoie)
pierderea în greutate îmbunătățește sensibilitatea la insulină și nu trebuie neapărat să atingeți greutatea obiectivului pentru a obține acest beneficiu., Chiar și o cantitate modestă de pierdere în greutate poate începe să inverseze simptomele PCOS. De exemplu, dacă aveți 50 de kilograme supraponderale, pierderea a 10 kilograme poate face o mare diferență în simptomele PCOS, chiar dacă s-ar putea să fiți în continuare supraponderali.mai presus de toate, doriți să pierdeți în greutate într-un ritm pe care îl puteți menține pe termen lung. Crash diete care produc pierdere rapidă în greutate, urmată de creșterea în greutate de rebound inevitabil face mai mult rău decât bine.Sfat #2: Fii mai activ exercițiul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. De asemenea, ajută la reechilibrarea hormonilor reproducători., Ca bonus, poate ajuta și la scăderea în greutate. O combinație de exerciții aerobice (orice vă crește ritmul cardiac timp de 30 de minute pe zi) și antrenamentul de forță va funcționa cel mai bine.deși unii oameni susțin că mâncarea la fiecare 2-3 ore este ideală, distanțarea meselor mai mult poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină. În loc să luați o masă mică sau o gustare la fiecare câteva ore, încercați să vă obișnuiți să mâncați o masă mai substanțială și apoi să așteptați 4-5 ore înainte de a mânca din nou., Pentru sfaturi despre cum să alegeți alimente care vă vor menține mai mult timp, revizuiți episoadele mele despre satietate și sațietate.Continuă lectura „Cum să lupți cu PCOS cu dietă și nutriție” pe QuickAndDirtyTips.com