coșmarurile sunt de fapt vise rele stresante, care vă pot perturba modelul de somn. În termeni simpli, ele sunt lucrarea minții noastre inconștiente care eliberează temeri și tensiuni în timp ce ne odihnim. Și pentru că pot fi deranjante și dureroase într-un fel sau altul, uneori duc la insomnie și chiar coșmaruri în fiecare noapte.
cum să oprești coșmarurile
Din fericire, există lucruri pe care le poți încerca să oprești visele rele., Primii pași pe care ar trebui să-i facem atunci când căutăm un remediu pentru coșmaruri este să ne uităm la ceea ce le provoacă. Iată câteva modalități simple de a preveni aceste somn privarea coșmaruri.
Somn confortabil și de odihnă ușor
paturi Incomode sau poziții de dormit, uneori, poate contribui la crearea de coșmaruri, așa că este important ca atât dumneavoastră saltea și lenjerie de pat sunt în stare bună. Cu cât patul și dormitorul sunt mai confortabile, cu atât este mai probabil să vă bucurați de un somn liniștit, fără coșmar., De asemenea, dacă sunteți predispus la coșmaruri, încercați să nu dormiți pe spate, deoarece această poziție a fost cunoscută pentru a încuraja coșmarurile.
Related: posibilele riscuri pentru sănătate ale unei saltele vechi
urmăriți ce mâncați și beți
mâncarea cina foarte aproape de culcare vă poate alimenta literalmente coșmarurile, așa că încercați să nu o faceți. Și brânza pentru cină este o altă gustare care poate provoca probleme. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile cu conținut ridicat de energie, băuturile răcoritoare, alcoolul, cafeaua sau ceaiul, seara. Acestea conțin cafeină care vă va ține treaz mult timp în noapte.,
De-stres și relaxați-vă mintea
lăsați stresul în afara dormitorului. Efectuarea unei activități sportive de două sau trei ori pe săptămână vă va ajuta să eliberați orice tensiune pe care ați putea-o duce acasă. Și dacă nu sunteți tipul sportiv, faceți o mică plimbare afară seara pentru a vă ajuta să vă limpeziți mintea. Citirea unei cărți bune este o altă opțiune care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă detensionați, dar din motive evidente evitați poveștile de groază, thrillerele și orice altceva care vă va stimula imaginația și ar putea duce la vise rele.,Citește mai mult: Tehnici de relaxare a somnului pentru a bate luni Blues
Păstrați la o rutină
a fi obosit poate duce la coșmaruri, așa că încercați să restricționați nopțile târzii la sfârșit de săptămână și tratați-vă la o noapte devreme din când în când. Dacă vizați un model de somn regulat și loviți sacul în fiecare noapte în același timp, acest lucru ar putea reduce foarte mult apariția coșmarurilor.
ceva miroase frumos
păstrați flori proaspete în dormitorul dvs. sau presărați câteva uleiuri aromatice precum lavanda pe pernă., Cercetările au arătat că parfumurile plăcute pot avea un efect pozitiv asupra viselor dvs. și pot păstra coșmarurile la distanță.
discutat problema
un Alt mod de a evita coșmaruri este de a le confrunta. Fie că este vorba de un scenariu legat de muncă sau de o amintire care se întoarce în copilărie, vorbind prin visele tale rele cu un prieten, partener sau rudă ar putea reduce anxietatea și te poate ajuta să te împaci cu ceea ce îți deranjează modelul de somn.aveți alte sfaturi sau idei despre cum să scăpați de coșmaruri?, Dacă o faci, atunci de ce să nu le împărtășești cu noi. Poate că atunci putem dormi mai ușor noaptea.