- Squats
3 seturi de 6-8 repetări.
2-3 minute de odihnă între seturi.
- Split Squats
3 seturi de 8-10 repetări.
1-2 minute de odihnă între seturi.3 seturi de 10-12 repetări.
1-2 minute de odihnă între seturi.
- vițel așezat ridică
4 seturi de 10-15 repetari.
1-2 minute de odihnă între seturi.
- Abs
X seturi de 8-15 repetari.
1 minut de odihnă între seturi.,pentru fiecare exercițiu, ar trebui să utilizați aceeași greutate pentru fiecare set. Adică, dacă se spune să faci 3 seturi de exerciții, ai folosi aceeași greutate pe toate cele 3 seturi. De exemplu…
- Mod Corect: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- mod greșit: 95lbs, 100lbs, 105lbs.când sunteți în stare să ridicați o anumită greutate pentru cantitatea de seturi și repetări care sunt prescrise pentru acel exercițiu, veți crește apoi greutatea cu cea mai mică creștere posibilă data viitoare când faceți acest exercițiu.forța și clădirea musculară pot ajuta și sprijini cealaltă., Cu greu puteți construi forță fără mușchi, la fel cum nu puteți construi mușchi fără forță. Dar totuși există diferențe.când vorbim despre hipertrofie, este important să ne amintim că toată lumea este diferită. Două persoane pot fi pe exact același program și experiență rezultate diferite. Cu toate acestea, principiile care stau la baza hipertrofiei, cum ar fi formarea de forță, sunt universale.unii sportivi sunt jefuiți folosind mișcări de greutate corporală sau doar uitându-se la greutăți, în timp ce alții trebuie să lucreze de două ori mai greu pentru a pune aceeași cantitate de mușchi.,puteți alege să urmați practicile celui mai mare tip sau cea mai potrivită femeie din sala de gimnastică, dar metodele care funcționează pentru ei s-ar putea să nu funcționeze deloc pentru dvs. Odată ce ați înțeles principiile, atunci puteți adapta și aplica metodele potrivite pentru a găsi cea mai bună cale pentru dvs.