un somn plin este un lux pentru mulți adolescenți.
Doi din trei elevi de liceu dorm mai putin de opt ore în fiecare noapte, chiar dacă au nevoie de între 8,5 și 9,5 ore, spune Dr. Judith Owens, director de medicina somnului de la Spitalul de Copii din Boston. somnul insuficient a fost legat de o multitudine de probleme de sănătate, cum ar fi depresia și obezitatea, și niveluri mai scăzute de realizare academică, spune Owens., majoritatea liceelor încep înainte de 8:30 A.M., ceea ce îngreunează mulți adolescenți – care, în general, au dificultăți în a adormi în mod natural înainte de 11 p. m., spune Owens – să se închidă suficient.în timp ce două districte școlare mari au făcut recent modificări la orele de început ale liceului – Județul Fairfax din Virginia și județul Montgomery din Maryland – s-ar putea să nu fie posibil pentru unele districte. nimic nu înlocuiește o odihnă bună, dar profesorii și părinții își pot ajuta elevii de liceu să rămână treji în timpul zilei școlare cu următoarele recomandări.
1., Advocate pentru orele de început mai târziu de liceu: când adolescenții ajung la pubertate, adesea în școala medie, există o schimbare în ritmurile lor circadiene, astfel încât ora de culcare și trezirea să fie întârziate, spune Owens. în plus, adolescenții au alte priorități care concurează pentru somn, cum ar fi temele, locurile de muncă după școală și activitățile extracurriculare.dacă un adolescent trebuie să se trezească la 5 A. M. pentru a prinde autobuzul la 5:45 A. M. și se duce la culcare la 11 p. m., de exemplu, el sau ea va primi doar șase ore de somn, spune Owens, care a fost autorul principal al Declarației politice a Academiei Americane de Pediatrie privind orele de începere a școlii pentru Adolescenți. mai târziu, orele de începere a liceului ar putea ajuta.profesorii ar putea pleda pentru o schimbare a orei de început în școlile lor, spune Owens, deoarece pot fi voci puternice. Asta e ceva părinții ar putea ajuta cu, de asemenea.,
” cu siguranță că nu este o schimbare care va avea loc peste noapte, dar cred că dacă profesorii se angajează în acel dialog cu directorul școlii, directorul și elevii lor, pot face multe pentru a avansa acest lucru în comunitatea lor.”
2. Adolescenții evită programarea cursurilor de bază la începutul zilei școlare: dacă este posibil, subiectele esențiale de bază nu ar trebui să aibă loc în primele două perioade ale zilei, spune Owens.,
„creierul acestor copii este adormit și profesorii vă vor spune, foarte ușor, că, dacă predau o clasă de primă clasă, jumătate din clasă are capul în jos pe birou”, spune ea.
educatorii de pe Twitter au declarat pentru US News că îi țin pe adolescenții adormiți treji făcând angajarea clasei.
@alipannoni profesorii trebuie să fie pregătiți pentru a preda relevante angajarea lecții. Stabilirea așteptărilor, dormitul în clasă nu este tolerat.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) septembrie 21, 2015
@alipannoni am crea semnificative, interesante lecții în care elevii sunt în mod constant implicați & interactiunea cu mine (profesor) și reciproc.
— Jody Lindsay (@jodyhlindsay) septembrie 22, 2015
@alipannoni a le determina să facă activități în care ei trebuie să se ridice, să se miște, și să vorbesc cu fiecare alte. p— – Doamna Mac Math (@mrsjmacintosh) septembrie 22, 2015
3., Încurajați obiceiurile sănătoase de somn: atât părinții, cât și profesorii pot încuraja adolescenții să dezvolte obiceiuri sănătoase de somn. Acestea includ lucruri cum ar fi evitarea consumului de cofeină mai târziu după-amiaza sau seara, oprirea electronicii, de preferință cu o oră înainte de culcare și evitarea exercițiilor viguroase prea aproape de culcare, spune Owens.părinții ar putea, de asemenea, să stabilească reguli acasă atunci când vine vorba de culcare, cum ar fi instituirea unei interdicții asupra dispozitivelor electronice în dormitor și în pat, spune ea. Sau părinții ar putea pune limite la locurile de muncă după școală sau la numărul de activități extrașcolare la care participă adolescenții., și la fel cum fac cu alimentația și exercițiile fizice, părinții trebuie să facă din somn o prioritate pentru copiii lor de la o vârstă fragedă, spune ea.un părinte de pe Twitter a împărtășit cu US News cum încurajează obiceiurile sănătoase de somn.
dar dormitul în weekend poate să nu fie în interesul adolescenților.
„dacă dormi până duminică la prânz, nu există nicio modalitate prin care vei putea să te culci la o oră rezonabilă”, spune Owens.
au ceva de interes pentru a partaja? Trimiteți-ne noutățile dvs. la [email protected].