moduri în care poți prelua controlul atunci când te simți scăpat de sub control
gânduri de curse – modele de gândire rapide și repetitive despre un anumit subiect – sunt o caracteristică comună a anxietății și a altor tulburări de sănătate mintală. De asemenea, se pot întâmpla oricând vă aflați într-o stare anxioasă sau stresată, chiar dacă nu vă confruntați cu alte simptome ale unei tulburări de sănătate mintală.gândurile de curse pot fi un șir de îngrijorări sau regrete., Acestea pot fi reluări ale evenimentelor trecute care au generat anxietate sau tristețe pentru tine. Ele pot fi, de asemenea, îngrijorări cu privire la lucrurile care se pot întâmpla în viitor. Sunt gânduri care sunt aruncate în proporție, au un model, consumă timp și adesea nu au o concluzie rațională.de exemplu, ar putea arăta astfel: „uit mereu ce am de făcut. Sunt atât de prost. Dacă nu-mi amintesc totul, voi fi concediat. Nu stiu ce voi face daca se intampla asta. Ar fi trebuit să Accept slujba care mi s-a oferit acum șase luni. Dacă îmi pierd slujba, Nu voi mai avea bani., Trebuie să lucrez ore mai lungi pentru a păstra acest loc de muncă. Asta mă face și mai deprimată. Sunt atât de nefericit. Ce o să mă fac?oricine a experimentat acest tip de viteză, auto-propulsare ciclu de gândire știe că poate varia de la a fi iritant la complet copleșitoare. Când gânduri ca acestea îți inundă mintea, îți scurg energia, te opresc să fii în momentul prezent și pot crea o buclă în creierul tău care se simte dificil de scăpat. Ele pot, de asemenea, să îngreuneze concentrarea și îndeplinirea sarcinilor zilnice și chiar să vă afecteze memoria și somnul.,
a avea gânduri de curse poate fi deranjant și înfricoșător, deoarece creează un sentiment de a fi scăpat de sub control. Dar având gânduri de curse nu înseamnă că ești scăpat de sub control sau nebun. Aceasta înseamnă că sunteți anxios și nivelul de stres este mai mare decât de obicei.partea dificilă este că, cu cât experimentați mai mult gândurile de curse, cu atât devin mai puternice. Și asta te poate face cu siguranță să te simți scăpat de sub control. Deci, este important să găsiți modalități de a vă calma mintea sau de a șterge gândurile. Iată câteva modalități prin care puteți lucra pentru a opri gândurile de curse.,folosiți distanțarea cognitivă: de obicei, mintea noastră se îngrijorează de lucruri pe care este convinsă că sunt adevărate. Dar de cele mai multe ori, aceste lucruri nu sunt de fapt adevărate. Puteți echilibra mintea ta tendința de a prezice că ceva rău se va întâmpla de a veni cu scenarii alternative pozitive. De exemplu, soțul dvs. pare îndepărtat și trimite o mulțime de e-mailuri. Tu decizi că are o aventură. Un scenariu alternativ este că lucrează din greu la un proiect. Analizați ce este cel mai probabil să se întâmple., De cele mai multe ori, cel mai rău caz cu care a venit creierul tău nu este cel care se va întâmpla cel mai probabil.folosiți o mantră: o mantră este doar o simplă frază sau cuvânt pe care o repetați pentru a vă calma mintea. Cercetările au arătat că repetarea unei mantre reduce activitatea din partea creierului care este responsabilă de auto-judecată și reflecție. Aceasta este partea creierului care petrece atât de mult timp rehashing trecut și îngrijorătoare despre viitor.
puteți folosi orice cuvânt, sunet sau spunând că doriți. Ai putea încerca ceva de genul „om”, „Viața este bună” sau ” totul este în regulă.,”Repetați fraza dvs. de peste si peste, concentrându-vă gândurile numai pe mantra ta. Dacă mintea ta rătăcește, întoarce-te la mantra ta. Puteți practica acest lucru aproape oricând, chiar merge în jurul valorii de supermarket sau pe naveta acasă de la locul de muncă.concentrați-vă asupra prezentului: o minte hiperactivă se gândește constant la trecut sau la viitor. Întoarcerea concentrării în prezent vă va ajuta să acceptați și să renunțați la ceea ce nu puteți controla. De asemenea, vă va ajuta să vă dați seama că nu puteți schimba trecutul, iar viitorul nu sa întâmplat încă, așa că este o pierdere de timp să vă gândiți la ele., (Acest lucru nu înseamnă că nu sunt conștienți de ceea ce sa întâmplat în trecut sau ceea ce este pe cale să se întâmple în viitor.) Încercați să respirați adânc și să vă întrebați cum vă simțiți acum.
Scrieți lucrurile: punerea preocupărilor pe hârtie poate fi foarte utilă, deoarece vă permite să reveniți la ele mai târziu. Nu trebuie să le respingeți în întregime și vă puteți simți confortabil știind că veți revizui îngrijorarea. De asemenea, actul de a scrie angajează mintea ta și reduce puterea de gânduri de curse. Când gândurile sunt în mintea ta, se simt haotice. Punerea lor pe hârtie le organizează., Utilizați un notebook sau un document computerizat desemnat. După ce ați luat câteva minute pentru a vă organiza gândurile pe hârtie sau pe un ecran, mintea voastră va fi mai calmă. Dacă doriți, puneți deoparte o limită de timp pentru a vă gândi la ele înainte de a lua o pauză și de a reveni la ele mai târziu.respirați: aceasta schimbă răspunsul de luptă sau de zbor al sistemului nervos simpatic la răspunsul relaxat al sistemului nervos parasimpatic. Încearcă să numeri până la trei în timp ce respiri și până la cinci în timp ce expiri. Acordați atenție numai respirației dvs. în timp ce încercați să o încetiniți., Mintea ta va rătăci, dar adu-o înapoi la respirație. (Găsiți mai multe sfaturi despre exercițiile de respirație aici.indiferent de aceste instrumente pe care le utilizați, va dura o practică regulată pe o perioadă lungă de timp pentru a vedea rezultatele. Din păcate, mulți oameni se așteaptă ca efectele să fie imediate și să abandoneze practica prea curând. În schimb, fiți consecvenți și răbdători. Este nevoie de timp pentru a dezvolta
noi obiceiuri.dacă descoperiți că nu sunteți în stare să vă controlați gândurile de curse, luați în considerare consultarea unui furnizor de sănătate mintală., Gândurile anxioase pot face parte dintr-o tulburare de sănătate mintală care poate fi tratată eficient cu psihoterapie, medicamente sau o combinație a celor două.